90 ДЕНЬ ВИЗНАЧЕННЯ ДІЄТИ - її позитивні та негативні.

Мені страшенно погано, довгий час навколо мене висять прокляті жирні подушки. Я взагалі не можу схуднути, хоча перепробував багато дієт. У мене, мабуть, не вистачає волі триматися, але сьогодні я сказав досить! Від сьогодні я збираюся дотримуватися 90-денної дієти. Я читав, що він насправді ефективний, і за допомогою нього можна сильно схуднути. Я сподіваюся, що витримаю, і я справді бідний. ЧИ ВИ РІШИЛИ? Якщо так, прочитайте цю статтю, перш ніж приймати рішення.

90-денна самобутня дієта - це побудований за кількома основними правилами. Назва 90-денна не має цієї дієти випадково. Він повинен тривати 90 днів, тобто три місяці. Дієта базується на декількох основних опорах, які ви не повинні порушувати. Вся дієта заснована на повторенні чотирьох днів, для яких продукти точно розроблені. Кожен 29-й день - це вода, під час якої п’ється лише вода.

визначення

ПРИНЦИПИ 90-ДНЕВНОЇ ДІЄТИЧНОЇ ДІЄТИ

  • Протягом цих 90 днів у вашому раціоні чергуються 4 дні:
    • білка
    • крохмалистий
    • вуглевод - вуглевод
    • вітамін
  • Таким чином, весь час, і ви не можете змінити порядок окремих днів.
  • Зверніть увагу на відповідне поєднання страв
  • Дайте своєму тілу достатньо часу, щоб засвоїти їжу до наступного прийому їжі, і нехай травна система відпочине
  • Суворо дотримуйтесь часу подачі кожного прийому їжі
  • Дотримуйтесь питного режиму
  • Сіль якомога менше, тому що сіль зв’язує воду!
  • Мисли позитивно
  • Їжте 3 рази на день, якщо ви дуже голодні, їжте фрукти.
  • Фруктовий сніданок. Що не змінюється протягом трьох місяців - це сніданок. Вам слід насолоджуватися фруктами щодня вранці, бажано свіжими, сезонними. Ви можете чергувати його за смаком.
  • Вечеря - половина обіду. Правило вечері полягає в тому, що половина порції обіду повинна з’являтися на тарілці. Незалежно від вашого щоденного ритму, намагайтеся уникати прийому їжі після 20:00.
  • Жодна дієта не працює просто так, необхідно включати фізичні вправи в повсякденне життя. І регулярно, ніякі виправдання тут не застосовуються.
  • Це завжди починається з білкового дня, наступного дня - крохмалистий, потім - вуглеводний, а потім вітамінний.
  • Їсти потрібно три рази на день, і з великим голодом можна їсти фрукти.
  • Ви можете пити чисту воду, ненасичені мінерали, несолодкі чаї, чорну каву та фруктові або овочеві соки та соки, але це вважається однією з основних страв.

    Білковий день
    З цього починається вся дієта. Меню повинно включати багатий вибір риби, нежирного м’яса (смаженого або тушкованого), тофу та молочних продуктів. Змішані овочі рекомендуються як гарнір. Якщо ви не їсте м’яса, можете замінити його двома яйцями або сиром. Будьте обережні, це просто альтернатива, ніколи не поєднання з м’ясом.

    Крохмальний день
    На другий день серії віддайте перевагу коричневому рису, картоплі та бобовим. Ви будете готувати страви з цих інгредієнтів. Знову ж таки, не забудьте додати змішаний салат, його можна приготувати зі свіжих або тушкованих овочів.

    Вуглеводний день
    Ви можете їсти макарони, піцу з очищеними помідорами, але також пікантну випічку (з прісного тіста.) Увечері ви дозволяєте навіть десерт або три кульки морозива та одну маленьку плитку шоколаду.

    Вітамінний день
    Будь-які фрукти, приготовані у формі компотів, супів або запечених страв. Додайте жменю горіхів або олійних культур.

    Позитивні сторони 90-денної диференційованої дієти:
    Дозволено споживати майже всю їжу. Вживання більшості рекомендованих продуктів у потрібних кількостях є одним із принципів правильного харчування, тому ви можете досягти зниження ваги навіть без стресового поєднання страв відповідно до окремих днів.

    НЕГАТИВНА 90-денна самобутня дієта

    • Дотримання великої кількості правил.
    • Великий час, необхідний для підготовки та складання щоденного меню.
    • Забудьте про курку з рисом або рибу з картоплею. Можна їсти все, але не разом.
    • Можливо, за допомогою цієї дієти ви скинете кілька кілограмів. І навіть порівняно швидко. Але як довго ви будете насолоджуватися такою трапезою? 1 або до 2 місяців?
    • Найнебезпечніше, що хтось обирає відмінну дієту як свій раціон. Кожна дієта розуміється як обмежене у часі рішення, розроблене з певною метою. Ваш намір - схуднути. Якщо людина потім худне, таке вживання їжі стає для нього марним. Вони знову починають живцювання та інші непридатні продукти. Звичайно, він перестане дотримуватися не тільки рекомендованих комбінацій страв, але і ряду правил. І незабаром він повертає свої кілограми і в більшості випадків також дублюється.
    • Тут такі дієти підступні. Мало хто наполегливо дотримується цього раціону харчування.

    Тому замість експериментів такого типу краще відразу ж дотягнутися до раціонального та здорового харчування. Це стиль харчування, який забезпечує надходження всіх поживних речовин у достатній кількості та структурі. Ви можете їсти цей стиль постійно. І тому ви не набираєте вагу.

    Їжа, придатна для здорового харчування та схуднення

    • м’ясо індички, м’ясо курки
    • нежирна яловичина
    • пісне м’ясо дичини
    • кролик, заєць
    • яйця
    • овочі, фрукти (лише до 16:00), неправильно думати, що фрукти можна вживати ввечері. Більшість фруктів містять багато цукру.
    • компоти без сиропу
    • хліб з непросіяного борошна та хліб
    • вівсянка, житні пластівці та злаки. Не використовуйте вівсяні пластівці пізно ввечері, вони є хорошим джерелом вуглеводів.
    • темний рис
    • тверді сири (які містять близько 20-30% жиру)
    • тушкована шинка, курка, індичка, свинина
    • тофу, соя та продукти з них
    • макарони, бажано темні
    • насіння соняшнику, кунжуту, гарбуза
    • олія: оливкова, лляна, холодного віджиму
    • рослинні олії: ріпак, соняшник
    • сир, сир, білий йогурт, кислі нежирні молочні продукти
    • молоко з низьким вмістом жиру
    • риба (переважно морська: тунець, лосось, скумбрія тощо)
    • хліб раціо (так званий полістирол), рис, житній та ін.

    Їжа, яку ви іноді можете споживати, якщо хочете схуднути

    • сири для мазання, класичне масло, фруктовий йогурт, термікси, кохана
    • свинина (нежирна)
    • баранина (нежирна)
    • нутрощі (смажена печінка)
    • м’ясо качки та гусака без шкіри
    • козяче молоко
    • мед
    • гарячий шоколад, ароматизовані крупи різних видів
    • горіхи, фісташки, кеш'ю
    • макарони (білі)
    • картопля, білий рис
    • шинка салямі

    Якщо ви хочете схуднути, заповніть це ФОРМА ВІД ВАГИ (клацніть), або зробіть АНАЛІЗ ВАШОГО ТІЛА (клацніть)