Ми пояснюємо, як розрізнити найбільш здорові дієти і таким чином уникнути страшного ефекту йо-йо.

Додати в обране

жертва

Ви завжди на дієті, і ви більше не знали б, як сказати, скільки дієт ви зробили, схуднути і негайно повернути всі втрачені кілограми. Це ефект йойо. Що це таке і як з ним можна боротися?

Ефект йо-йо (або ефект відскоку) - пояснює Лука Піретта, лікар-дієтолог, співробітник безкоштовного персоналізованого дієтичного додатку Manzanaroja - це коливання ваги, яке, як правило, є типовим для людей, які неодноразово дотримуються низькокалорійні дієти чергувалися з періодами вільного режиму. Це змушує вашу вагу постійно падати і підніматися, як йо-йо.

Порочне коло

Коли ви намагаєтеся схуднути, дотримуючись занадто сувору дієту, ваше тіло уповільнює свою діяльність, щоб економити енергію, але коли ви відмовляєтеся від дієти і починаєте нормально харчуватися, ваше тіло повинно адаптуватися до нового режиму, тому йому потрібні великі кількість їжі. Результат такий ви швидко набираєте вагу і набираєте кілька зайвих кілограмів. Ви знову сідаєте на дієту, і історія повторюється.

Як застерігає дієтолог, "це результат поганої харчової освіти". То що ти чекаєш? Дотримуйтесь цих порад і навчіться добре харчуватися!

Дієта - це не покарання

Якщо ви будете живити дієту як жертву, ви станете жертвою "ефекту йойо": закінчивши період дієти, ви будете шукати задоволення, з'їдаючи все, що заборонили собі.

Секрет виходу з цієї петлі полягає в тому, що "харчова освіта повинна бути досягнута і підтримуватися", пояснює Лука Піретта. "Дієта повинна бути адаптована та модифікована відповідно до вимог еволюційного віку, спортивний вік, гормональний період або стресові ситуації, але ви завжди повинні дотримуватися рекомендацій щодо здорового харчування, щоб отримати користь для свого здоров'я ", - додає він. Прийміть своє тіло, визнайте межі свого метаболізму і робіть це що ваш раціон адаптується до ваших потреб.

Ніколи не слід пропускати їжу

Ви хочете носити те гарне плаття, яке придбали рік тому, але блискавка не закривається. Що ти робиш? Ви вирішили пропустити їжу, щоб потрапити в цю сукню. Дуже серйозна помилка! Пропуск обіду чи вечері має такий самий ефект, як різка дієта. З вовчим голодом ви напевно спорожните холодильник пізніше. Таким чином ви відновите вагу і знову станете жертвою ефекту йо-йо.

Вуглеводи: забороняється їх виводити

Немає продуктів чи їх поєднань, які сприяють «ефекту йо-йо», але, ймовірно якщо ми не споживаємо вуглеводів протягом тривалого часу, ми можемо викликати стан абстиненції що з часом може змусити нас відмовитися від дієти, коли ми намагаємось компенсувати цю нестачу цукру.