дієта

Діти, які часто займаються спортом, мають особливі дієтичні потреби. Вони повинні їсти більше і збільшувати споживання калорій і білка. Далі ми побачимо, яка найкраща дієта для вашої дитини-спортсмена.

Крім того, слід враховувати, що Кожен вид спорту по-різному впливає на організм. Крім того, створюйте різні потреби, тому необхідно буде адаптувати модель дієти для спортсменів.

Незважаючи на це, є деякі загальні правила, які слід застосовувати до дієти будь-якої дитини, яка любить спорт, щоб вона отримувала всі необхідні їй поживні речовини. Коротше, мова йде про стимулювання споживання кальцій для зміцнення кісток, вуглеводи для отримання енергії та білків для гарного здоров’я м’язів.

Рекомендована їжа в дієті для вашої дитини-спортсмена

Фрукти та овочі

Вживання фруктів, таких як банани, полуниця та авокадо, або овочів, таких як шпинат та перець, буде хорошим джерелом заліза, вітамінів, гідратів та калію.

  • У цьому сенсі діти спорту вони не повинні мати обмеження щодо щоденного споживання овочів.
  • З іншого боку, вживання фруктів краще обмежити лише вранці.

Риба

Риби, як тунець або лосось, вони є чудовими джерелами Омега 3 та корисних жирів. Ці сприятиме хорошому відновленню організму після фізичних вправ, крім сприяння метаболізму інших продуктів.

  • Доцільним буде споживання цього виду риби чотири-п’ять разів на тиждень.

Яйця

Яйця забезпечать білок і калорії. Крім того, вони містять вітаміни А та В. З цієї причини вони є настійно рекомендованою їжею доцільно обмежити споживання жовтків, щоб уникнути надлишку калорій, приблизно п’ять на тиждень.

Проте білих можна брати необмежено.

м'ясо

М'ясо, таке як баранина, яловичина або курка, сприяє відновленню м'язів і хорошому самопочуттю.

Тому буде важливо споживати їх щодня. Тим не менше, споживання червоного м’яса слід обмежити не більше двох-трьох разів на тиждень.

Горіхи

Горіхи також будуть хорошими джерелами рослинного білка, а також клітковини, вітамінів та мінералів.. Ці продукти забезпечують багато енергії та сприяють відчуттю ситості, кращому контролю над великим споживанням їжі. Буде доцільно приймати їх по жмені приблизно три-чотири рази на тиждень.

Вуглеводи

Нарешті, хороша дієта для вашої дитини-спортсмена повинна містити макарони та крупи, бажано цілі, оскільки вони забезпечать дітей вуглеводами та енергією. Вони також мають клітковину для хорошого травлення. Тому деякі крупи, такі як овес, можна вживати щодня.

Їжа перед змаганнями

Далі ми покажемо вам відмінності, які слід враховувати в харчуванні вашої дитини-спортсмена до, під час та після занять спортом.

Перш за все, перед будь-якими змаганнями це доцільно забезпечити запаси цукру і досягти хорошої гідратації. Правильні страви повинні бути багаті на вуглеводи і з низьким вмістом жиру та клітковини.

Таким чином, деякі рекомендовані продукти - макарони або спагетті, крупи та фрукти. Ці страви слід робити за дві-три години до змагань, щоб забезпечити гарне травлення.

Ось чому важливо встановлювати час їжі, оскільки багато дітей тренуються після обіду, проводячи заняття вранці.

Їжа під час змагань

У разі короткотривалої фізичної активності менше однієї години, підтримка гідратації буде важливим доповненням до дієти для вашої дитини спортсмен.

Тому важливо, щоб діти мали під рукою хорошу кількість води, щоб вони могли часто пити під час фізичних навантажень.

З іншого боку, якщо час, коли вони займаються спортом, триває більше години, це буде зручно збільшити запаси вуглеводів які можна швидко засвоїти. У такому випадку рекомендується їсти продукт зі злаками або горіхами.

Їжа після змагань

Після занять спортом важливо сприяти хорошому фізичному відновленню. Для нього, найдоцільніше - це споживання вуглеводів які забезпечують організм глікогенами.

М'язи відновлять свої запаси глікогену залежно від часу, що пройшов між закінченням вправи та прийомом, типу вуглеводів та споживаної кількості.

З іншого боку, якщо діти протягом короткого часу інтенсивно займалися фізичними вправами, споживання вуглеводів має бути з частими інтервалами протягом наступних кількох годин.