Дієта для бодібілдингу для визначення та змагальної сушки
Дієта для бодібілдингу для визначення та змагальної сушки
Дуже ймовірно, що, почувши про a дієта культуриста, Ви можете придумати типові дієти для досягнення справді дивовижних фізичних станів, або за рахунок максимального збільшення м’язової маси з мінімальним збільшенням жиру, або максимальної втрати жиру, зберігаючи м’язову масу цілою; Ну, все це недалеко від реальності. У цьому сенсі дієта для бодібілдингу дозволяє досягти дуже низьких відсотків жиру, особливо для отримання тіл, які ви можете спостерігати на змаганнях бодібілдинг.
Хоча, звичайно, необхідно підкреслити, що дотримуватися цих дієт зовсім непросто, тому для дотримання цих вимог потрібна велика сила волі. Незважаючи на це, якщо ви вважаєте, що здатні дотримуватися бодібілдингової дієти для визначення та змагальної сушки, читайте далі.
Ключі до дієти для бодібілдингу
Дієта культуриста, що поважає себе, повинна відповідати таким ключовим вимогам, як наведене нижче, незалежно від того, чи потрібно це набирати м’язову масу чи втрачати жир:
Білки: Вони завжди повинні бути якісними та з добавками як BCAA Y EAA, добова кількість білка може становити близько 3 грамів на кілограм нежирної ваги.
Змазка: жиру завжди слід зводити до мінімуму, від 50 до 60 грамів на день. Цього достатньо для підтримки правильної секреції статевих гормонів, а також адекватного самопочуття. Жири повинні надходити з якісних джерел, таких як яєчні жовтки, оливкова олія, жирна риба, горіхи або інші продукти.
Вуглеводи: вуглеводів завжди має бути мало глікемічний індекс (GI), повинні бути включені в усі страви, крім того, ті продукти, які потрібно готувати у воді, такі як рис та макарони, наприклад, ви повинні їх помити та охолодити, коли вони закінчать готувати, це для того, щоб знизити рівень глікемії індекс.
Шейк після тренування: завжди потрібно додавати шейк після тренування, багатий на швидко поглинаючі та високоякісні білки, і перш за все вуглеводи з високим вмістом ГІ.
Чиста їжа: Для бодібілдингової дієти слід включати лише продукти, класифіковані як «чисті», тобто деякі, такі як біле м’ясо та біла риба, рис, макарони, солодка картопля та ін.
Приклад дієти для бодібілдингу:
Сніданок
- 30 гр сироваткового ізоляту.
- 30 гр вівса.
- 1 прийом полівітамінних мінералів.
Середина ранку
- 250 гр курки без шкірки.
- 50 г житнього хліба.
Обід
- 150 гр натурального тунця.
- 40 гр макаронних виробів з цільної пшениці.
Перекус
- 300 гр курки без шкірки.
- 300 гр солодкої картоплі.
- 30 гр вівса.
- 30 г казеїнату.
- Омлет з 2 білками і 1 жовтком.
Після тренування
- 30 гр сироваткового ізоляту.
- 30 гр амілопектину або вітарго.
- 5 гр креатин моногідрат.
Оскільки це визначення дієти для бодібілдингу, на додаток до деяких термогенних можна додавати конкретні добавки, такі як діуретики на основі рослинних екстрактів. У разі вибору термогенного, найбільш рекомендованим може бути:
- Безводний кофеїн.
- Деякий альфа-антагоніст або бета-агоніст.
- Амінокислоти з розгалуженим ланцюгом або BCAA або, принаймні, хороша доза лейцину або якогось його метаболіту.
- Бітартрат холіну.
Як природні діуретики, кінський хвіст, Зелений чай або Червоний чай, кульбаба, серед інших чудових і дуже ефективних варіантів.
Слід зазначити, що типова дієта ні для кого не підходить, ви повинні пристосовувати кількість кожної їжі та безпосередній принцип до свого метаболізму та реакції організму, тому дієти, які ми наводимо як приклад, є лише орієнтовними, і ви повинні коригувати їх щотижня відповідно до результату, на додаток до того, що в кожному конкретному випадку, з самого початку, вони будуть істотно відрізнятися. Тож, якщо ви хочете дотримуватися визначеного плану харчування, зберігаючи свою м’язову масу, поставтесь в руки особистих тренерів, які складуть вам індивідуальну дієту.