Чудово Тести
ТЕСТ: Якою ти станеш людиною, коли постарієш? Ми знаємо відповідь!
популярний з Інтернету
ЛЮБИТЬ ЦЕ або НЕНАВИДЖУ ЦЕ
Камерон Діас
Погодьмось, скільки разів ми говорили, що справді, серйозно і на 100 відсотків схуднемо цього місяця? І ось минув тиждень-два, і вправа перестала бути цікавою, наш живіт піднявся від дієти, і рішучість повернутися до наших чудових, але мініатюрних штанів назавжди зникла. Так багато з нас щороку борються з дилемою перед початком літнього сезону - сприймати це серйозно або списати бажання стрункішого тіла і не стресувати без потреби? Ми вирішили спробувати битися влітку. Ви приєднаєтесь до нас?
Дієта так, але здорова
Першим кроком, який вам потрібно буде зробити, є створення плану. Розгляньте свої варіанти і поставте реалістичну мету: скільки ви хочете схуднути на своїй вазі, скільки на стегнах, якого готового числа ви хотіли б досягти. Якщо ви точно знаєте, чого хочете, вам буде простіше дотримуватися плану, ніж якби ви сказали загальне, але невизначене "Я хочу схуднути".
Ще одне завдання - сортувати холодильник. Якщо ви їсте наодинці, вам стане трохи легше. Однак якщо ви також піклуєтесь про свого чоловіка або дітей, смаколики, які ви зберігаєте у спільному холодильнику, можуть вас привабити тим більше. Особливу увагу слід приділити різним шоколадним і ванільним мусам, пудингам, десертам, кремовим тортам, батончикам та м’яким пирогам для дітей. Ковбаси, жирні сири та нарізки також не є ідеальними, якщо ви намагаєтеся скинути кілька кілограмів. Отже, має відбутися невелика продувка в холодильнику.
Не забувайте про фрукти, які він вам дасть, особливо вранці
енергія. Щодня пригощайте кількома меншими порціями улюблених фруктів.
Одним з надзвичайно перевірених «рецептів» для стрункіших вигинів є розподіл щоденного споживання їжі на кілька невеликих порцій. Побалуйте себе декількома шматочками свіжих фруктів на день - ананасами, цитрусовими, яблуками, грушами або полуницею, залежно від того, що вам найбільше подобається. Обертайте фрукти так, щоб не втомитися. Ви можете пригостити його сніданком о десятій, але вдень не їжте занадто багато фруктів.
Замініть важкі, багаті обіди на легше засвоювані салати, макарони, курку, рибу та овочі. Вам навіть не потрібно відмовлятися від вкладень, але їх має бути в скромнішій кількості, ніж ми звикли. Замініть три совки рису на пюре, очищену картоплю, білий хліб на цільнозерновий хліб тощо. Сирні спагетті смачні, але ви можете їх легко взяти, тому спробуйте замінити їх більш легкими соусами - наприклад, оливковою олією з часником, чилі та базиліком.
Вечеря повинна бути по-справжньому легкою. Салат, сир, скибочка чорного цільнозернового хліба з сиром або ацидофільним молоком, йогурт, спаржа тощо. ви будете менше обтяжені вночі, ніж, скажімо, піца, запечена паста, яєчний хліб або густі соуси. Неправда, що при ударі п’ятого, останній укус дня потрібно вставити в рот. Не соромтеся побалувати себе чимось маленьким навіть о восьмій годині, але не пізніше, ніж за дві години до сну. Не забувайте випивати два літри води на день!
Неможливо без фізичних вправ
Якщо ви не хочете демонструвати свої худорляві, але пустотливі стегна на пляжі (зрештою, хто б хотів!), Спробуйте втиснути принаймні три рази у свій тижневий графік. Найважливішим є такі кардіотренування, як спінінг, біг, їзда на велосипеді, аеробіка, степпер тощо, які в поєднанні зі зміцненням будуть красиво формувати ваше тіло. Найскладніше - почати, але якщо ви протримаєтеся два тижні, ви полюбите цей вид спорту і зовсім не захочете від нього відмовлятися. Тому важливо вибрати той, який зробить вас щасливими і залиє гормонами щастя.
Залучіть своїх подруг
Однак парами або трійками стає легше та легше. Ви можете підтримувати одне одного, мотивувати, обговорювати меню та обмінюватися досвідом. Займаючись із більшою кількістю жінок, ви можете завести нових друзів та споріднених душ. Ще однією незаперечною перевагою вправ у грі є той факт, що виправдання того, що ви не займаєтеся, вам буде набагато важче знайти, ніж якби ви були наодинці.
Наступного разу ви прочитаєте про план дієти Крістіни Агілери, яка забезпечила їй струнку фігуру дівчини!