Виконуйте ці вправи щодня, їжте здорово, і незабаром ви побачите результати!


Вправа 1: Підніміть ноги для опуклого прикладу
Встаньте на карачки, в передпліччя. Підніміть зігнуті ноги в горизонтальне положення, щоб стегна були паралельні землі. Будьте обережні, не піднімайте коліно занадто високо і не приховуйте його! Відпустіть ноги, а потім знову підніміть, але цього разу затримайтеся і зробіть 10 невеликих підйомів! Повторіть з іншою ногою. Виконайте 10 таких послідовностей обома ногами. Це дуже добре вибиває ваш зад

план

Вправа 2: Тримати попу в стороні
Встаньте в носилках на ширину плечей, візьміть в руку 1,5 кг гантель або пляшку мінеральної води! Встаньте в образну позицію правою ногою попереду і затримайте рух на 5 секунд, а потім повторіть з іншою ногою. Зробіть серію 2 × 10 із чергуванням ніг. Переконайтеся, що спина весь час випрямлена, а ноги опускаються вглиб.

Вправа 3: Присідання для сексуальної спини!
Встаньте в носилки на ширину плечей, візьміть в руку 1,5 кг гантелі. Повільно спускайтеся в присідання, стежачи за тим, щоб ваша спина залишалася прямою. Вставайте повільно, але не розгинайте коліна повністю! Зробіть серію 3 × 10!

Вправа 4: М’ячем, щоб ваша попка не була в’ялою!
Ляжте на землю, підтягніть ноги вгору і стисніть між колінами невеликий кульку. Піднімайте басейн, стискаючи коліна, щоб м’яч не випадав. Зробіть серію 5 × 20. Він дуже добре зміцнює сідниці, і навіть ідеально формує внутрішню поверхню стегна!

Вправа 5: З невеликими підйомниками для глибоких м’язів
Ляжте животом на землю і покладіть обидві долоні під лоб. Зігніть праву ногу під прямим кутом, а потім підніміть її від землі якомога далі. Зробіть 2 × 25 невеликих підйомів по черзі обома ногами.

Робіть вправи протягом двох тижнів, дотримуйтесь білкової дієти і подивіться, через які зміни ви переживете.

Поради щодо білкової дієти тут: Підводні камені білкової дієти