Про періодичне голодування та його зручність підтримувати вагу (і навіть худнути)

одне

Редакція `` Efecto dos mil '', Vogue Іспанія, вересень 2018 р.

Коли давно ми запитували Хорхе Герранц, експерт клубного харчування Девід Ллойд Аравака, для їх літні вечері, дав нам рекомендацію, що, хоча це може бути складно проводити влітку, це стає набагато простіше зараз, коли дні починають скорочуватися і ми повертаємось до рутини. Експерт мав на увазі доцільність проведення періодичне голодування. "Можливо, ви намагаєтеся схуднути, видалити впертий жир або просто краще дбати про своє здоров’я. Проблема в тому, що настав час пізньої вечері та тераси, а також дуже малорухливого життя. Ну, спробуйте поважати поради, які ми зазвичай даємо здорові вечері але, крім того, і під час 4 або 5 днів на тиждень, спробуйте просунути їх, а потім відкладіть сніданок "Герранц рекомендує. Доведено, що одним з найбільших ворогів нашої ваги є пізні вечері. З цієї причини, і хоча влітку їх важко уникнути, прихід осені значно полегшує практикування цього методу, принаймні в 4 рази тиждень.

Вечеряйте раніше, а снідайте пізніше, поки не пройдете мінімум 12 годин без їжі допомагає не набирати вагу. "Мета полягає в тому, щоб витратити мінімум 12 годин, не вживаючи їжі, навіть не досягнувши 16. З цих" чарівних "12 годин ваше тіло активує аутофагітація, процес клітинної регенерації, який знижує ризик безлічі захворювань (включаючи рак), регулює напругу і робить ваш метаболізм більш гнучким (вчить тіло використовувати жир для палива ) ", - пояснює Герранц. Насправді існує кілька досліджень, які підтверджують переваги здоровий нічний швидкий як метод зниження індексу жиру в організмі, серед інших причин тому, що гормони, що беруть участь у контролі рівня цукру та жиру в нашому організмі, менш активні вночі, і тому їжте вечерю до того, як ці функції почнуть сповільнювати нас. може допомогти контрольна вага.

Тепер постає питання строгості. Яким би був ідеальний час для вечері і щоб мати змогу здійснити цю ніч швидко? Очевидно, все буде залежати від ваших звичок та часу, коли ви зможете поснідати наступного дня (ідея полягає в тому, що ви заздалегідь вечеряєте і затримуєте сніданок). "Почніть з періодів ближче до 12 годин, і якщо ви почуваєтесь добре, збільшуйте ці пости. Вони корисні для розуму та фігури", - рекомендує експерт Девід Ллойд Аравака.

Тому гарною ідеєю для початку може бути перенесіть час вечері до семи/восьмої години дня (з З понеділка по четвер, наприклад), а потім відкладіть свій сніданок на наступний день до сім/вісім ранку. Якщо вам вдається це зробити так, і якщо ваш графік це дозволяє, протягом наступних тижнів ви можете навіть перенести час обіду до шести вдень, щоб бути ближчим до того 16-годинного посту, про який ми говорили на початку. Щоб бути ближче до цього та знаменитого твердження, яке він завжди робить Ельза Патакі, який каже, що один із його секретів бути в формі і стежити за своєю вагою - це вечеряти до восьмої години дня.