Надихаючі спа та оздоровчі відпустки!

нова
Цього року так. Цього року я почну здоровіше жити, харчуватися краще, займатися спортом і видаляти зайві кілограми ... ці думки дзвонять вам на початку року. Я знаю, і, звичайно, ви теж, і це те, що багато хто з нас на початку цього нового року думали про схуднення і почали харчуватися краще, все це є добрими намірами ....

Але які стратегії є найбільш успішними для схуднення?

По-перше, і перш ніж вирішити, якого типу дієти ви хочете дотримуватися, зручно вдатися до цього
фахівець з дієтології та дієтології, щоб правильно організувати наше харчування.
Дієтолог проведе вичерпне інтерв'ю, щоб з'ясувати патологічний анамнез
антропометричні параметри (вага, зріст, індекс маси тіла або ІМТ, звичайна вага тощо) та звички
їжа людини. Саме з цієї індивідуальної оцінки можна оптимізувати дієтичне лікування, яке слід дотримуватися.
Дієтичне лікування повинно базуватися на помірному обмеженні калорій (на 500-1000 калорій на день менше, ніж звичайна дієта), уникаючи більш обмежуючих підходів (тобто, споживання калорій нижче 1000-1200 ккал/день у жінок та 1200- 1600 ккал/день у чоловіки). Необхідно контролювати, перш за все, надходження жирів і вуглеводів.

Крім того, для досягнення оптимального контролю ваги, дієтичне лікування або дієта повинні уникати таких ситуацій:

  • Викликати ситуації недоїдання або нестачі різних поживних речовин, таких як вітаміни або мінерали.
  • Погіршує серцево-судинний ризик пацієнтів.
  • Збільшити ризик розладів харчування, таких як нервова анорексія або булімія.
  • Подання помилкових уявлень про ожиріння та його лікування.
  • Сприяти почуттю розчарування, негативно впливаючи на психологічний стан ожиріння.
  • Викликати зміни в енергетичному обміні, що викликають стани "стійкості" до втрати ваги, послідовно дотримуючись дієт.

Яких цілей слід досягти за допомогою дієти для схуднення?

  • Зменшуйте жирові відкладення, зберігаючи м’язову масу до максимуму.
  • Бути досяжним протягом тривалого часу.
  • Будьте ефективні в довгостроковій перспективі для збереження втраченої ваги.
  • Запобігання набору ваги в майбутньому.
  • Виконайте функцію продовольчої освіти, яка виключає помилки та невідповідні харчові звички.
  • Знизити фактори ризику, пов'язані з ожирінням (високий кров'яний тиск, гіперхолестеринемія або гіпертригліцеридемія, діабет тощо).
  • Підвищення якості життя.

Яких дієт слід уникати?

Деякі дієти або методи, які стали модними для схуднення, можуть бути небезпечними для вашого здоров’я.
Ми повинні уникати будь-яких підходів чи дієт, які пропонують швидкі та прості рішення, тобто всіх тих, які обіцяють велику втрату ваги за короткий час. Підходи без наукового обгрунтування, такі як відомі "Чудо-дієти".
Серед них ми виділяємо ті, що сприяють споживанню білків тваринного походження та зменшенню споживання продуктів, багатих вуглеводами, оскільки вони можуть призвести до серйозних проблем зі здоров’ям.
Так само ми повинні уникати дієт, заснованих на одній їжі або «моно дієтах» (дієта з артишоків, ананасова дієта тощо). Повністю незбалансовані дієти, дефіцитні поживних речовин, які не сприяють втраті жирової маси, але особливо води та м’язів, і спричиняють швидке відновлення ваги, втраченої при відмові від дієти (“ефект йо-йо”).
Таким чином, ми повинні уникати будь-якого підходу, який не сприяє збалансованому, різноманітному та достатньому харчуванню, такому як наша здорова середземноморська дієта.

Рекомендації, про які слід пам’ятати.

  • Без сумніву, перше, що потрібно - звернутися до фахівця.
  • Не починайте з покарань.
  • Не ставіть недосяжні цілі, ми повинні бути реалістами. Скористайтеся силою, якою ви володієте зараз.
  • Думайте позитивно, це може бути ваш рік. Будьте впевнені у своїх силах.
  • Не зважуйтесь щодня.
  • Дуже добре контролюйте свій список покупок, аналізуйте, чи купуєте ви непотрібні товари.
  • Постарайтеся добре організувати своє харчування в цьому році, 5-разове, зробіть сніданок найважливішим прийомом їжі, їжте до 3-ї години дня і легку вечерю, за 2 години до сну. Здоровий обід та закуски.
  • Поступово замінюйте рафіновані цільними зернами.
  • Оливкова олія як основний жир, але в помірних кількостях.
  • Відновити бобові культури та збільшити споживання фруктів, овочів та овочів.
  • Скоротіть м’ясо.
  • Частково замінюють сіль спеціями.
  • Поміняйте картоплю фрі, макарони та рис гарнірами на овочі або салати.
  • Спіть не менше 8 годин.
  • Спробуйте подумати про діяльність, яка передбачає вправи. Важливо включити активну рутину; супроводжувати основну діяльність більш активним дозвіллям, таким як біг підтюпцем, більше гуляти, вихідні маршрутами через гори або велосипедні прогулянки.

Програми детоксикації та схуднення пояснив дієтолог-лос-монтерос

"data-medium-file =" https://i2.wp.com/www.escapadasspa.com/blog_es/wp-content/uploads/2016/10/Nutricionista-los-monteros.jpg?fit=300%2C169&ssl= 1 "data-large-file =" https://i2.wp.com/www.escapadasspa.com/blog_es/wp-content/uploads/2016/10/Nutricionista-los-monteros.jpg?fit=750%2C422&ssl = 1 "alt =" Дієтолог-лос-монтерос програми детоксикації та схуднення "width =" 282 "height =" 159 "data-recc-dims =" 1 "/> У готелі Los Monteros Spa & Golf Resort допоможуть Ви ставите запуск правильної для вас програми схуднення, здорового, персоналізованого та довготривалого дієтичного плану. Якщо ви хочете знати всі програми схуднення, які пропонує готель Los Monteros Spa & Golf Resort, введіть сюди

Цей цікавий запис був написаний: Mª José Moreno Navarro. Відповідає за харчування та дієтологію в готелі Los Monteros Spa & Golf Resort
Бакалавр фармації.
Бакалавр харчової науки та технологій
Фахівець з харчування.
Університет Гранади