Професійний масаж - Зниження болю - Інтернет-магазин із збереження здоров’я на рослинній основі

рішення

ПОДАРУНКОВІ ВАУЧЕРИ

Подарункові сертифікати на масаж - їм сподобається!

Лімфатичний масаж в домашніх умовах

Ексклюзивні парфумерні спреї

Аромалампи

Категорії

Ароматерапія - ефірні олії

Особиста гігієна - догляд за красою

  • Догляд за обличчям та проти старіння
  • Біокосметика
  • Целюліт - спалювання жиру
  • Декор косметики
  • Ексклюзивні косметичні засоби
  • Догляд за волоссям та тілом, туалетно-косметичні засоби
  • Інтимна гігієна
  • Догляд за руками та ногами
  • Гігієна порожнини рота

Парфумерія, парфумерні спреї, парфумерна продукція, декоративні флакони

Полегшення болю

Імунна система, внутрішні органи

  • Серцево-судинна система
  • Підвищення імунітету
  • Мозок, нервова система, зір
  • Втрата ваги - Детокс
  • Гормональний гомеостаз
  • Дитяча програма
  • Жіноче здоров'я - зміна віку
  • Чоловіче здоров'я
  • Здоров’я дітей
  • Діабет
  • Препарати біокальцію
  • ЛІКАРСЬКІ ГРИБИ Препарати
  • Суперпродукти

Домашнє господарство - домашній догляд

Тренажери для оздоровлення

Кава, чай, їжа

Продукція TIENS

  • Лінія чистячих засобів
  • Замінна лінійка продуктів
  • Зміцнення, відновлення лінійки продуктів
  • Оздоровчі машини Tiens, регенеруючий інструмент
  • Гігієна, догляд за красою
  • Всі товари Tiens
  • Tiens - це функціональні харчові добавки

Ідеї ​​подарунків для дам - ​​панове

Для спортсменів - спортивні клуби

  • ЗАПИТИ НА БЮЛЕТИН
  • Важлива інформація
    • Умови придбання
    • Часті запитання
    • Доступність
    • RSS
  • Досвід роботи з продуктом
  • КОРИСНІ СТАТТІ
    • Екологічний будинок
    • Біоінфекція
    • Що робить нас хворими?
    • Статті про алергію
    • Дитина - мама статті
    • Статті про діабет
    • Статті про остеопороз
    • Стаття про ракові захворювання
    • Здорове робоче місце
    • Чоловіче здоров'я
    • Статті про здоров'я
    • Статті про дієтичну дієту
    • Їжа або отрута?
    • Здорова їжа
    • Статті про імунну систему
    • Стаття про масаж болю
    • Спорт - фітнес статті
    • Статті про серцево-судинну систему
    • Кілька ліків
      • Східна культура здоров’я
      • TIENS - це наше життя
      • Лікарня сонця Тянь-Тадж Джі

статтю, що рекомендує

Google+

Facebook

Біль - причини - рішення - не лише для бігунів!

перитоніт, розрив м’язів, запалення, втома, грижа диска

У житті бігуна, крім бігу, регенерації, розтяжці та підтримці м’язів слід приділяти щонайменше стільки уваги та часу, скільки самому бігу.!

Розтягувати, розтягувати, розтягувати

Не має значення, що ви думаєте про біг, чому ви біжите, скільки, з яким темпом. Рано чи пізно ви зіткнетесь з травмою, болем, який змусить прийняти одну з найважливіших основних істин бігу: м’язи оцінять обережність - і спричинять травму, якщо цього не зробити. Дати йому!

Як ви, можливо, читали від мене в інший час та деінде, я вважаю біг одним із найбільших, найдемократичніших видів спорту. З тієї простої причини, що кожен на трасі вартий стільки праці, смирення, працьовитості, скільки вкладав у підготовку, скільки міг підготуватися до перегонів тілом, розумом та духом. Незалежно від соціальної ситуації, немає зв’язків, матеріальних благ: ти маєш значення сам.

І якщо ви помилитесь, наслідки вашої помилки будуть вражатись без різниці між класом та іншими.

Трохи основи анатомії

Біг, як і всі види спорту, базується на роботі з м’язами. Окрім плавання, це вид спорту, який рухає всі наші м’язи, тому ми практично не маємо м’язів, які б нам не слід ретельно готувати до навантаження - або ми повинні плекати та відновлювати після навантаження.

М'яз довго спокійний. А при завантаженні він стискається. Так ви відмовляєтесь від енергії. Найпростіший спосіб вивчити роботу м’яза на наших надпліччях - розтягнути м’язовий біцепс плечовий м’яз - більш відомий як біцепс, м’язи, для ініційованих: біцепс. Не відпочивайте, зніміть светр, складіть рукав футболки і розтягніть його! У мене теж немає п’ятдесяти рук, тепер ніхто цього не бачить, так що йдіть! Розумієш?

Кулак звернений до плеча. Тепер поверніть кулак назовні, до ніг. Подивіться на м’яз. Розумієш? Він подовжується, тягнеться. Це "Скинути". Еллазул.

Одна і та ж скорочувально-основна робота відбувається у ваших м’язах під час бігу та виконання всіх інших зусиль. У різному ступені і по-різному. Залежно від того, бігаєте ви повільно чи швидко, із вимовлянням чи придушенням щиколотки, нахилом вперед чи назад тощо, тощо. ви їсте кілометри.

Відповідно, втома виникає в різних частинах тіла, залежно від навантаження.

Втома хороша. Саме захисний механізм організму допомагає йому вижити. Він регулює навантаження, захищає м’язи, кістки, серце, судини та лімфатичну систему. Це заважає вам вбити себе.

Це пов’язано з тим, що при навантаженні м’язи все менше здатні досягати розтягнутого, спокійного стану, вони все більше і більше залишаються в скороченому стані. Ви також відчуваєте це в падінні продуктивності. Як би ви не намагалися бігти швидше чи довше, якщо ви не будете доглядати за своїми м’язами, це призведе до мінімальних збитків та втрати працездатності.

Це пов’язано з тим, що м’язи виділяють енергію таким «способом», від спокійного, довгого, видовженого стану до короткого стану під час «ерекції». Як ви могли переконатись на прикладі моєї харизми. Якщо шлях скорочений - проста фізика, - шлях вивільнення енергії також коротший. Як коли ви робите кут молотком: чим ближче ви тримаєте рукоятку до головки молотка, тим менше сила вашого удару.

Чому боляче?

М'язи в основному не дуже болять. Що ви відчуваєте як м’язовий спазм і болісний, так це біль, спричинений молочною кислотою (найновіший мікророзрив м’язових волокон), але він швидко зникає - за кілька днів - і не має шкідливих фізіологічних ефектів, що стримують рух . "Просто" неприємно.

Ригідність м’язів викликає біль у суглобі або окісті.

У бігунів-початківців після кількох місяців бігу часто бувають щиколотки, коліна, стегна тощо. вони сприймають біль і - помилково - думають, що мають проблеми з самим суглобом. Багато журналістів, які лише намагалися втекти до першого болю, також сформували спотворений образ у громадськості біг шкодить суглобам.

І те, і інше помилка.

Біг не тільки шкодить суглобам, зараз це підтверджують клінічні випробування бігуни мають кращі суглоби, ніж небігуни. З тієї простої причини, що бігуни використовують суглоби краще, ніж в середньому, тіло «відновлюється» і збільшує вироблення хряща. Так, хрящ може відбудовуватися. Це може еволюціонувати. У віці сорока, п’ятдесяти і пізніше!

З іншого боку, занедбаний, втомлений м’яз також відповідає за біль у суглобах, перелом втоми та артроз. Або власник м’яза, який залишив його таким чином. Коротко. Напружено.

М'яз - як я писав трохи вище - у своєму "нормальному" стані, коли вільний і готовий до розгортання, тоді довгота. Коли ви втомилися, ви вкорочуєтесь, не можете бути розкутим і довгим.

М’язові спайки на стегнах і навколо них.

М'яз прилипає до кісток. Всюди по-різному, але загальним є те, що точка злипання, що торкається окістя, іноді зв’язок. Це тягне точку прилипання, смикається двадцять чотири години на день, м’яз, який не може відпочити.

М’язові спайки на хребті. Грижа хребта викликана витягуванням занедбаних м’язів. М’язи рухають хребці

А це може бути сила до сотень кілограмів для внутрішнього м’яза стегна, скажімо. Яка ця плямка - це витримати зовнішній бічний ремінець наколінника. Тому що точка адгезії є загальною. Отже, внаслідок напруги внутрішнього м’яза стегна «відключається» верхня (зовнішня) зв’язка коліна і з’являється біль у коліні. Нічого, крім нічого спільного з цим болем у коліні. Зі мною напр. зазвичай це виникає - як правило, тупий, але сильно пекучий біль на зовнішній стороні надколінка - і проходить безслідно завдяки правильному розтягуванню/коченню. Через два дні. Не роблячи нічого з коліном, і звичайно, безперервно тренуючись - так що вам не доведеться кидати біг.

Все пов’язане з усім. Система утворює ціле. Якщо один предмет пошкоджений, це позначається на інших. Біль у коліні, як правило, є наслідком занедбаної м’язи.

Таким чином, укорочення м’яза, залишаючись жорстким, може спричинити численні болі та травми.

Крім того, однією з поширених травм у бігунів-початківців є розвиток гомілки, точніше на її внутрішньому краї. періостит. Це інтенсивний, різкий біль, викликаний рухом - після першого разу - через кілометр-два, який різкіше пульсує в гомілку, коли стопа «підстрибує» і збільшується до нестерпного тиску. Якщо нехтувати, це може зашкодити день і ніч - і дуже сильно.

У нього був втомлений перелом

Рішення полягає частково шляхом прокатки зовнішньої литки - м’яза, що проходить по інший бік перитоніту, у зовнішній дузі великогомілкової кістки - і частково шляхом зміцнення литки. Бо тоді трапляється так, що теля, яке прилягає до кількох точок на гомілковій кістці, витягує мембрану, яка значуще запалюється, відриваючи кістку. У своєму остаточному відчаї кістка також ламається/тріскається через гігантське навантаження. (Але я також читав про бігуна, який переніс ультраподібний, такий виснажливий перелом стегна.)

І, звичайно, немає проблем ні з кісткою, ні з окістям: укорочений, жорсткий м’яз розриває зв’язку, кишечник, оболонку, суглобову капсулу двадцять чотири години на день із силою, яка в кілька разів перевищує розтягуючу міцність, очікувана з точки зчеплення. Звичайно, розтяжки вже недостатньо, але вона також необхідна. Запалену частину слід лікувати звичайним способом запалення - наприклад, я зазвичай використовую альгопірин, якщо він є - і полегшую. Потягуючий ефект укороченого м’яза повинен бути від нього віднятий.

Одного разу мені зламали перелом трохи вище щиколотки, і якщо це була гуска, то її відірвали від корпусу, це були три місяці реабілітації.

Все це можна запобігти

Все це можна було запобігти або досягти розтягуванням. І шляхом катання.

Потрібні обидва.

М'язи - досить простий орган. Він стискається, розслабляє. У цьому річ. (Зараз я б не заглиблювався у типи м’язів та глибші таємниці функціонування. З одного боку, тому що я не торкався їх, а з іншого боку, оскільки це не має значення з точки зору функції: всі вони відмовляються від сили за цією схемою.)

Якщо він «застрягне», ми можемо йому допомогти. Просто так ми його витягуємо. Довга Катінка також жартує після напружених тренувань у чані з крижаною водою. Нагріті, сильно використовувані м’язи при охолодженні розтягуються «самі по собі». Звичайно, Катінка теж розтягується і котиться, і, можливо, наші м’язи навіть не отримують такого навантаження, як її. Де пл. я також раніше обмивав ноги холодною водою після більш серйозного інтервалу.

Айрон Леді в крижаній ванні. П’ять-шість хвилин охолодження для інтенсивно навантажених м’язів - величезна допомога

А тим, кому крижана ванна трохи важка, спробуйте. Просто, поверніть м’яз назад у вільний, розслаблений стан!

Зараз я не хочу ділитися тут вправами на розтяжку, тому що всі приходять по-різному, але, як правило: протягом півгодини інтенсивних вправ обов’язкове ретельне розтягування.

Деякі пропозиції з мережі. Я зазначив, що використовую лише п’ять із них, мені це теж не подобається, але всі вони дуже хороші, дуже корисні.

Я даю принаймні двадцять хвилин після пробіжки, навіть дуже короткої. Для мене мої ікри, зовнішні та внутрішні стегна, стегна, спина - це те, що потрібно розтягнути, я зосереджуюсь на них. Хороший фізіотерапевт може призначити вправи, які відповідають вашій статурі та стилю бігу.

Рулон!

Окрім розтяжки, дуже важливим є також кочення.Пристрій, який працює разом на сітківці та м’язах, доступний як пілатес або SMR ролик. Ні, не можна з ним плавати, це допомагає та посилює його дію. І необхідне, щоб не пропустити.

Це пов’язано з тим, що наші м’язи не тільки звисають між шкірою та кісткою, але вони красиво, естетично обгорнуті мембраною для кожної групи м’язів. З іншого боку, ці оболонки, коли м’яз вкорочується, мають тенденцію до злипання, тим самим блокуючи і без того обмежену роботу м’язів у своїй функції. Фактично! Вони також здатні скручувати м’яз разом, так що може виникнути запалення і розрив.

Ось сітківка, що оточує м’яз.

Коли вони злипаються - і навіть добре скручуються - весь м’яз стає приуроченою бомбою, яка пульсує від болю, просто чекаючи, щоб зламатися, зламатися або порватися. І вони навіть здатні чіплятись за кістку - окістя - а потім усі болі на світі, поки вони не вийдуть звідти. Тому що самі по собі лише через дуже тривалий час - якщо взагалі - то це, як правило, "мануальна терапія", тож ціною близько сотні двадцяти фунтів гідного спортивного масажиста і потік болю, переповнений болем.

Ну цього можна запобігти, використовуючи правильний циліндр.

У мережі також є незліченна кількість відеороликів на YouTube про прокат та його методи. Кожен знаходить своє, але і тут діє золоте правило: найкраще може сказати лікар-терапевт, фізіотерапевт, як користуватися і як катати.

Не доходьте до точки, коли боляче!

Справа в тому тримати м’язи вільними, тому що ти просто залишаєшся здоровим!

Людське тіло єдине складна система, якщо десь розвивається якась дисфункція, вона поширюється, її наслідки проявляються зовсім інакше, ніж там, де корінь проблеми. Якщо ви не розтягуєтесь або ледве розтягуєтесь, і болі у вашому тілі болять, ніколи не погоджуйтесь на місцеве лікування симптому! Це захоплююча і тривала слідча робота, особливо на початку з високим ризиком помилок, змиритися з винним м’язом, який спричиняє неприємності, але це необхідно. Все інше просто прикриває, але це не вирішує проблеми. Поки ви не повернете м'яз, що спричинив його, у придатний для використання стан, ви будете пошкоджуватися знову і знову.

Це зайняло у мене багато років, і багато артрозу, стомлений перелом, три-чотири розриви м’язів тощо. мені знадобився час, щоб з’ясувати, яку mim-куди він може втягнути і як. Якщо можете, заощадите ці тижні, місяці реабілітації, і коли ви відчуваєте певний біль, дотримуйтесь цього! Шукайте хворий м’яз (валик теж дуже хороший для цього, тому що, коли ви «котитесь» на ньому, це болісно вказує, де проблема) і помасажуйте, покатайте, розтягніть вкорочення.

Але якщо це вже болить, не дозволяйте лікареві також застрибнути першим

У мене також трапляється так, що якщо раптом у мене починають боліти коліна або щиколотки, я боюся, що є проблеми з суглобами. На щастя, я не шукаю ліків у лікаря з багатьма-багатьма розчаруваннями за спиною.

Очевидно, що в разі перелому або розриву лікар піде - УЗД, спочатку МРТ - звичайно, - але якщо ситуація не така серйозна, то - повторюся - перша слідча діяльність така: що може подернути щиколотку/коліно/стегно? У переважній більшості випадків допомагають розтяжка та розслаблення.

У житті бігуна, крім бігу, регенерації, розтяжці та підтримці м’язів слід приділяти щонайменше стільки уваги та часу, скільки самому бігу.!

Теги: біг, фазичні м'язи, здоров'я, розтяжка, циліндр СМР, пілатес, окістя, перитоніт, кочення, розрив м'язів, запалення