Якщо ваша щитовидна залоза працює як по маслу, і ви далеко не переживаєте зниження естрогену в менопаузі, є лише три гормони, які можуть перешкоджати вашим планам досягнення здорової ваги: ​​інсулін, грелін і кортизол. Ми розповідаємо вам все про них, щоб ви могли одягнути їх навколо талії і щоб ваші зусилля біля тарілки та в тренажерному залі відображались, коли ви зважуєтеся на вазі.

дієті

Відео: Засоби лікування симптомів менопаузи
Гормони, які заважають вам схуднути: інсулін Коли ви почуєте про важливість уникнення відомих «стрибків цукру в крові», інсулін ховається. Цей гормон, що виділяється підшлунковою залозою, є, можливо, одним з найважливіших у питанні підтримки належної ваги. Інсулін відповідає за накопичення енергії, яка витягується з їжі, яку ми їмо, і робить це двома способами: або як глікоген у печінці та м’язах, або як жир у талії. Само собою зрозуміло, що якщо ми хочемо схуднути, нас більше цікавить перший, ніж другий спосіб.

На жаль, вивести рівень інсуліну з-під контролю просто: просто їжте дієту з високим вмістом вуглеводів та простих цукрів. Найпростіший спосіб повернути ситуацію на краще - замінити оброблене борошно, простий цукор та прості вуглеводи формами, які допомагають уникнути “стрибків цукру”: цільнозернові, бобові, фрукти та овочі. Споживання вуглеводів завжди повинно бути пов’язане із споживанням клітковини. А щоб пити цукор, краще, ми навіть не розмовляємо.

Гормони, які заважають вам схуднути: кортизол, відомий як гормон стресу, має прямий зв’язок із накопиченням жиру, і, на наше нещастя, будь-яка ситуація може спровокувати наш організм до бігу, тримаючи нас у спокої. До переліку ситуацій, які будь-хто з нас може визначити як стресові, ми повинні додати інші, щодо яких ми можемо бути не зовсім зрозумілими, але які також супроводжуються високим рівнем кортизолу, наприклад, стражданням від безсоння.

Кортизол не тільки активізує нас, але має прямий вплив на відомий метаболізм. Серед його функцій - підвищувати рівень глюкози в крові, і для досягнення цього він розщеплює м’язову тканину і, при меншій кількості м’язів, нижчій швидкості метаболізму, меншій здатності спалювати калорії та більшій здатності набирати вагу.

Найкращий спосіб тримати кортизол під контролем - це робити фізичні вправи щодня, включаючи мінімум 40 хвилин серцево-судинних вправ щодня. З точки зору дієти, продукти, які борються з рівнем кортизолу, - це ті, що багаті на вітаміни групи В (яйця, бобові, горіхи та зелені листові овочі, такі як шпинат); ті, що мають омега-3, і багаті на такі мінерали, як магній. І, звичайно, дуже важливо спати.

Відео: Як схуднути під час менопаузи
Гормони, які заважають вам схуднути: грелін Щоб дати вам уявлення про його важливість, грелін отримав прізвисько гормон голоду. Він виробляється в шлунку і відповідає за інформування мозку про те, що настав час їсти знову. Якщо рівень греліну стрімко зростає, відчуття голоду не тільки не зникає, навіть незважаючи на те, що ваш шлунок переповнений, це те, що метаболізм сповільнюється, а витрати енергії зменшуються, і більше жиру скупчується в області живота.

Щоб рівень греліну залишався в межах належного діапазону, ми повинні дотримуватися деяких вказівок, таких як уникання дієт, що дають швидкі результати, або різке зменшення споживання калорій. Парадоксально, але добре розроблена дієта, яка допомагає нам схуднути протягом тривалого періоду часу, є більш ефективною, ніж дієта, яка допомагає нам дуже швидко схуднути.

Іншими корисними показаннями для боротьби з греліном є спати мінімум сім годин на день, не вживати алкоголю і не зловживати підсолоджувачами, щоб підсолодити наше життя: вони можуть не мати калорій, але вони змінюють рівень греліну.