• Домашня сторінка
  • Рекомендовані
  • Ефективна дієта - новітні знання

дієта

Ефективна дієта - новітні знання

Літо саме тут, і багато хто лише тоді, на початку пляжного сезону, усвідомлюють, що взяли жирові прокладки, через що їм незручно ходити на пляж. Однак зараз, наприкінці зими, нам потрібно почати лікування, щоб відпрацювати зайві кілограми. Але вони безглузді, бо вони читають стільки протилежних речей і не знають, що правда. Інші роками борються із надлишком, і всі їх спроби зазнали невдачі. Так, втрата ваги - процес непростий.

Наприклад, зараз на медичних форумах говорять про те, що ожиріння є заразним, оскільки було доведено, що при лікуванні фекальної трансплантації жиру людина, яка отримує лікування, також страждає ожирінням. Причиною цього є склад кишкової бактерії, оскільки ми знаємо, що деякі бактерії «також виробляють енергію з хакі» (це, наприклад, бактерії Firmicutes), а інші, наприклад (група Bacteroides), ні. Тому багато що залежить від співвідношення двох типів бактеріальних груп. Що призводить до розмноження тієї чи іншої групи, залежить від безлічі факторів, але спосіб життя, харчування та управління стресом також мають на це значний вплив. З іншого боку, ми також знаємо, що наша особистість, прихильність та психічні установки дуже впливають на схуднення. Втрату ваги часто можна простежити за причинами, на які лише лікар, навчений цим предметом, може вплинути відповідною програмою. і наша власна спроба може бути приречена на провал. І все-таки нам потрібно зробити все можливе, давайте коротко розглянемо, що можна зробити.

1. Постіть регулярно, якщо можете, бо я можу вас у цьому повести.

2. Випийте склянку води або безкалорійний напій перед тим, як почати їсти або перекушувати. Випивайте щонайменше 2,5 літра рідини на день, але можна і більше. Якщо ви п'єте стільки, то хочете їсти набагато менше.

3. Зберігайте лише ті продукти, які є здоровими та відповідають вашому лікуванню. Не сподівайтесь, що те, що ви відгодовуєте і зберігаєте в холодильнику, рано чи пізно вас не з’їсть! Добре купувати продукти, з яких можна робити страви для схуднення під час покупки: напр. морква, стебла селери, паростки для нарізаних нарізаних сирих делікатесів, фруктові фруктові салати, смузі, злакові молоки для десертів, свіжі та мірелітові овочі для овочевих страв.

4. Приберіть, викиньте або пожертвуйте у своєму холодильнику та коморі всі продукти, які не допомагають дієті (м’ясо та молочні продукти, макарони, масло, солодкі продукти та напої, консервовані та хімічні продукти тощо), видиме, покладіть нові речі в місцях з низьким вмістом калорій на рослинній основі та насолоджуйтесь ними.

5. Якщо ви хочете чогось, не стримуйтеся, їжте або ще краще випийте трохи, чогось здорового насі: стебло селери з невеликою кількістю гострого рослинного крему, жуйте фрукт, скибочки рису з веганським кремом, листя салату, сухофрукти з мигдальне молоко, фруктовий смузі, приготовлений смузі, смоотіт, натуральний чіпсет з рослинними вершками або салат, приправлений злегка. Пийте різноманітні цінні напої: фруктові та овочеві соки, напій з квашеної капусти, трав'яні чаї, фруктові чаї, води.

6. Вживайте багато спецій, угорських, середземноморських, далекосхідних. Спеція робить травлення ефективнішим, робить нас більш задоволеними, допитливість з’являється пізніше.

6. Їжте мюслі: не з молоком, а з рослинним молоком, соком, теплою водою, можливо, сироваткою. Додайте також свіжі або сушені фрукти, вони будуть приємно солодкими, але жирними не можуть. Ще краще, мюслі не містять глютену.

7. Економно та варіативно використовуйте альтернативні підсолоджувачі: еритрол, ксиліт, агаву, стевію, мед, коричневий цукор, тростинний цукор, рисовий сироп. Доведено, що штучні підсолоджувачі, нульова калорія кола тощо не зменшують вагу, а збільшують.

8. Не пийте підсолоджувачів, що містять підсолоджувачі, намагайтеся звикнути до чистої води та свіжих овочевих соків, а також трав'яних, зелених та фруктових чаїв.

9. Якщо ви їсте пізно, це не годиться ні для дієт, ні для вашого здоров’я, але, на моєму досвіді, ви все одно не маєте великих шансів раптово змінити цю шкідливу звичку. Тому пропоную дотримуватись наступних тактик перед їжею сьогодні ввечері:

  1. Тільки вечеря на рослинній основі. Рослинна їжа завдає меншої шкоди травній системі та прийому вночі.
  2. поставте різноманітні страви на стіл і втирайте смачні смаки. Це не дозволить вам їсти багато єдиного в своєму роді.
  3. купуйте лише дрібниці, малюйте порції і жуйте дуже ретельно, їжте довго. Таким чином, ви швидше проїдете і зупинитесь. Насолоджуйтесь видом та можливостями різноманітності.

10. Їжте протягом дня лише частину дитини, особливо якщо у вас немає часу ретельно пережовувати.

11. Їжте салат і овочі на все, але так, щоб зелене було більше, ніж основна страва.

12. Сніданок повинен бути мюслі або фруктами або салатом. Добре снідати, але також добре пити рясну рідину, таку як смоотит, або медовий чай, або фруктовий сік, або овочевий молочний коктейль. Навіть після цього, навіть піднявшись, починайте свій день зі склянки якомога теплішої води.

13. Програма вправ дуже важлива. Якось включіть у свої дні принаймні 20 хвилин вправ на витривалість.

14. Зважуйте свою вагу принаймні раз на два дні

15. Робіть це для кращого управління стресом: слухайте музику, відпочивайте, грайте, займайтеся спортом, компанія, яка допомагає схуднути і не заважає. Неправильно керований стрес погіршує вегетативну нервову систему, погіршує вашу кишкову флору і тим самим допомагає набирати вагу.

16. Не вживайте алкоголь! Не закушуйте калорійними чіпсами, насінням, хлібобулочними виробами.

17. Повинна існувати стратегія проти ентузіазму та втрати ентузіазму, що легально відбувається через деякий час. Найкраще час від часу приходити до мене і підбивати підсумки, який наступний крок. Ми складаємо план заздалегідь і повертаємось до нього.

18. Ні в якому разі не думайте про лікування, яке триває х, бо тоді ваше прагнення буде приречене на провал. Ваш спосіб життя на сьогоднішній день призвів до набору ваги, якщо ви повернетесь до одного і того ж за два тижні, два місяці, рік, два роки, ваша вага буде поводитися так само або навіть більше, ніж раніше. Потрібні зміни на все життя! Подружіться з думкою, що не ваш спосіб життя чи смак були нормальними, а те, що ви будете розвивати далі.

19. Ведіть щоденник та розмовляйте зі своїм менеджером!

20. Святкуйте успіх, але не з їжею!

21. Є ще багато хитрощів, але найголовніше - дотримуватися індивідуальної програми, в якій ви заручитесь допомогою фахівця.

Я впевнена, що знаю, як ефективно схуднути, але можу допомогти лише своєму досвіду з тим, хто знаходить і діє на мене до повного успіху!