Ефективна дієта для фітнесу для визначення та конкуренції сушіння
Коли ми говоримо про дієту для бодібілдингу, ми маємо на увазі в основному типові дієти, що використовуються для досягнення екстремальних фізичних станів, або шляхом збільшення максимальної м’язової маси з мінімальним збільшенням жиру, або максимальної втрати жиру, зберігаючи всю м’язову масу, до досягнення одноцифрового відсотка жиру, такі, як ми спостерігаємо на змаганнях з бодібілдингу.
Як ви можете здогадатися, слід сказати, що цих дієт зовсім непросто дотримуватись, і потрібна велика сила волі, щоб дотримуватися їх до кінця, якщо ви думаєте, що зможете, я рекомендую вам продовжувати читати цю статтю.
Дієта для бодібілдингу та її недоліки
Дієта для культуриста, що поважає себе, повинна відповідати наступному, незалежно від того, чи вона призначена
Білок, завжди високоякісний і з добавками, такими як BCAA та EAA, добова кількість білка повинна становити близько 3 грамів на кілограм нежирної ваги. Жиру завжди зводиться до мінімуму, від 50 до 60 грамів щодня, цього достатньо підтримувати правильну секрецію статевих гормонів та адекватне самопочуття, жири повинні надходити з якісних джерел, таких як яєчні жовтки, оливкова олія та горіхи, вуглеводи повинні бути низькими глікемічними протягом усього часу і повинні бути включені в усі страви, крім тих продукти, які потрібно готувати у воді, такі як рис та макарони, їх миють та охолоджують після того, як вони закінчать готувати, щоб знизити їх ГІ. Після тренування завжди слід включати шейк, багатий високоякісним, швидко всмоктуючим білком і високим вмістом -ГІ вуглеводи.Включаються лише продукти, класифіковані як чисті, такі як біле м'ясо та біла риба, рис, макарони, солодка картопля кашель
Ефективна дієта для бодібілдингу для визначення та конкуренції
Коли ми говоримо про дієту для бодібілдингу, ми маємо на увазі в основному типові дієти, що використовуються для досягнення екстремальних фізичних станів, або шляхом збільшення максимальної м’язової маси з мінімальним збільшенням жиру, або максимальної втрати жиру, зберігаючи всю м’язову масу, до досягнення одноцифрового відсотка жиру, такі, як ми спостерігаємо на змаганнях з бодібілдингу.
Як ви можете здогадатися, слід сказати, що цих дієт зовсім непросто дотримуватись, і потрібна велика сила волі, щоб дотримуватися їх до кінця, якщо ви думаєте, що зможете, я рекомендую вам продовжувати читати цю статтю.
Дієта для бодібілдингу та її недоліки
Дієта культуриста, що поважає себе, повинна відповідати наступному, незалежно від того, набирати м’язову масу чи визначати її.
Білок, завжди високоякісний і з добавками, такими як BCAA та EAA, добова кількість білка повинна становити близько 3 грамів на кілограм нежирної ваги. Жиру завжди зводиться до мінімуму, від 50 до 60 грамів щодня, цього достатньо підтримувати правильну секрецію статевих гормонів та адекватне самопочуття, жири повинні надходити з якісних джерел, таких як яєчні жовтки, оливкова олія та горіхи, вуглеводи повинні бути низькими глікемічними протягом усього часу і повинні бути включені в усі страви, крім тих продукти, які потрібно готувати у воді, такі як рис та макарони, їх миють та охолоджують після того, як вони закінчать готувати, щоб знизити їх ГІ. Після тренування завжди слід включати шейк, багатий високоякісним, швидко всмоктуючим білком та високим вмістом -ГІ вуглеводи.Включаються лише продукти, класифіковані як чисті, такі як біле м'ясо та біла риба, рис, макарони, солодка картопля кашель…
Приклад дієти для бодібілдингу для максимального визначення
Нижче наведено приклад дієти для бодібілдингу, яку ви можете прийняти, щоб усунути найбільшу кількість жиру в організм за найкоротший проміжок часу, а також підтримувати всю нашу м’язову масу.
ЇЖА 1. Сніданок 375 гр. Йогурт натуральний знежирений. 30 гр. Ізолят сироватки. 30 гр. Вівсяна каша. 1 прийом полівітамінно-мінеральної їжі 2. Середина ранку 250 г курки без шкіри. 50 г житнього хліба FOOD 3. Обід 150 гр. натуральний тунець. 40 гр. цільнозернові макарони ЇЖА 4. Закуска 300 гр курятини без шкірки 300 гр. Солодка картопля ЇЖА 5. Вечеря30 гр. Овес.250 гр. Знежирений йогурт. 30 г казеїнату. 2 яєчних білка і 1 жовток. ХАРЧУВАННЯ. 6. Тренінг 30 гр. Ізолят сироватки. 30 г декстрози.
Будучи дієтою для визначення, ми можемо додати конкретні добавки, такі як діуретики на основі рослинних екстрактів та деякі термогенні речовини, якщо ми виберемо термогенну, я рекомендую, щоб вона містила принаймні наступне:
Деякі альфа-антагоністи або бета-агоністи Амінокислоти з розгалуженим ланцюгом або BCAA або, принаймні, значна кількість лейцину або якогось його метаболіту Холін бітартрат.
Як природні діуретики я рекомендую хвощ польовий, зелений або червоний чай, кульбаба ... вони є чудовими варіантами і досить ефективними, особливо зелений чай, оскільки він також діє як хороший спалювач жиру.
Як бачите, дієт для бодібілдингу дотримуватися зовсім непросто, але вони досить ефективні для будь-яких цілей, сьогодні ми навели приклад в основному дієти для культуристів, якої можна дотримуватися протягом періоду визначення, в якому якнайбільше втрата жиру протягом певного періоду часу.
Щоб втратити жир, я рекомендую процедури, в яких використовуються тренування з виснаженням молочнокислих вуглеводів, велика кількість кардіотренування, а також підйом, оскільки це чудовий спосіб зберегти нашу цінну м’язову масу.
(Дієта крайньої чіткості буде залежати від витрат калорій кожного користувача)