Визначення додаткової дієти
Зміст
Сьогодення Дієта додаткового визначення має низький вміст вуглеводів, багатий на білка і клітковини з контрольованою кількістю жиру. Зручно проводити його, коли ви хочете досягти максимальної чіткості і таким чином позбутися від жиру, що покриває ваші м’язи, оголюючи результати вашого тренування.
Майте на увазі: це орієнтація загальної дієти, ні в якому разі її не можна використовувати для заміни звичного раціону
1. сніданок
- 3 яєчні білки, приготовлені без жирної приправи (приправлені зеленню, спеціями або трохи гірчиці, якщо хочете)
- 250 куб.см знежиреного молока або соєвого молока або знежиреного натурального йогурту (без цукру, якщо ви хочете підсолодити, це буде зроблено зі штучним підсолоджувачем або трохи фруктози) з кавою без кофеїну та/або зеленим чаєм.
- 1 яблуко зі шкіркою (за бажанням)
Визначення додаткової дієти: Виберіть один із варіантів, який доповнить сніданок:
- 60 грам злакових волокон із цілком висівками
- 30 грам пластівців типу "все-висівки" + 30 грам пластівців натурального вівса
- 40 грам пластівців натурального вівса + 20 грам вівсяних висівок
- 50 грам цільнозернового або цільнозернового хліба з насінням, приправлений, якщо
ви хочете з чайною ложкою варення без цукру.
2. СЕРЕДНЯ РАНОК
Дієта додаткового визначення: Виберіть один із варіантів:
- 50 грам індичої грудки + 10 оливок
- 1 невелика банка тунця в оливковій олії + трохи листя салату
- 1 невелика банка натурального тунця + 10 сирого або підсмаженого мигдалю або фундука без солі
- 30 грам витриманого або напівзрілого сиру (не Світлого) + невеликий зелений салат.
3. ОБІД
- Салат з овочів із сирого листа (салат, крес-салат, салат з баранини, шпинат, мангольд ...) за бажанням.
- 150 грам індичої грудки, курки або нежирної яловичини, приготовленої на грилі або смаженої + 100 грамів брокколі, капусти, кабачків, баклажанів, грибів або артишоків, приготовлених або злегка прожарених.
- Тільки кава без кофеїну (без цукру) або зелений чай (без цукру).
4. ПОСЕРЕДЕНЬ
Дієта додаткового визначення: Виберіть один із варіантів:
- 50 грам індичої грудки + 10 оливок
- 1 невелика банка тунця в оливковій олії + трохи листя салату
- 1 невелика банка натурального тунця + 10 сирого або підсмаженого мигдалю без солі
- 30 грам сиру в’яленого або напіввіленого (не легкого та нежирного) + невеликий зелений салат.
5. ВЕЧЕРЯ
Овочеве пюре, овочевий суп або салат з сирих листових овочів (салат, крес-салат, салат з баранини, шпинат, мангольд ...) за бажанням.
Визначення додаткової дієти: Виберіть один із 2 варіантів:
- 150 грамів білої або блакитної риби (хек, морський окунь, тунець, лосось, сардини, риба-меч ...), приготовленої на грилі, приготованої на пару, у папільйоті, вареної, смаженої ...
- 150 грам креветок, креветок або мідій, приготованих на грилі, варених, приготованих на пару ...
- Настій без цукру (підсолоджений)
ПРИМІТКА: Цукор, картопля, макаронні вироби, рис, кукурудза, буряк, горох, квасоля, бобові, дуже жирне м’ясо, паніровані, побиті, смажені, жирні ковбаси, шоколадні цукерки, солодощі, біле борошно (рафіноване) не слід вживати.
- Дієта для визначення м’язів корисні поради Блог FIATC
- Як скласти власне визначення дієти; Спортивне харчування; Блог MASmusculo
- Кетогенна дієта для визначення м’язів - Блог Sitrainer
- Ефективна фітнес-дієта для визначення та змагань, що сушать сильні добавки для тіла
- Дієта Sirtfood - Блог здорового життя