Визначення додаткової дієти

Зміст

Сьогодення Дієта додаткового визначення має низький вміст вуглеводів, багатий на білка і клітковини з контрольованою кількістю жиру. Зручно проводити його, коли ви хочете досягти максимальної чіткості і таким чином позбутися від жиру, що покриває ваші м’язи, оголюючи результати вашого тренування.

Майте на увазі: це орієнтація загальної дієти, ні в якому разі її не можна використовувати для заміни звичного раціону

1. сніданок

  • 3 яєчні білки, приготовлені без жирної приправи (приправлені зеленню, спеціями або трохи гірчиці, якщо хочете)
  • 250 куб.см знежиреного молока або соєвого молока або знежиреного натурального йогурту (без цукру, якщо ви хочете підсолодити, це буде зроблено зі штучним підсолоджувачем або трохи фруктози) з кавою без кофеїну та/або зеленим чаєм.
  • 1 яблуко зі шкіркою (за бажанням)

Визначення додаткової дієти: Виберіть один із варіантів, який доповнить сніданок:

  • 60 грам злакових волокон із цілком висівками
  • 30 грам пластівців типу "все-висівки" + 30 грам пластівців натурального вівса
  • 40 грам пластівців натурального вівса + 20 грам вівсяних висівок
  • 50 грам цільнозернового або цільнозернового хліба з насінням, приправлений, якщо
    ви хочете з чайною ложкою варення без цукру.

2. СЕРЕДНЯ РАНОК

Дієта додаткового визначення: Виберіть один із варіантів:

  • 50 грам індичої грудки + 10 оливок
  • 1 невелика банка тунця в оливковій олії + трохи листя салату
  • 1 невелика банка натурального тунця + 10 сирого або підсмаженого мигдалю або фундука без солі
  • 30 грам витриманого або напівзрілого сиру (не Світлого) + невеликий зелений салат.

3. ОБІД

  • Салат з овочів із сирого листа (салат, крес-салат, салат з баранини, шпинат, мангольд ...) за бажанням.
  • 150 грам індичої грудки, курки або нежирної яловичини, приготовленої на грилі або смаженої + 100 грамів брокколі, капусти, кабачків, баклажанів, грибів або артишоків, приготовлених або злегка прожарених.
  • Тільки кава без кофеїну (без цукру) або зелений чай (без цукру).

4. ПОСЕРЕДЕНЬ

супер

Дієта додаткового визначення: Виберіть один із варіантів:

  • 50 грам індичої грудки + 10 оливок
  • 1 невелика банка тунця в оливковій олії + трохи листя салату
  • 1 невелика банка натурального тунця + 10 сирого або підсмаженого мигдалю без солі
  • 30 грам сиру в’яленого або напіввіленого (не легкого та нежирного) + невеликий зелений салат.

5. ВЕЧЕРЯ

Овочеве пюре, овочевий суп або салат з сирих листових овочів (салат, крес-салат, салат з баранини, шпинат, мангольд ...) за бажанням.

Визначення додаткової дієти: Виберіть один із 2 варіантів:

  • 150 грамів білої або блакитної риби (хек, морський окунь, тунець, лосось, сардини, риба-меч ...), приготовленої на грилі, приготованої на пару, у папільйоті, вареної, смаженої ...
  • 150 грам креветок, креветок або мідій, приготованих на грилі, варених, приготованих на пару ...
  • Настій без цукру (підсолоджений)

ПРИМІТКА: Цукор, картопля, макаронні вироби, рис, кукурудза, буряк, горох, квасоля, бобові, дуже жирне м’ясо, паніровані, побиті, смажені, жирні ковбаси, шоколадні цукерки, солодощі, біле борошно (рафіноване) не слід вживати.