Згідно з опитуванням, середній курець викурює 5000 сигарет на рік, а це означає, що він витрачає багато грошей на куріння. Економічна криза та поява електронних сигарет дещо спростили відмову від куріння, хоча електронні сигарети не допомагають припинити цю шкідливу звичку. Однак у курців також є варіанти, а саме здоровіші способи кинути палити. Однак для них також потрібна сила волі! Тепер ви можете дізнатися ефективні способи остаточно відкласти сигарету.

позбутися

Приєднуйтесь до нашої групи у Facebook!

1. Призначте дату і підготуйтеся до труднощів

В одному дослідженні порівнювали раптове та поступове припинення і виявили, що жоден із методів не є ефективнішим за інший. Це означає, що ви можете вибрати будь-який, який, на вашу думку, буде найкращим для вас. Однак в обох випадках будьте готові до труднощів! Відкиньте всі сигарети, які знайдете вдома, і оберіть спосіб, яким будете керуватися.

2. Зверніть увагу на свій раціон

Згідно з дослідженням 2012 року, тим, хто вживає фрукти та овочі 4 і більше разів на день, легше зменшити кількість викурених сигарет, ніж тим, хто робить це лише 2 або менше разів на день. Ефект від цієї звички тривав 14 місяців. Дослідження також показало, що деякі продукти харчування, такі як молоко, молочні продукти, фрукти та овочі, псують смак сигарет, тим самим зменшуючи тягу до них. Найкраще уникати продуктів, що посилюють тягу до сигарет, таких як низькокалорійне м’ясо, алкоголь та кава.

3. Спробуйте поведінкову терапію (самостійно або навіть у групах)

Дослідження показують, що більшість курців не можуть кинути через нікотинову залежність та психологічний стрес, оскільки куріння для них є методом зняття стресу. Доведено, що замісна нікотинова терапія, поряд із лікуванням без нікотину та поведінковою терапією, збільшує ймовірність тривалого припинення лікування на 25%. Поведінкова терапія може бути індивідуальною або груповою, доступною по телефону, електронною поштою або навіть особисто. Ви також можете знайти безліч анонімних груп, шукайте групу поблизу місця проживання!

4. Скажіть «ні» алкоголю та каві протягом декількох місяців

Немає курця, який би більше не насолоджувався алкоголем та кавою в компанії сигарет. Ось чому варто зменшити споживання алкоголю та кави. Кофеїн збільшує рівень тривоги і робить вас неспокійним, це також симптоми відміни нікотину. А алкоголь розслабляє і дозволяє вам легко забути, чому ви хотіли кинути.

5. Вийдіть на прогулянку або займіться чимось, коли запалите

Курці мають менше енергії і менше бажання займатися спортом через зниження функції легенів. Зниження рівня куріння поступово збільшує потребу у фізичних вправах, зменшує тягу до сигарет та симптоми абстиненції.
Згідно з дослідженням 2007 року, фізична активність може допомогти в боротьбі з депресією, поганим сном та погіршенням когнітивних функцій, що є симптомами відмови від куріння.

6. Завжди тримайте при собі жування або здорову закуску

Курці зазвичай набирають 2-5 кг після відмови. Це тому, що вони постійно відчувають, що їм потрібно щось пережовувати, тому вони замінюють куріння. Щоб це не призвело до ожиріння, тримайте при собі здорові закуски для таких випадків або постійно жуйте. Жувальна гумка підтримує роботу рота, тому ваша тяга зменшується. Якщо жуйка не працює для вас, принесіть мигдаль, фрукти або з’їжте трохи, якщо відчуваєте, що потрібно запалити. Ви також можете вибрати напої або чай без цукру.

7. Уникайте компанії курців і завжди займайте себе

Тримайтеся подалі від людей та місць, пов’язаних з курінням, оскільки це збільшує ваші шанси на рецидив. Скажіть їм, що ви просто кидаєте куріння, і зустрічайте своїх друзів у місці, яке для вас не пов’язане з курінням. Знайдіть нове хобі, здорові звички в середовищі для некурців. Вони надають сили, позбавляють вас спокуси і розгойдують через злети і падіння.

8. Спробуйте нікотинову замісну терапію і не кидайте палити одним махом

Багато людей навіть не усвідомлюють, якою силою володіє нікотин і якою надзвичайною мірою наше тіло може стати залежним від нього. Багато курців хочуть покласти сигарету на ніч, але згідно з опитуванням, лише 6% цих спроб будуть успішними. Однак існують перевірені ефективні методи, такі як використання нікотинового пластиру, жування, смоктання цукерок, назальний спрей та використання інгаляторів.

Альтернативні методи

Електронні сигарети, голковколювання та гіпноз - альтернативні методи, які, як було доведено, неефективні у відмові від куріння.

  • Згідно з дослідженням, це так голковколювання у пацієнтів, які викурювали від 24 до 26 сигарет на день, зменшили куріння до 14 волокон на день після декількох процедур. Однак через 8 місяців учасники дослідження збільшили споживання сигарет на 5-7 ниток на день, тому можна сказати, що акупунктура не має тривалого ефекту.
  • Багато людей вважають, що це так електронна сигарета це допомагає кинути палити, але дослідження це спростувало. Учасники експерименту не зменшили куріння після 1 року куріння електронних сигарет, і багато з них рецидивували відразу після відмови.
  • THE гіпноз це згадується як один із ефективних способів кинути палити. Але досвід показав, що лише кожного четвертого можна загіпнотизувати, і якщо вони це роблять, то питання, чи достатньо цього, щоб кинути. Офіційно лікарі не підтримують гіпноз за відсутності достатніх доказів.

Приєднуйтесь до нашої групи у Facebook!

3 КОМЕНТАРИ

Я курю вже 50 років. Мені ніколи не вдавалося кинути назавжди, я щодня викурюю 4-5 сигарет. Якщо хто, то я справді займаюся як фізично, так і розумово. Якщо у мене хороший день, я викурюю лише 2 пасма. Немає методу і залізної волі, які б позбулися цієї шкідливої ​​звички за весь цей час, хоча я не вживаю алкоголь і вже два десятки років кидаю каву. Погана і неприємна пристрасть - хоча я не чув, щоб хтось (нікотиніст) бив свою дружину або вбивав під впливом сигарет, на відміну від алкоголіків та наркоманів. Можливо, варто було б розпочати таку ж інтенсивну пропаганду проти їх шкідливих пристрастей ...

Не пеніться, так, куріння шкодить вашому здоров’ю, пасивне куріння, коли ми ще більше вдихаємо смердючий сигаретний дим, Це огидно, смердюче, не кажучи вже про багато застарілого тютюну, або хто знає, з чого роблять контрабандні сигарети ХТО ДУХАЄ В НАШЕ ЛИЦЕ.

Гізелла! Ми можемо бачити, що ті, хто дує на вас дим, мають неосяжний IQ, або вони носять його в трусиках або штанах. Не залишайте себе і робіть це, не робіть цього більше. Ви коли-небудь зустрічали п'яного чоловіка? з кимось, хто п’яний і наркотичний? Ну, це справді смердить, запах сигарет пахне поруч з парфумами. Ми НЕ бездоганні, як і ви. Була причина, по якій вас здуло. Я теж палю, мій лікар загальної практики, який уже 37 років, не знав, що я палю. Однак, якщо ви так сильно знаєте ринок тютюну, ви його теж курили! Більше гарного заряджання !