На початку весни багато людей почуваються втомленими, виснаженими. Цей стан діагностується як весняна втома. Це пов’язано з тим, що запас вітамінів у нашому організмі зменшується до кінця зими, особливо якщо мова йде про вітамін D. Плюс, погода стає теплішою, тож виходять і більш тонкі предмети одягу. Багато, особливо дами, вражені тим, що за зимові місяці вони «виросли» з 1-2 предметів одягу. Щоб привести себе у форму на літо, починається ера великих дієт.
Існує незліченна кількість методів схуднення, які обіцяють успіх, обіцяючи вражаючі результати протягом 4, 8, 12 тижнів. Наприклад, кетогенна дієта, дієта Аткінса, зональна дієта, розділова дієта, 90-денна дієта, дієта групи крові.
Так! Це дійсно працює в короткій перспективі, але коли ваша дієта закінчиться, втрачені кілограми повернуться в найкоротші терміни. За допомогою цих дієт ми, як правило, уповільнюємо свій метаболізм, оскільки вони часто призначають дуже мінімальне споживання калорій. Але як тільки ми повернемося до нашого традиційного раціону, кілограми, які ми втратили, повернуться і ще кілька з ними. Завдяки цьому ми експлуатуємо своє тіло в довгостроковій перспективі, оскільки такі дієти ігнорують підтримку здоров’я. Щоб цього не сталося, ми повинні споживати щонайменше 1200 ккал енергії на день.
Здорове функціонування організму вимагає надходження вуглеводів, білків, жирів у правильних пропорціях (50-20-30% енергії) та їх кількості, тому що якщо воно змінюється та зберігається в довгостроковій перспективі, це призводить до шкоди здоров’ю тіла, а не тривалого схуднення. Вуглеводи необхідні для роботи м’язів та функціонування вегетативної нервової системи, тому його дефіцит знижує фізичну та розумову працездатність. Вуглеводи викликають ситість і серотонін (гормон щастя).
Білки є основними будівельними елементами організму, тому їх нестача може спричинити атрофію м’язів та порушення розвитку та росту у дітей. Жири забезпечують енергією метаболічні процеси в клітинах. У здоровій, збалансованій дієті прагніть до наступного:
- Давайте їсти різноманітно! Вживаючи різноманітні інгредієнти, ми можемо забезпечити адекватне надходження поживних речовин в наш організм.
- Ми щодня з’їдаємо не менше пів кг овочів і фруктів!
- Щодня вживайте півлітра молока або еквівалентного молочного продукту!
- Щодня їжте хліб з непросіяного борошна!
- Зменшіть споживання жиру! Для приготування та смаження використовуйте маргарин або олію. Віддавайте перевагу варінню на пару, приготуванню на пару, смаженню у фользі, тефлоновому горщику або кришці, мікрохвильовій печі перед смаженням на жирі. Уникайте посмикування, піноутворення з невеликою кількістю борошна та крохмалю є більш сприятливим.
- Зменшити споживання цукру!
- Використовуйте менше солі!
- Випийте не менше 1,5 літра води!
- Ми їмо чотири-п’ять разів на день!
- Немає заборонених продуктів, лише кількостей, яких слід уникати! Пам’ятайте, що здоровий спосіб життя, крім їжі, включає регулярні фізичні вправи.!