ефективна

Зменшення живота на вигляд струнким і підтягнутим - одне з найбільших амбіцій тих, хто приймає план схуднення. Хоча досягти цього непросто, втрата сантиметрів у цій ділянці тіла є ключовою для демонстрації більш стилізованої фігури.

Великий недолік полягає в тому, що, на жаль, зазвичай це область, яка має тенденцію накопичувати жир найбільше. До того ж він відображає такі проблеми, як затримка рідини, запор та інші розлади, які роблять його запаленим. Ось чому, перш ніж вдаватися до чудодійних методів, найкраще прийняти низькокалорійну дієту що підтримує функції боротьби з жиром.

Таким чином, не піддаючи здоров’я небажаним реакціям, ми можемо почати зменшувати його виміри, щоб воно виглядало більш рівним і виліпленим. Ти зацікавлений? Не пропустіть дієту, яку ми ділимо нижче.

Зменште живіт здоровою дієтою

Для ефективного зменшення живота дуже важливо витрачати більше енергії, ніж витрачається. З цієї причини, крім зменшення кількості загальних калорій у раціоні, прийняття плану фізичної підготовки має важливе значення.

Разом ці звички «підсилюють» активність метаболізму та посилюють його здатність перетворювати поживні речовини у джерела енергії. Так потроху, вага зменшується, а живіт сплющується.

Іншим аспектом, який необхідно враховувати, є гідратація; щоденне споживання води стимулює травлення і сприяє виведенню рідин і токсинів які викликають запальні розлади.

Їжа, дозволена в раціоні

Щоб скласти ефективну дієту для боротьби з жиром на животі, важливо визнати продукти, які приносять користь цьому процесу. Таким чином меню можна розширювати, не боячись набрати зайві кілограми.

Рекомендації:

  • Овочі (мангольд, брокколі, шпинат, салат та ін.).
  • Фрукти (яблуко, апельсин, полуниця, банани тощо).
  • Бобові (сочевиця, нут, квасоля).
  • Яйця.
  • Нежирне м’ясо та риба.
  • Насіння та горіхи.
  • Нежирне молочне або рослинне молоко (у невеликих кількостях).

Їжа, заборонена в раціоні

Щоб отримати задовільні та помітні результати з дієтою, це необхідно обмеження або усунення деяких продуктів, бідних поживними речовинами та високим вмістом у насичених жирах та цукрі. Показано, що ці речовини здатні сприяти ожирінню.

  • Цукерки, тістечка та будь-які хлібобулочні вироби.
  • М'ясо ковбаси.
  • Упаковані чіпси.
  • Газовані напої або безалкогольні напої.
  • Сири з високим вмістом жиру.
  • Рослинні олії, такі як соєве або пальмове.
  • Цілісні молочні продукти.
  • Консервовані продукти.
  • Заздалегідь приготовані страви.

Крім того, згідно з дослідженням, опублікованим у JAMA, деякі з цих ультра-оброблених продуктів асоціюються з підвищеним ризиком розвитку складних патологій.

Дієтична модель для зменшення живота

Для досягнення хороших результатів за допомогою їжі зручно здійснювати тижневий план, який включає три основних прийоми їжі та дві закуски. Меню, яке ми пропонуємо нижче, - це зразки того, як готувати збалансовану та легку їжу.

Їжу можна модифікувати, якщо вона відповідає харчовим потребам організму. Найголовніше - уникати комбінацій, які перевищують рекомендовану кількість калорій (від 1800 до 2000 щодня).

Сніданки

  • Настій та омлет з чотирьох яєчних білків та листя шпинату.
  • Шматочок цільнозернового хліба, чашка немолочного молока (250 мл) і варене яйце.
  • Чашка вівсяного молока (250 мл), шматок цільнозернового хліба та миска з полуницею та чорницею.

Середина ранку

  • Натуральний йогурт (125 мл) з жменькою мигдалю або волоських горіхів (30 г).
  • Чаша подрібнених фруктів (диня, кавун, яблуко тощо).

Обід

  • Порція курячої грудки (150 г) і салат-мікс (можна заправити оливковою олією).
  • Зелений овочевий салат, порція нежирного м’яса (150 г) та яблуко на десерт.
  • Миска подрібненого овочевого супу з курки.

Середина дня

  • Склянка кавунового та полуничного смузі (200 мл).
  • Порція смаженої грудки (100 г) з нарізаним огірком.
  • Шматочок цільнозернового хліба з скибочками помідорів і чашка настою (250 мл).

Вечері

  • Овочевий або курячий суп і два тости з цільної пшениці.
  • Порція грудки на грилі (150 г) і брокколі на пару.
  • Два скибочки цільнозернового хліба з індичиною грудкою та салат із запеченого овоча.

Аксесуари

  • Настої з рослин і спецій (імбир, кориця, ромашка, шавлія тощо).
  • Вода (пити від 6 до 8 склянок на день).
  • Детоксикаційні фрукти (кавун, папайя, диня, груша, ківі та ін.).

Майте на увазі, що ви також можете запровадити протокол із доказами втрати ваги, як це відбувається з періодичним голодуванням. Хоча завжди робіть це під наглядом професіонала.

Сплануйте дієту, щоб втратити жир у животі

Результати цієї дієти починають помічати через кілька тижнів, коли вони супроводжуються рутинними вправами. Будьте дисциплінованими і отримайте живіт, якого так сильно хочете.

  • Ruanpeng D., Thongprayoon C., Cheungpasitporn W., Harindhanavudhi T., Цукор та штучно підсолоджені напої, пов'язані з ожирінням: систематичний огляд та метааналіз. QJM, 2017. 110 (8): 513-520.
  • Schnabel L., Kesse Guyot E., Alles B., Touvier M., et al., Асоціація між ультрапроцесорним споживанням їжі та ризиком смертності серед дорослих середнього віку у Франції. ЯМА, 2019. 179 (4): 490-498.
  • Santos HO., Macedo RCO., Вплив періодичного голодування на ліпідний профіль: оцінка, пов’язана з дієтою та втратою ваги. Clin Nutr ESPEN, 2018. 24: 14-21.

Професійний письменник з досвідом роботи понад 7 років. Даніела Ечеверрі Кастро працювала розробником та редактором вмісту на різних веб-сторінках. Був координатор та менеджер контенту у різних редакційних колективах. Він також має широкий досвід у сфері SEO та цифрового маркетингу. Останніми роками він зосереджував свої роботи на темах охорони здоров’я, харчування та здоров’я. Крім того, він пройшов курс харчування та ожиріння: боротьба із зайвою вагою, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Він також співпрацював у кількох проекти редагування та курації тексту для тематичних блогів. З 2014 року вона є редактором газети «Краще зі здоров’ям» і в даний час співпрацює в редакційному розділі Grupo MContigo.