Якщо тренування триває менше години, не так важливо пити під час нього. Поливати потрібно заздалегідь.

займаєтеся

Польський тенісист Джеррі Янович охолоджується холодною водою на турнірі Великого шлему Australian Open у Мельбурні 16 січня 2014 р. ФОТО TASR/AP

БРАТИСЛАВА. Заняття спортом у спеку дуже вимогливе, саме тому так важливо дотримуватися питний режим. В іншому випадку існує ризик нездужання, сонливості, запаморочення, нудоти або блювоти (як це сталося з Пітом Сампрасом, коли він пив кока-колу - читайте тут).

"Люди роблять помилку, раптово випивши перед тренуванням", - говорить Мілан Іванка, помічник тренера "Спартака" з Трнави.

"Пити слід починати принаймні за 90 хвилин до тренування. Слід випивати дві ковдри води кожні п’ятнадцять хвилин. Якщо людина випиває багато води одночасно, вона залишається в порожнинах кишечника і викликає відчуття здуття ".

Також існує правило, що коли людина відчуває спрагу, це занадто пізно. "Її потрібно зрошувати на постійній основі".


Уникайте м’яса

Спортсмени повинні випивати чотири-п’ять літрів води на день. Якщо тренування триває до години, під час нього навіть пити не потрібно. "Вам потрібно промокнути, покласти мокрий рушник на голову або шию".

Для коротших видів спорту підходить чиста вода, але вона довша (кілька годин) відрізняється.

«Тоді потрібно вживати вуглеводи та мінерали, чиста вода цього не вирішить. Нам потрібно шукати гіпертонічні напої, ті, що містять мінерали ".

Окрім режиму пиття, меню також потрібно регулювати в теплі. Важливо їсти легку їжу, наприклад свіжі овочі, які не виробляють тепла.

"Добре обмежити м'ясо та м'ясні продукти. Бо вони пов’язують воду із вмістом солі », - пояснює Іванка. "Фрукти дуже підходять, особливо різні види дині".

У цих крижаних ваннах охолоджуються тенісисти Уімблдону.

Мінеральна вода замість пива

Під час екстремальних температур організм може втратити до трьох літрів рідини за годину, але може засвоїти лише третину. "Адекватне затоплення повинно бути частиною вашої регенерації після тренування".

Після тренування трохи почекайте, поки тіло заспокоїться, і прийміть холодний душ. "Холодна вода коригує і вирішує багато речей з точки зору м'язів, допомагає в регенерації. Після навантаження слід ходити в холодній воді щонайменше три хвилини ".

Хоча холодний душ після тренувань - відмінне рішення, гірше з холодним пивом, яке рекомендують рекомендувати експерти в менших кількостях.

"Це нісенітниця, ніколи не може бути добре після тренувань. Він може містити мінерали та важливі речовини, але в основному він містить алкоголь. Це уповільнює процеси регенерації, обтяжує організм ".

Замість пива ідеально підходить вода з достатньою кількістю мінералів. Це після закінчення тренування або під час занять спортом, яке триває більше години.

Якщо людина вже має великий апетит до пива, їй слід віддати перевагу безалкогольному. "Це в основному ізотонічний напій, який забезпечує швидку калорійність і тому підходить для поповнення енергії після фізичних вправ. Безалкогольний дуже легко засвоюється і є важливим джерелом вітамінів. Він також містить велику кількість калію, магнію, фосфору та інших слідів елементи ".

Окрім правильного питного режиму та режиму харчування, Іванка також рекомендує функціональний одяг, що дозволяє пропускати водяну пару з поверхні тіла.

"Безумовно, не тренуйтеся в теплі в темному кольорі одягу, тому що чорний поглинає світло, тоді як білий відображає його".