фізіотерапії

У нашому тілі багато м’язів і сухожиль. Найсильнішим із сухожиль є ахіллове сухожилля. Якщо вона постраждала, нам доводиться рахуватися з болем, який збільшується майже до нестерпного. Звідки і за якими ознаками ми можемо помітити, що пошкоджене ахіллове сухожилля? На додаток до болю, це може бути ознакою, якщо хтось відчуває занадто стиснуті м’язи ніг. Одним із характерних ознак є те, що ви відчуваєте ахіллове сухожилля занадто чутливим для згладжування. При ходьбі та стоянні стопа, як правило, перевернута. Це також видно по зношенню взуття, оскільки на перший погляд помітно, що ваше взуття не зношується рівномірно. Звичайно, можуть бути й інші ознаки того, що з ахілловим сухожиллям щось не так, але, мабуть, це найпомітніші та найлегші для поміти.

Існують також різні гімнастичні вправи для зняття болю в ахілловому сухожиллі. Робіть це щодня, бажано вранці, щоб ваш день випадково не був зіпсований нестерпним і ниючим болем. Щодня виконуйте вправу щонайменше тридцять хвилин.

Кружляти ногами - дуже хороша вправа для зняття болю. Як це зробити? Ляжте на підлогу, повністю витягнувши одну ногу так, щоб пальці ноги були спрямовані до стелі, а другу підтягніть до грудей. За зігнутими колінами стисніть дві руки, щоб ви могли міцно тримати нижню кінцівку. Завжди обертайте зігнуту ногу в одному напрямку двадцять разів. Роблячи вправу, переконайтеся, що ви виконуєте окружність ноги не від коліна, а від щиколотки. Потім оберніть напрямок кола, повторіть це двадцять разів. Далі слід зміна ноги. Робіть вправу обома ногами, навіть якщо ви відчуваєте біль лише в одній. Ця вправа може відновити силу м’язів-згиначів та натягу та гнучкість щиколотки.

Підпишіться на нашу розсилку сьогодні!

Заповніть форму для реєстрації, щоб ми могли надати вам актуальну інформацію.

Ляжте на спину, щоб зробити наступну вправу. Витягніть обидві ноги, а потім підперіть їх до стіни. Тримайте обидві ноги на стегнах. Добре стисніть два стегна, нахиляючи пальці ніг до підлоги. Поки сідниці і коліна притискаються до стіни якомога щільніше, спробуйте розслабити верхню частину тіла. Залишайтеся в такому положенні принаймні 5 хвилин. Ця вправа зміцнює та активізує м’язи гомілки та стегна.