Періодизацію навчання можна класифікувати як лінійну або нелінійну:

  • Лінійний: Включає поступове та безперервне збільшення інтенсивності тренувань та поступове та постійне зменшення обсягу тренувань протягом мезоцикла (тижневі прогресії).
  • Нелінійний: Також називається хвилястою періодизацією, вона включає зміни протягом кожного дня тижня (мікроцикл) в інтенсивності та обсязі, призначеному для тренування.

Обидва стилі довели свою ефективність, і спосіб порівняння одного та іншого - це з точки зору виграшів з точки зору сили (% 1RM), потужності (швидкості підйому) та розміру (гіпертрофія площею поперечного перерізу м’яза).

Лінійна періодизація

Цей стиль тренувань поділяється на фази, які зосереджуються на гіпертрофії, силі, потужності, змаганні та фазах переходу. Його називають "класичним" стилем навчання і був створений Матвєєвим. Кожен мезоцикл (у таблиці нижче вони складаються з 4 тижнів) спрямований на одну мету.

лінійної

Це може бути ефективним методом тренувань для деяких спортсменів, особливо для початківців. Однак для більш просунутого спортсмена або тих, хто пов’язаний з іншими цілями, далеко не оптимальний, як ми побачимо нижче. Основна причина полягає в тому, що якості, вироблені на попередніх етапах, вже не реалізуються. У конкретному випадку попередньої таблиці до моменту закінчення фази змагань з моменту останнього сеансу гіпертрофії пройде 11-12 тижнів.

Нелінійна періодизація

Нелінійна періодизація, пов’язана зі своїм створенням та початковим застосуванням для доктора Юрія Верхошанського, об’єднує дві або більше якості протягом одного і того ж мікроциклу (у цьому випадку - тижні). Поєднання тренованих якостей (наприклад, потужності та максимальної сили) дозволяє скористатися збільшенням одного для збільшення іншого.

Лінійний VS Нелінійний

Однією з переваг нелінійної періодизації є те, що вона також дозволяє бути безумовно гнучка з навчальними днями, пристосовуючи їх більш-менш до психологічних коливань або часу, доступного для тренувань, залежно від особистих обставин кожної людини.

Об'єктивно результати нелінійна періодизація показала схожі або, можливо, навіть більші успіхи до лінійної періодизації в загальних рисах фізичної підготовленості (потужність, сила, гіпертрофія, швидкість ...).

Незважаючи на те, що для закріплення цього твердження необхідні додаткові дослідження з цього питання, ймовірна причина полягає в тому, що спортсмен не піддається постійному впливу вищих інтенсивних тренувань. Натомість це дозволяє менше накопичувати нервову втому, що може полегшити процес адаптації до тренувань, відновлення та суперкомпенсації, необхідних для прогресу.

Звичайно, загальної оптимальної моделі не існує, оскільки вона вимагає індивідуалізація програми, але саме тут, з розумової та ігрової точки зору, нелінійна модель може також покращити безперервне перевантаження.