Як правило, конкуренти використовують цей метод протягом періоду волокнистості, щоб швидше позбутися жирового шару. Чілла Калман, чемпіонка світу, 4 місце, спортивна модель рекомендує цей метод ...

Я працюю з великою кількістю людей, які хочуть тренуватися, кожен приходить до мене з різними цілями.

У мене є гонщик, вагітна мама, боксер, адвокат, грижа диска та багато гостей, які вперше у своєму житті відвідують спортзал. З іншого боку, їх об’єднує одне: кожен зобов’язаний робити тренування кардіотипу, незалежно від віку чи статі.

Багато людей приходять з деякими «попередніми знаннями» і згадують термін «ПОСТНИЙ кардіотренажер» та його корисність. Я хотів би описати свої думки щодо цього методу навчання: кому, коли, як, чому і чому ні!

Як правило, конкуренти використовують цей метод протягом періоду волокнистості, щоб швидше позбутися жирового шару. Звичайно, "середньостатистична людина" може робити такий тип тренувань, але я не рекомендую це більше 2-3 разів на тиждень.

Ніколи не ставте кардіо натще безпосередньо перед тренуванням з обтяженнями, оскільки це відніме багато енергії на тренування з обтяженнями, а також шкідливо для спалювання жиру, оскільки рівень гормону росту залишатиметься надзвичайно низьким під час тренувань з обтяженнями.

кардіотренування

Найбільш ідеально спочатку робити силові тренування, а потім негайно кардіо, оскільки дослідження 2007 року також показало, що коли кардіо приходить відразу після силових тренувань (ми, очевидно, тут не говоримо про голодування), це приблизно Ви можете спалити вдвічі більше жиру, як якщо б займалися кардіотренуванням в окремих тренуваннях. Частково це можливо завдяки підвищенню рівня гормону росту в результаті силових тренувань. Також було показано, що якщо кардіотренування проводилася до силових тренувань, рівень гормону росту був значно нижчим під час силових тренувань, ніж якби було розпочато силові тренування.

Кардіотренування натще - це справді піст. Тобто не снідати перед цим. Що, в свою чергу, потрібно приймати заздалегідь: bcaa та амінокислота! Вони стримують розпад м’язів! Я постійно поповнюю bcaa та амінокислоти у своєму тілі до і в цей час.

Більше того, багато людей споживають невелику кількість повільно всмоктуючих вуглеводів на ніч перед сном, натощак, щоб розпочати тренування наступного дня насиченими вуглеводами. І ні! Цей вуглевод НЕ буде відкладатися у вигляді жиру!

Дослідження чітко показали, що поєднання низької та високої інтенсивності є найкращим методом навіть для кардіо натщесерце. Цей високоінтенсивний інтервальний тренінг, який не тільки запускає механізм спалювання жиру, але й значно скорочує час тренувань на кариді.

Я напишу приклад:

Після розминки протягом 3 хвилин перейдіть на більш високу інтенсивність (біг, бігова доріжка, степпер) на 60 секунд, а потім 30-секундний повільний рух з низькою інтенсивністю. Чергуйте між собою, а потім виконайте ще один 3-хвилинний повільний рух низької інтенсивності у вигляді вентиляційного отвору. Перші кілька разів вам, можливо, знадобляться довші повільні секції, ніж 30 секунд. Але спробуйте отримати співвідношення швидких і повільних інтервалів до 2: 1.

Виберіть бігову доріжку, бігову доріжку або сходи. Не клоунуйте на еліптичній машині.

Ви також можете робити кардіо на відкритому повітрі. Ніхто не казав, що це потрібно робити в кімнаті.

Занадто довгі або занадто часті кардіотренування затягують ваше відновлення, і дослідження показали, що це також може знизити рівень тестостерону, що є ще однією причиною робити коротші інтервальні тренування в будь-якому випадку.

Якщо ви виконуєте неінтервальне тренування, ви повинні робити кардіо протягом мінімум 40 хвилин. Це правда, що час початку спалювання жиру залежить від конкретної людини, але зазвичай це починається лише через 25-30-35 хвилин. До цього часу не спалить жир!

Csilla Kálmán - чемпіонка світу 2015 року, 4 місце, спортсменка зі спортивної моделі