Замість шкільних кіл - правильна бігова підготовка!
"Соромно бігати, але корисно". - зберігається майже буденна приказка. Я б сказав інакше: Корисно бігати і здоровим! Звучить набагато краще, чи не так? Але чи правильна техніка, яку ми виконували на старих заняттях у спортзалі без огляду? Ми просто звинуватили шкільні кола, і ніхто не сказав, щоб ми перевели дух і наскільки важливо розігрітися перед бігом. Але все це частина належної бігової підготовки.
Прогрів та дренаж
І те, і інше є дуже важливою частиною бігових тренувань (але також і всіх інших форм вправ).
- Сенс розминки - підготувати холодні м’язи до фізичних вправ. З його допомогою можна запобігти небажаним травмам, розтягуванням, різним болям у м’язах.
Розминка перед запуском складається з двох частин:
- 10 хвилин вільної пробіжки - якщо ви ще не бігали, спершу починайте з більш швидкого темпу!
- Трохи гімнастики - у школі ви також могли б це зустріти на заняттях у спортзалі. Оскільки м’язи швидко застигають під час бігу, потрібно добре підготувати їх до руху. Основні вправи з ходьбою, бігом, стрибками та ефектом динамічного зміцнення складають цю частину.
Стережись! Не будьте швидкими, ви повинні бути заземленими у своїх рухах. Також уважно стежте за своїм диханням, не задихайтеся, бо повітря вже не зігрівається. Гімнастика часто коштує більше ніж 2 милі бігу.
Також обов’язково виконуйте вправи, що збільшують навантаження на суглоби (наприклад, ходьба на підборах, ходьба на зовнішній і внутрішній підошвах). Також зверніть увагу на м’язи тулуба (наприклад, згинання тулуба, розтягування у висоту)
Виведення в кінці бігового тренування також неминуче, оскільки м’язи потрібно розтягувати в кінці кожного тренування. А розтяжка необхідна, щоб у вас не бунтували м’язи. Також дуже важливо не пружинити під час розтяжки і утримувати будь-яке положення тіла протягом декількох секунд.
Забір повітря
Щоб мати змогу подолати початкові труднощі, важливо навчитися робити правильний вдих. Ви повинні робити це рівномірно, як і все, що ви запускаєте. Якщо це піде, ви вже на півдорозі до правильної пробіжки.
Обладнання
Дуже важливим є якісне спорядження, включаючи якісне взуття для бігу. Гладкі кросівки не підходять для цього виду спорту, оскільки вони не мають такої форми, щоб витримувати зайві навантаження. Кросівки дозволяють безпечно бігати, добре провітрюються та поглинають п’яткові нерівності. Для кросівок виберіть розмір більшого розміру, ніж для вуличного взуття. Ви повинні це зробити, тому що вашим ногам потрібен вільний простір для руху під час бігу. Важливо також, щоб ваше взуття було виготовлене з відповідного міцного матеріалу.
Якщо можете, одягніться в бігову сорочку або бігові штани. Вони краще видаляють надлишок поту.
Як розпочати?
По-перше, як тільки ви визначитеся, вам слід поступово нарощувати тренування. Вперше віддайте перевагу швидкій прогулянці. Отже: 2 хвилини бігу та 5 хвилин ходьби. Бігова частина також повинна бути більше бігом. Наступного разу ви можете збільшити на одну хвилину протягом періоду бігу і так далі, поки не досягнете потрібного рівня фізичної підготовки. Ви можете допомогти в цьому, пробігшись тричі на тиждень і один раз виконуючи якісь інші вправи (можливо, ви ходите на тренування на зумбі або плаваєте).
Дуже важливо, щоб ви вирішили заздалегідь і хотіли результат. Як і багато іншого, біг вирішується в голові. Якщо ви насправді цього не хочете, ви навіть не отримаєте результату. Будьте впевнені в собі, будьте наполегливими і готуйтеся подумки до досягнення мети. Це дуже важливо, тому що без цього ви легко можете поступитися. Проте недостатньо просто почати біг.
Ви біжите? Так ти робиш це? Поділіться зі мною тут, у блозі!
Тест типу шкіри
Ви точно не знаєте, якими маннами можна доглядати за шкірою?