зверх

Літо - сезон, коли ви можете насолоджуватися теплом на пляжі та засмагати, щоб засмагати. Але якщо ти весь рік розслабився і тепер соромишся носити бікіні, тому що цей пухкий жир на животі турбує тебе і заважає тобі насолоджуватися спекотними днями, все одно пора їх вирішити.

Якщо ви хочете завжди мати підтягнуте тіло, вам потрібно дотримуватися збалансованої дієти не лише за місяці чи тижні до свята, а й цілий рік. Окрім їжі, вам потрібно займатися фізичними вправами, щоб отримати чудові результати, навіть краще, якщо їх можна робити де завгодно, не забираючи занадто багато часу. Зрештою, напружений графік є однією з головних перешкод для тих, хто хоче вести більш здорове життя.

Серед вправ, які ви можете робити вдома, стрибки - це ідеальний спосіб розпочати вправи щодня і втратити жир на животі. Це проста концепція фізичної активності, яка не вимагає аксесуарів для відстеження, і кожен може тренуватися.

Вправи на стрибки відносяться до категорії аеробних вправ, оскільки їх властивості довготривалі і мають низьку інтенсивність, що чудово підходить для втрати живота.

Перевага ігрових домкратів полягає в тому, що ця проста вправа може замінити таке обладнання, як велосипед та бігова доріжка. Хороший обмін для тих, хто не любить тренажерний зал або не має вдома тренажерного залу.

Якщо ви хочете наполегливо попрацювати на животі і раз і назавжди позбутися ручки за допомогою фізичних навантажень, складіть стрибаючі домкрати з м’язовою витривалістю. Перехід між одним заняттям та іншим займає хвилину максимум три сеанси, щоб вправити живіт.

Як правильно жонглювати

Стрибки передбачають синхронізовані рухи рук і ніг. Щоб почати займатися, потрібно знаходитися на рівній поверхні і мати правий хребет. Зібравши ноги і витягнувши їх, тримайте ноги під кутом 90 градусів. Зігніть коліна і злегка розведіть їх, щоб тіло запустилося. Уникайте перебільшення імпульсу, щоб ви не настільки прискорювались на початку активності.

Виконайте синхронізований рух «відкрити і закрити» руками і ногами, відкриваючи склепіння паралельно поздовжньому напрямку тіла так, щоб долоні стикалися над головою.

Продовжуйте рухатися, поки не досягнете частоти пульсу. Якщо ви загубилися в середині руху, зупиніться і продовжуйте працювати з самого початку.

Для забезпечення хороших результатів рекомендується стрибати протягом однієї хвилини, від двох до п’яти підходів щодня і відпочивати між ними протягом 30 секунд. Якщо ви новачок у фізичних навантаженнях, почніть з невеликої кількості вправ і збільшуйте вправи з часом, інакше ваше тіло може з цим впоратися.