Частиною здорового способу життя є здорове харчування, регулярні фізичні вправи, уникання шкідливих пристрастей, мінімальний стрес, а також правильна кількість та якість сну. Про останні останнім часом менше говорять, хоча вона відіграє дуже важливу роль у підтримці нашого здоров’я. "Сон - це лікар природи", - сказав Стівен Кінг.
15 березня 2020 року - Всесвітній день сну, метою якого є підвищення обізнаності про важливість цього. З нагоди цього великого дня ми теж хотіли б сказати кілька слів про цей необхідний біологічний процес. Багато з нас можуть відчувати, що для виконання повсякденних завдань не вистачає 24 годин на добу, і багато напруженої роботи часто витісняє сон із нашого життя, що може мати негативні наслідки.
Депривація сну пов’язана зі зниженням уваги в короткостроковій перспективі, уповільненням обробки інформації, зниженням продуктивності роботи, короткочасною дисфункцією пам’яті та зниженням дратівливості та толерантності. У довгостроковій перспективі неадекватна кількість та якість сну може спричинити втому та депресію. Імунна система ослаблена, що робить організм більш сприйнятливим до різних захворювань. Скарги на обмін речовин, шкірні захворювання, шлунково-кишкові проблеми, гормональні порушення також можуть розвиватися через стійку відсутність сну.
Щоб уникнути перерахованих вище симптомів, нам потрібно знайти потрібну кількість сну, яка потрібна нашому організму. Це варіюється від віку до віку, тоді як новонароджені можуть спати до 16-18 годин, 10-12 годин ідеально підходять для маленьких дітей, 8-10 годин рекомендується для молодих дорослих, і близько 8 годин сну достатньо для дорослих. У літньому віці ця кількість також зменшується до 6-8 годин. Окрім кількості сну, нам також потрібно пам’ятати про його якість. Мелатонін - гормон, який виробляється в епіфізі і відповідає за його ритм сну і неспання. Мелатонін виробляється ввечері, у сутінках, і допомагає спати, його рівень падає протягом дня, і замість цього наш організм починає виробляти гормон, який називається кортизолом, своєрідним гормоном пробудження.
Штучне освітлення може негативно впливати на вироблення мелатоніну, саме тому перед засипанням не рекомендується сидіти перед комп’ютером, ноутбуком чи телевізором або просто натискати на телефон. Натомість вибирайте цікаву книгу, журнал! Для спокійного нічного сну не рекомендується вживати важку їжу або напої з кофеїном ввечері. Коротка прогулянка або якісь приємні гімнастичні вправи можуть бути хорошими перед сном, але не робіть важких фізичних навантажень або тренувань безпосередньо перед сном! Завжди намагайтеся лягати спати в подібний час і переконайтесь, що ви можете відпочити мінімум 8 годин. Якість ліжка та матраца також важлива, щоб ми не прокидалися з хворею спини та безсонням. Найтемніша, прохолодна кімната приблизно при 20 градусах Цельсія ідеально підходить для спокійного нічного сну.
30 березня Ви зможете отримати додаткову хорошу пораду та допомогу на засіданні Управління з питань охорони здоров’я (5700 Gyula, Béke sgt. 39. Тел.: +36 30 915 7550), яке називається Клубом психічного здоров’я, де Ви зможете дізнатись більше про Тема.
Доктор Імре Горват сімейний лікар