• Біг
    • 5 кілометрів
    • 10 кілометрів
    • Півмарафон
    • Марафон
    • Регенерація
    • Біг по пересіченій місцевості
    • Триатлон
    • Фітнес
    • Вагітна
    • Спосіб життя
  • Новачки
  • Харчування
    • Спортивне харчування
    • Рецепти
  • Натхнення
    • Ми мотивуємо одне одного
    • Звіт про змагання
  • Шафа для одягу
    • Softybag
    • Фрей Сейн, що працює
  • Плани тренувань
  • Магазин
  • Блог
    • Все про біг для жінок
    • Я просто біжу
    • Одержувач
    • Біг Барат
    • На барвистих дорогах гір
    • Уроки бігу
    • Ультравало

Текст: Фехес Неллі 22.02.2019 | Оновлено: 4 листопада 2020 р | |

зцілює

Instagram люб’язно надано @mamintitunder У житті є небагато речей, які є певними, але так, кожен біг закінчується посмішкою.

Всім відомо, що стрес, який присутній у житті всіх нас, шкодить нашому здоров’ю. Але чому? Тому що це включає так звану реакцію “вдарись чи біжи”, яка готує нас до боротьби у випадку небезпеки. Доісторичній людині, зіткнувшись з шаблезубим тигром, довелося за частку моменту зважити: битися з твариною (вдарити) або втекти і сховатися (бігти). В результаті вивільнення «гормонів стресу», наше тіло негайно поспішає нам на допомогу в надзвичайних ситуаціях, частота серцевих скорочень прискорюється, а частота серцевих скорочень зростає, щоб кров швидше досягала скелетних м’язів. Травлення зупиняється, або навіть можуть статися розлади шлунку, щоб залишити більше енергії для боротьби чи втечі. Реакція на стрес є адаптивною, вона допомагає нам вижити. Проблема, однак, полягає в тому, що він не тільки включається в реальних надзвичайних ситуаціях, але навіть незначні труднощі викликають ту саму ланцюгову реакцію, таку як робочі чи сімейні конфлікти, зустрічі з надокучливими людьми, і ми могли б навіть перерахувати щоденні стресові фактори.

Згідно з багатьма дослідженнями, регулярні заняття спортом виявилися корисними для зняття та запобігання стресу та депресії та покращення якості життя.

Хоча сама реакція на стрес є автоматичною, як бігун ми маємо ефективний інструмент, який допомагає зменшити наслідки стресу. Фізичні вправи та спорт відновлюють роботу серця та імунну систему, і після реакції “вдарися чи біжи” це допомагає організму нормалізуватися. Вивільняються ендорфіни, що сприяє відновленню від стресу і поверненню нашого душевного спокою. Він працює сам по собі, незалежно від того, чи спринтуєте ви, чи довго бігаєте, і вам не потрібні ні мантра, ні заклинання.

Читайте це теж!

Чому жінки бігають?

Окрім фізіологічних наслідків, біг може допомогти вам впоратися зі стресом ще з чотирьох інших причин.

  1. Біг - це ритмічний, ритмічний, повторюваний (повторюваний) рух і має заспокійливий ефект. Так само, як релаксаційна музика, яка переважно базується на "музиці" природи, як ритмічна брижа водоспаду. Той факт, що ваша голова очищається під час бігу, ви звертаєте увагу лише на себе та завдання (час на себе), допомагає трохи відступити і поглянути на наші поточні проблеми здалеку. Це тоді, коли народжуються найкращі ідеї та рішення!
  2. Той факт, що ваше бігове Я є важливою частиною вашого життя, також має захисний ефект. Чим більше різних ролей ви думаєте про себе (мене як колегу, як друга, як бігуна, як матір тощо), тим більше ситуацій ви виявите, коли стрес, пережитий в одній ролі, розчиняється і дає вам відчуття успіху.
  3. Біг привносить структуру та організацію у повсякденне життя і дає мету. Це вчить вас краще організовувати інші частини вашого життя і робить вас мотивованим, енергійнішим, що допомагає вам подолати дрібні досади.
  4. У зв’язку зі спортом та бігом ти контактуєш із багатьма такими, як ти. Для стосунків соціальна підтримка - це мережа безпеки, яка забезпечує перила у важких ситуаціях.

Ви хочете ще більше посилити позитивні психічні ефекти бігу? Ось кілька порад, про які слід пам’ятати, виконуючи вправи!

Після бігу зарядьтеся ендорфінами і дайте собі час насолодитися цим приємним відчуттям. Якщо біг пройшов добре, пишайтеся собою! Якщо ви були не в найкращій формі, не забувайте, що завдяки цьому тренуванню ви на крок ближче до своєї мети, будь то схуднення, поліпшення витривалості або досягнення заданого часу та дистанції в гонці.