Особливо восени та взимку багато людей страждають симптомами застуди, тобто застуди, спричиненої вірусною інфекцією. Неможливо запобігти застуді з абсолютною впевненістю, але ми все одно можемо зробити це, щоб зменшити ризик. Однак існує вакцина проти грипу, введення якої є найефективнішим способом боротьби з грипом.

ефективна

Хоча його ім’я свідчить про інше, холод насправді не викликаний холодом. Це інфекційне захворювання, яке викликається певними вірусами, що потрапляють в організм, коли їх не перемагає імунна система. Однак волога і холодна погода сильно напружує імунну систему, роблячи організм більш сприйнятливим до вірусних інфекцій, таких як застуда та грип, у цей період.

Що ми можемо зробити, щоб зменшити ризик?

В основному вакцинація проти грипу є найефективнішим способом, а також рекомендується дотримуватися порад щодо запобігання застуді.

Для запобігання застуди в основному можна зробити дві речі:

Намагайтеся уникати контакту з вірусами, що викликають холод!

Захистіться від інфекції

Краще було б не контактувати з вірусами, які викликають застуду, застуду або грип, але на практиці це неможливо. У транспортних засобах, кафе, торгових центрах, на робочих місцях, у школах, дитячих садках, яслах, тому там, де багато людей обертається, вищий ризик заразитися вірусами в приміщенні. Збудники хвороби виділяються в повітря через кашель і чхання і поширюються від людини до людини. Вони також можуть прилипати до поверхні предметів і потрапляючи у ваші руки, рот і ніс, торкаючись їх. Його можна легко заразити, торкнувшись ручок поручнів транспортних засобів, а також потиснувши руку комусь.

Якщо у вас сильна імунна система, ви можете застудитися або застудитися від інших. Тому гігієна, зокрема миття рук, має відігравати важливу роль, з особливим акцентом на профілактиці цих захворювань восени та взимку. Дотримання правил гігієни також важливо протягом року через ризик інших патогенних мікроорганізмів, але основний сезон для застуди та вірусів грипу може бути в холодні місяці (з жовтня по квітень), оскільки прохолодне, вологе та вологе середовище є найкращим умови розмноження цих збудників. Однак зараження може статися в будь-який час року.

Якщо ви контактували з людиною, яка заразилася або, можливо, якось контактувала із збудниками хвороб, наприклад, подорожуючи громадським транспортом, якомога частіше мийте руки водою з милом! Регулярне та ретельне мило рук з милом - у тому числі кожного разу, коли ви повертаєтесь додому, перед їжею та після користування ванною кімнатою - дуже важливо! Те саме стосується дітей, яких у ранньому віці потрібно навчити техніці та правилам правильного миття рук.!

Незважаючи на гігієнічні заходи, ми щодня контактуємо з бактеріями та вірусами, проти яких наш організм був би вразливим без сильної імунної системи. Є патогени, від яких найсильніша імунна система не захищає, але вона може боротися з більшістю з них.

Як зміцнити імунітет?

Чим здоровіша імунна система, тим легше запобігати атакам патогенних мікроорганізмів, тому іншим ключем до профілактики є зміцнення імунної системи.

З цією метою слід наголосити на збалансованому, збагаченому поживними речовинами раціоні та уникненні тривалого стресу. Не можна забувати і про позитивні наслідки фізичних вправ на свіжому повітрі, регулярних фізичних вправ, які підтримують нашу імунну систему у формі, стимулюючи кровообіг та надаючи ефект зняття стресу! Після вправ переодягніться і не виходьте на мороз, інакше ми можемо легко застудитися! У холодну погоду одягайтеся шарами, але намагайтеся уникати розминки та потовиділення, адже таким чином ви можете дуже швидко застудитися на морозі. Спортивні засоби, що підвищують витривалість, середньої інтенсивності, такі як ходьба, біг, плавання, найбільше підтримують імунну систему. Після купання ретельно витріть його, висушіть волосся, гарненько вдягніться та обов’язково надіньте шапку та шарф, перш ніж виходити на вулицю! З іншого боку, перебільшені, напружені види спорту послаблюють імунітет! Заборонено займатися спортом при застуді або грипі!

Постійний стрес погіршує стійкість, тому завжди знаходьте час для відпочинку, розслаблення, розслаблення, зняття стресу.

Регулярний сон потрібної кількості та якості може зміцнити імунітет. Той, хто погано спить у довгостроковій перспективі, назавжди послаблює свою стійкість. Наші потреби у сні відрізняються від людини до людини, у середньому 7-9 годин сну на ніч за ніч. Якщо у вас проблеми зі сном, якнайшвидше зверніться за медичною допомогою!

Здорова, різноманітна дієта забезпечує важливі поживні речовини для імунної системи, тим самим підтримуючи стійкість. Для боротьби з вірусами застуди імунній системі потрібні вітаміни (переважно вітаміни С і D), мінерали та вторинні рослинні речовини. Їх можна замінити правильно складеною дієтою.

Споживання багатьох свіжих овочів і фруктів забезпечує насамперед вітамін С, який підвищує стійкість організму, збільшуючи кількість білих кров'яних клітин, що входять до складу імунної системи, і посилюючи їх функції.

Набагато ефективніше отримувати необхідні вітаміни в організмі в натуральній формі, ніж приймати вітамінні препарати та дієтичні добавки. При різноманітному, збалансованому харчуванні не потрібно приймати добавки для профілактики застуди. Вітамін С доступний у натуральній формі, такі як брокколі, апельсини, перець, петрушка, яблука тощо. у вигляді.

Брокколі також містить цинк, який також відіграє певну роль у запобіганні застуді, активізації фагоцитів та підтримці вироблення антитіл.

Бета-каротин, вітаміни С і Е є антиоксидантами, які захищають організм від вільних радикалів і тим самим зміцнюють імунітет. Одним з найважливіших джерел бета-каротину є морква, а вітамін Е міститься, зокрема, в рослинних оліях, мигдалі та фундуку. Також мигдаль містить вітамін В2, який також відіграє певну роль у захисті від патогенних мікроорганізмів.

Вторинні метаболіти - це біоактивні речовини, які, хоча і не класифікуються як поживні речовини, все ж мають ряд оздоровчих ефектів, наприклад, аліцин у часнику, який зв’язує вільні радикали, захищаючи тим самим клітинні мембрани в організмі від пошкодження.

Вітамін D відіграє центральну роль в активації та регуляції імунної системи, але він також має завдання переконатись, що діяльність імунної системи не обертається проти вашого власного організму. Цей вітамін також необхідний для утворення природних Т-клітин-кілерів (NKT-клітин), які відіграють вирішальну роль у боротьбі з багатьма хворобами та модуляції імунної відповіді. За відсутності вітаміну D виробляється недостатньо клітин NKT. Щоб організм мав достатній запас вітаміну D, потрібно проводити достатньо часу під природним сонячним світлом. Наші продукти включають рибу, молоко та молочні продукти, а також гриби та жовтки. Вам може знадобитися рецепт для прийому добавок вітаміну D з осені до весни.

Калій, який є центральним для нервово-м’язового обміну, міститься, наприклад, у брокколі та яблуках.

Фагоцити (макрофаги) можуть боротися з патогенними мікроорганізмами, лише якщо організм має правильний запас заліза. Йод є життєво важливим мікроелементом, необхідним для обмінних процесів. Селен підтримує ферменти, що розщеплюють вільні радикали.

Якщо ви хочете уникнути застуди, не паліть і не кидайте пити. Нікотин і алкоголь послаблюють імунітет.

Вакцинація проти грипу

Грип викликається вірусом грипу. Щоб уникнути грипу, рекомендується робити щеплення проти грипу, бажано в жовтні або листопаді, але навіть на час епідемії це не затримується повністю, але слід враховувати, що захист займає 2-3 тижні.

Щеплення рекомендується в основному людям старше 60 років та хворим на хронічні захворювання. Оскільки грип може ускладнюватися бактеріальною пневмонією, слід також розглянути можливість введення вакцини проти пневмококової бактерії, яка викликає пневмонію.!

Застуда спричинена кількома респіраторними вірусами, проти яких немає вакцини. Тому вакцина проти грипу не забезпечує захист від застуди. Існує більше 200 різних типів вірусів, які можуть викликати застуду, тому вони не можуть створити проти них вакцину.

Джерело: WEBBeteg
Б. М., професійний перекладач; onmeda.de, lifeline.de, augsburger-allgemeine.de, vitamind.net
Відгук: доктор Ілдіко Аркі, лікар загальної практики

Рекомендація до статті

Відправка 3 також надійшла. Більше надійде найближчими тижнями.

Ви навіть можете вилікуватися вдома, вчасно лікуючи свої початкові симптоми. (х)

Скаржник спочатку задає вищезазначене питання, якщо він більше не може переносити звичайні фізичні навантаження. Якщо у вас багато разів закінчується повітря, с.

Зазвичай риніт проходить протягом декількох днів без лікування, але схильні фактори можуть призвести до більш серйозних ускладнень.

З настанням осінньо-зимових холодів захворювання верхніх дихальних шляхів стають все більш поширеними. Прохолодне вологе середовище сприяє вірусам і бактеріям.

Дотепер ми знали, що вітаміни В6 і В12 необхідні для утворення еритроцитів і функціонування імунної системи. Ще більше, ніж це.

Що саме таке застуда? Що спричиняє цю хворобу та як вона поширюється? Хоча це дуже поширена проблема, їх існує безліч.

Найпоширенішими проблемами взимку є застуда та грип. Симптоми подібні при обох захворюваннях: лихоманка, закладеність носа.

При простій застуді людина не біжить до сімейного лікаря, а якщо симптоми приблизно. вони не покращуються за чотири дні, однозначно рекомендується медичний огляд.

Якщо ми сильно застудимося або довгий час знаходимось в неправильному одязі на морозі, це часто може призвести до застуди. Багато взимку.