Якщо у вас надмірна вага, втішайтеся тим, що ви не самотні зі своєю проблемою. Згідно з опитуваннями, проведеними Національним інститутом діабету, травних та ниркових захворювань, 66 відсотків дорослих в США мають надлишкову вагу або хворіють ожирінням.
Зараз це всі спостерігають!
Коронавірус: це свідчить про те, що ми маємо пневмонію
Це 4 найкращі фрукти та овочі, що підсилюють імунітет
Втрата ваги є однією з найважливіших цілей фізичних вправ не випадково, оскільки люди зі здоровою вагою рідше розвивають такі хронічні захворювання, як серцево-судинні, цукровий діабет, артрит та деякі види раку.
Однак одних фізичних вправ недостатньо для запуску процесів схуднення. "Швидкі, видимі результати дуже важливі в перші два тижні вправ, оскільки вони мотивують тих, хто хоче схуднути", - сказав д-р Массімо Теста, співробітник Спеціальної ортопедичної лікарні в Мюрреї. "Тому збалансоване споживання поживні речовини також дуже важливі в раціоні ".
"За допомогою наступної дієти ми можемо досягти вражаючих результатів лише за два тижні без втрати м’язів і зневоднення. За допомогою цього методу ми можемо позбутися від 2-3 кілограмів за два тижні, і цього є достатньою мотивацією для продовження схуднення. "
Дієта доктора Тести дозволяє вживати 1600-1800 калорій на день. Не має значення, коли ви починаєте дієту для своєї програми тренувань. "Якщо ми будемо дотримуватися цієї дієти, ми гарантовано станемо на 2-3 фунти легшими за два тижні".
Зверніть увагу, що ця дієта призначена для здорових людей і може застосовуватися лише короткий час (до двох тижнів).
- Сніданок: Почнемо свій день з півлітра чаю і вип’ємо його лише через годину-дві після вставання.
- Десята година: з’їжте дві порції фруктів. Найкраще підійдуть банани, яблука або груші, але ви також можете їсти полуницю, персики та сливи. Обов’язково випийте дві склянки води, перш ніж почати з фруктами.
- Обід: з’їжте чергову порцію фруктів або бутерброд з нежирного м’яса із цільнозернового хліба без соусів. У цьому випадку ми також починаємо їжу з двох склянок води.
- Перекус: з’їжте шматочок білка і випийте ще дві склянки води.
- Вечеря: з’їжте салат, порцію фруктів та трохи пісного м’яса на грилі без вуглеводів. Не забуваймо пити воду і зараз.