ISBN: 978-84-96111-72-1
Редакція: КНИГИ АРКАНО
Зміст: Силові тренування з лінійною періодизацією визнані ефективною системою тренувань опору. Але до цього часу ніхто не досліджував і не досліджував потенційні переваги хвилеподібної програми навчання періодизації.

оптимізувати

Автори, доктори Вільям Кремер та Стівен Флек заглиблюються у нелінійну або хвилясту періодизацію, щоб вивчити, як систематичний перехід від сеансу до сеансу в інтенсивності та обсязі тренувань може покращити результативність, ніж можна було б досягти.
Це пояснює, як працює нелінійна періодизація, а потім показує, як створювати програми навчання нелінійної періодизації, включаючи програми для особливих груп населення. Фітнес-професіонали та тренери виявлять, що цей унікальний тренувальний стиль зменшує нудьгу для ваших клієнтів та спортсменів, забезпечуючи при цьому адекватний період відновлення після суворих тренувань.

Жодна інша книга на ринку не вчить, як розробляти, впроваджувати та оцінювати нелінійну програму вправ. Завдяки результатам оптимізації силових тренувань: проектування нелінійних періодизаційних тренувань, професіонали, тренери, любителі фітнесу та студенти знаходяться в авангарді тренувань з опору, здатних застосувати цей унікальний метод.

Глава 1. Періодизація тренувань опору


* Вплив Східної Європи на періодизацію навчання.
* Класична періодизація сили та потужності.
* Ефективність класичної періодизації сили та потужності.
* Хвиляста періодизація.
* Ефективність нелінійної або хвилястої періодизації.
* Ефективність коливань між сесіями.
* Привід для гнучкої хвилястої періодизації.
* Резюме

Глава 2. Принципи навчання


* Специфічність
* Підвищена перевантаження
* Частота тренувань.
* Резюме

Глава 3. Гострі змінні програми

* Вибір вправ.
* Порядок вправ
* Кількість серій
* Інтенсивність тренувань.
* Тривалість перерви
* Резюме

Глава 4. Практичні міркування

* Порівняння моделей періодизації.
* Фізіологія нелінійного тренінгу.
* Оптимальна послідовність програм.
* Генеральні плани
* Індивідуалізація
* Бажання тренуватися
* Резюме

Глава 5. Звичайний дизайн.

* Базова фаза програми.
* Вправи стимулюють.
* Моделі процедур
* Дні активного та загального відпочинку
* Резюме

Глава 6. Оцінка


* Оцінки перед вправами
* Альтернативні процедури.
* Оцінка прогресу в навчанні
* Резюме

Розділ 7. Поради та інструменти для навчання.

* Навчальні столи.
* Вибір вправ.
* Вправлені м’язи.
* Біль у м’язах, пошкодження тканин та відновлення.
* Міркування щодо людей похилого віку.
* Міркування щодо навчання з дітьми та молоддю.
* Міркування щодо навчання з жінками.
* Резюме