швидкого

Існує багато дієт або режимів харчування, які допомагають швидко і здорово схуднути. Таким чином, жодна “диво-дієта” не повинна бути прийнята за одну ніч, яка може загрожувати довгостроковому здоров’ю. Серед здорових моделей можна назвати гарвардську страву та середземноморську дієту.

Втрата ваги швидко звучить дуже привабливо, але не дозволяйте захоплюватися, просто бажаючи продемонструвати певну фігуру. Ви повинні знати, як знайти спосіб схуднення здоровим способом, без нав'язування моделі годування, яка передбачає покарання та обмежує, що стосується їжі.

В ідеалі, ви повинні прийняти здорову дієту, яка дозволяє насолоджуватися різними групами продуктів і щоб допомогти вам приймати правильні рішення щодня, щоб ви могли отримати всі поживні речовини, необхідні для того, щоб бути енергійними та здоровими.

Продукти, що входять до дієти для швидкого схуднення

Основна ідея полягає в тому, що ви зменшуєте споживання калорій із цукрів і жирів, з так званою гіпокалорійною дієтою. Ми пояснимо, які продукти можна приймати, щоб швидко схуднути.

Молочні продукти

Перш за все, у вас є молочні продукти. Найбільш рекомендується, щоб це бути знежиреним, зменшити споживання жиру. Ви можете включити в раціон знежирене молоко або йогурт та свіжий сир.

У разі прийому овочевих напоїв без додавання цукру, таких як соєве, мигдальне або рисове молоко. Деякі вважають, що найкраще вибирати презентації, збагачені кальцієм, але врешті-решт це буде залежати від ваших уподобань.

Овочі, фрукти та бобові

З іншого боку, у вас є овочі. Ці продукти рекомендуються для будь-якої дієти, тому важливо буде включати їх у всі прийоми їжі як гарнір і на вечерях як основний інгредієнт.

Деякі з багатьох овочів, на які можна розраховувати, - це салат, помідор, огірок, овочі, як морква або кабачки, хрестоцвіті овочі, такі як брокколі та капуста, або гриби.

Фрукти також є одними з найбільш рекомендованих елементів у будь-якій дієті. В ідеалі слід приймати по два-три шматочки фруктів на день., що можна включити у сніданок, обід та вечерю. І вони - чудовий аперитив, ідеальний варіант для заспокоєння голоду між прийомами їжі.

Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) рекомендує щодня вживати фрукти та овочі, щоб збалансувати раціон.

Далі у вас зернові та бобові культури. Цей вид їжі забезпечує багато енергії. Таким чином, додайте в раціон мірку жмені будь-якого виду злаків або бобових. У випадку з макаронами рекомендується вибрати інтегральний тип, щоб уникнути високорафінованих продуктів.

Білок і жир

Також слід враховувати продукти, що містять білок, такі як яйця, м’ясо або риба. У випадку з яйцями, ви можете приймати від трьох до чотирьох на тиждень. М’ясо повинно бути білим в більшості випадків обмеження споживання червоного м’яса до двох разів на тиждень.

Що стосується риби, то найкраще збільшити її споживання зменшити кількість м’яса, принаймні чотири чи п’ять разів на тиждень, між синьою та білою рибою.

Нарешті, масла і жиру слід зменшити на дві-три столові ложки на день. Цю кількість олії можна використовувати для приготування їжі або для приготування їжі.

Саме в цих скороченнях жиру та м’яса головним буде обмеження споживання калорій та досягнення результатів за допомогою цієї дієти для швидкого схуднення.

Поєднання продуктів у раціоні для схуднення

Для полегшення розподілу їжі протягом дня, найкраще дотримуватися схеми, яка полегшує організацію трапези. Таким чином, ви можете бути впевнені у вживанні необхідної кількості кожної їжі та дотриманні збалансованого харчування.

Сніданок

Щоб розпочати день є молочні продукти, такі як кава з знежиреним молоком, і трохи круп. Ви можете використовувати два тости з індичкою, які дають вам і енергію, і білок на сніданок.

Пізніше, посеред ранку, ідеальним варіантом буде перекусити фруктовою основою, наприклад, двома ківі, бананом або апельсином. Таким чином, ви можете пом’якшити голод до обіду.

Їжа

Під час ланчу, пройти першу страву з овочів, круп і бобових, як крем з кабачків або запечена картопля.

На другий курс ви готуєте трохи білкової їжі, намагаючись обмежити жир, наприклад, курку на грилі або лосось. Нарешті, десерт буде молочним, як знежирений йогурт.

Перекус

У другій половині дня можна перекусити фруктами, так само, як і з аперитивом середнього ранку. Таким чином, ви зможете дотримуватися добової кількості фруктів, приймаючи банан або яблуко.

Дотримуйтесь тієї ж структури, що і для їжі, лише з меншою кількістю. Готуйте овочі в зеленому салаті або в грибах, приготованих на грилі, і білкову їжу, таку як підошва, хек або омлет. Нарешті, ви можете випити ще одну молочну продукцію, наприклад, склянку гарячого молока або нежирного йогурту.

Щоб мати на увазі!

Це дієта, яка дозволить швидко схуднути, але пам’ятайте, що ви повинні супроводжувати її належним зволоженням. Що ще, важливо щодня робити якісь вправи.

З іншого боку, слід пам’ятати, що харчові потреби можуть відрізнятися залежно від віку, стану здоров’я та звичок. Тому, якщо у вас є хвороби або будь-який особливий стан, вам слід проконсультуватися з дієтологом, щоб скласти план відповідно до ваших потреб.

  • Jacques, P. F., & Wang, H. (2014). Йогурт та управління вагою. Американський журнал клінічного харчування. https://doi.org/10.3945/ajcn.113.073031
  • Shai, I., Schwarzfuchs, D., Henkin, Y., Shahar, D. R., Witkow, S., Greenberg, R., ... Stampfer, M. J. (2008). Втрата ваги за допомогою дієти з низьким вмістом вуглеводів, Середземномор’я або з низьким вмістом жиру. Акушерсько-гінекологічне обстеження. https://doi.org/10.1097/01.ogx.0000334740.32446.f3
  • Спенс, К. (2017). Сніданок: Найважливіший прийом їжі протягом дня? Міжнародний журнал гастрономії та харчових наук. https://doi.org/10.1016/j.ijgfs.2017.01.003

Бакалавр педагогіки з фізичного виховання Католицьким університетом Сільви Генрікеса в 2011 році (Чилі). Еліза Моралес є фахівець з фізичної активності та здоров’я Олімпійським комітетом Чилі. Він вивчав Менеджмент у спортивних організаціях в Міжконтинентальній політехніці; Авторитет, керівництво та керівництво в Національному автономному університеті Мексики (UNAM) і Інструменти ділового адміністрування в Інституті Les Halles. Крім того, це так Масажист Інститутом Мазотерапії Чилі. В даний час це так особистий тренер, дієтолог, копірайтер та масажист. Він має 7-річний досвід у галузі фізичної активності та харчування. Його захоплення - читання книг та наукових статей, а також комікси, він любить подорожувати та займатися спортом (в даний час він розвиває стрільбу з лука).