jojo

ЕФЕКТ JOJO - ЦЕГО МОЖНО УНИКНУТИ?

Ви схудли, але раптом вгору, вниз, вгору, вниз ... і знову вгору. Ваші цифри ваги схожі на американські гірки? Чому це так? Чи можна цього взагалі уникнути? Якщо так, то як?

Ефект Джоджо, що є віковим опудалом усіх людей, які починають худнути, - це стан, при якому після завершення скорочення ми знову починаємо набирати вагу. Якщо це трапляється з вами часто, це може стати замкненим колом, в результаті чого наші жирові клітини не захочуть від’єднуватися від нас, як у минулому, і подальше зменшення буде для нас набагато складнішим, ніж раніше. Крім того, коефіцієнт посилення, як правило, навіть більший, ніж початкове зменшення. Тож, не дивно, ми починаємо розчаровуватися і починаємо худнути, у нас вже немає ні найменшого смаку чи настрою.

Але як можна уникнути ефекту йо-йо?

Перш за все, потрібно усвідомити, чому виникає ефект йо-йо. Це трапляється, коли людина після схуднення повертається на «старі шляхи». Тому не змінює ваш спосіб життя.

У наступних пунктах ми узагальнили що Зміна способу життя передбачає:

регулярне харчування - спокійно 4-5 разів на день, меншими порціями з інтервалом не менше 3-4 годин

не переїдати

Їжте багато овочів і фруктів

віддатися часу вживанню даного прийому їжі - не знаходити в собі сніданок/обід або не їсти під час поїздки на роботу/з роботи - ми їмо повільно

мати збалансоване харчування - Вуглеводи, жири, білки мають правильні пропорції

(* ВООЗ рекомендує дотримуватися співвідношення S: 50-75%, T: 15-30%, B: 10-15%)

не забувайте добре спати

отримувати багато води - питний режим (1,5-2 л води/щодня)

споживайте бобові, картоплю та рис розумними порціями - підвищений вміст вуглеводів

включайте в раціон високоякісну нежирну рибу

зменшити ковбаси

обмежити споживання сиру - Ідеальними є до 20-30% жиру

уникайте підсолоджених напоїв, солодощів та цукру як таких - якщо у вас ласун, спробуйте палички або десерти Profidiet https://profidiet.net/tycinky/

Уникайте білого хліба - не має для нас поживної цінності

уникайте фаст-фуду та непридатних теплових процедур, таких як смаження

не їсти вдень/біля телевізора/на роботі - так званий не залишайтеся осторонь основних страв

важливо додати спортивну активність - принаймні 30 хв на день - навіть швидка ходьба враховується

і контактуйте зі своїм дієтологом

Якщо ви будете дотримуватися цих правил принаймні на 80%, ви можете бути впевнені, що ефект йо-йо уникне вас дугою.