Насправді це не дуже часті консультації, але люди, які страждають від худорби та хочуть набрати вагу, дуже погано проводять час, тому сьогодні ми хочемо зробити так, щоб вони знали, як здорово та ефективно набирати вагу без маючи поганий час.

ІМТ (індекс маси тіла) може дати нам інформацію про наш стан харчування. Це може сказати нам, чи маємо ми адекватну вагу, чи навпаки, ми вище або нижче цієї здорової ваги. Для його обчислення нам потрібно зробити невеликий рахунок, у якому бере участь наша вага та зріст.
Якщо ви хочете розрахувати свій ІМТ, ви можете це зробити ТУТ.

Коли наш ІМТ становить від 20 до 25, ми говоримо про те, щоб знаходитись у відповідному ваговому діапазоні. Хоча ми можемо продовжити його навіть з 18 до 25.
Якщо ми перевищуємо 25, ми говоримо, що маємо зайву вагу. А якщо навпаки, нам менше 18 років, про які ми говоримо недостатня вага.
Можливо, вам ще не виповнилося 18 років, але ви можете почувати себе худшими, ніж хотіли б. Якщо це ваш випадок, ця стаття стане в нагоді.

  • Уявімо, 23-річний хлопець без хвороб регулярно займається спортом і вважає, що він досить добре харчується. Незважаючи на це, він не товстіє і йому дуже погано.
  • Інший випадок - випадок із 68-річною жінкою, здоровою, з нормальною щоденною активністю (навіть, як правило, малорухливою), яка, як і попередній хлопчик, вважає, що вона добре харчується. І все ж ви нижче здорової ваги.

Іншими словами: якщо вони витрачають X калорій на день, вони приймають лише X або навіть трохи менше. Таким чином неможливо товстіти.

alea

І наостанок: їжте і вечеряйте спокійно. Витратьте трохи часу на ці моменти, вони є найбільшим енергетичним зарядом дня разом зі сніданком, тому ніколи не пропускайте їх.

На даний момент існує безліч міфів. Забагато.
Багато хлопців хочуть збільшити контур рук і стегон. Вони говорять їм, що вони повинні приймати більше білка. А також вони кажуть їм робити це на основі продуктів, а не на основі натуральної їжі.
Якщо бути коротким і стислим: не потрібно приймати білкові добавки. Наш щоденний раціон достатньо багатий білками. Надлишок їх у підсумку накопичуватиметься у вигляді жиру.
Так, важливо займатися фізичними вправами, щоб набрати м’язову масу і привести в тонус наше тіло, тому, коли хтось приходить до нас в офіс з ідеєю набрати вагу, ми радимо їм часто займатися спортом. Таким чином ви будете поступово набирати вагу на основі м’язів, а не на основі жиру.

* Щоб закінчити останню нотатку: Якщо ви хочете набрати вагу, спокійно. Це важкий процес: ви повинні бути постійними і докладати зусиль щодня. Ми знаємо, що це важко. Але ми також знаємо, що це досягається із захопленням. День за днем, тиждень за тижнем ви будете помічати результат і ще трохи наповнювати свій одяг. Багато підбадьорення!