Мадридська компанія "щодня"

мадрид

Двотижнева дієта може бути корисною перед вечіркою, пляжними канікулами або важливою робочою зустріччю. Або може бути як ніколи необхідним видалити зайві кілограми, набрані під час ув'язнення, призначеного органами влади для контролю над COVID-19. Навіть найменша втрата ваги підвищить вашу впевненість, і ви це помітите на своєму тілі. Питання: чи можете ви дійсно схуднути всього за два тижні?

У «Двотижневій дієті» ми пропонуємо вам безпомилкову, науково перевірену систему, яка гарантує усунення від 5 до 7 кг найбільш упертого жиру всього за 14 днів ... Незалежно від того, скільки ви пробували раніше!

Визначтеся, скільки ваги ви хочете втратити, а потім використовуйте правило 3500 калорій, щоб визначити своє щоденне споживання енергії. Будьте обережні, щоб не вживати занадто мало калорій, інакше це може вплинути на вашу здатність отримувати всі поживні речовини, необхідні для здоров’я. Національний інститут серця, легенів і крові США пропонує, щоб жінки їли не менше 1200 калорій на день, а чоловіки - не менше 1500 калорій.

Складіть список продуктів і виріжте ті, які містять багато цукру та калорій. Майте на увазі, що багато, здавалося б, здорових продуктів містять цукор, трансжир та хімічні речовини, що сприяють набору ваги. Ось кілька прикладів:

  • Ароматизовані йогурти
  • Гранола-батончики
  • Енергетичні батончики
  • Сушені фрукти
  • Суміші горіхів у магазині
  • Крупи для сніданку
  • Фруктовий сік
  • Магазинні коктейлі
  • Консервовані супи
  • Заморожені продукти
  • Попкорн з мікрохвильовки
  • Запечена картопляна стружка

Наприклад, сухофрукти багаті антиоксидантами, клітковиною, вітамінами та мінералами. Однак вміст цукру може перешкодити вашому прогресу. Одна порція родзинок забезпечує 120 калорій і 31 грам вуглеводів, включаючи 29 грамів цукру, тоді як порція червоного винограду містить лише 50 калорій, 13 грамів вуглеводів і 11 грамів цукру.

Почніть двотижневу дієту

Екстремальний план харчування для схуднення може допомогти, але це також може загрожувати вашому здоров’ю. Складіть план дієти, який відповідає вашим харчовим потребам. Наприклад, якщо ви ведете активний спосіб життя і регулярно займаєтесь спортом, найкращим варіантом може бути дієта з високим вмістом білка та помірною кількістю вуглеводів.

У рандомізованому клінічному дослідженні, опублікованому в журналі «Факти ожиріння» у червні 2017 року, особи, які дотримувались високобілкової дієти, втратили більше ваги порівняно з тими, хто дотримувався дієтичного режиму з помірним вмістом білка. В обох групах спостерігалося зниження рівня ліпідів у крові, рівня інсуліну, рівня цукру в крові та окружності талії. Дієтична група з високим вмістом білка споживала 1,34 грама білка на кілограм ваги тіла на день, тоді як інша група отримувала щоденне споживання білка 0,8 грама на кілограм ваги.

Згідно з оглядом, опублікованим у випуску «Харчування та обмін речовин» у листопаді 2014 року, дієти з високим вмістом білка можуть зменшити жирову масу і придушити апетит. Риба, птиця, нежирне м’ясо, соя та інші продукти, багаті білком, зменшують голод та збільшують витрати енергії, полегшуючи створення дефіциту калорій. Крім того, вони допомагають збалансувати грелін, лептин, GLP-1 та інші гормони, що впливають на апетит.

Дізнайтеся всі подробиці дієти двох тижнів, щоб схуднути, і найкращим чином повернутися до школи. Крім того, добре, що ви вдосконалюєтесь у цьому аспекті, оскільки здоровий організм може успішніше справлятися з сезонними вірусами або навіть самим коронавірусом.