Той, хто працює більше 41 години на тиждень, має на 15 відсотків більше шансів на розвиток високого кров’яного тиску. Про це йдеться в американському дослідженні. Якщо ви працюєте більше 51 години, ймовірність зростає до 17 відсотків. Причина цілком очевидна. Той, хто багато працює, не знайде часу для відпочинку (фізичних вправ, тренувань) і майже впевнений, що не харчується здорово. Багато роботи пов’язано з великим стресом, що також підвищує кров’яний тиск.

кров

Той, хто споживає три з половиною порції (знежирених) молочних продуктів на день, знижує ризик підвищення артеріального тиску на 36 відсотків. Молочні продукти містять мінерали, які мають стабілізуючий артеріальний тиск ефект. До них належать кальцій, калій і магній. Випийте склянку молока вранці або вранці, з'їжте скибочку сиру на обід, випийте йогурт на перекус. Звичайно, полівітамінні таблетки, які також містять мінерали, так само хороші.

Трохи гуляючи

Заняття 40 хвилин на день знижують ваш фактичний артеріальний тиск на п’ять відсотків. З іншого боку, було оцінено, що ті, хто ходив чотири хвилини на день чотири рази на день, змогли стабілізувати свій артеріальний тиск (нижчий) протягом 11 годин, тоді як ті, хто ходив стільки одночасно, мали змогу ходити лише протягом сім годин. Висновок: Регулярний та частий рух найбільш ефективно впливає на стінку судини.


Ефективність підйому по сходах вимірювали: підйом по десять хвилин на день п’ять разів на тиждень покращує здоров’я серця на 17 відсотків; і з однаковими зусиллями рівень “поганого” холестерину (ЛПНЩ) знижується на вісім відсотків.

Вам стаття стала цікавою? Поділіться з друзями!