Автор: agnesfitness Категорія: 05.04.2017 05.05.2017
ЧОМУ НАГРІВ ВАЖЛИВО?
Оскільки він готує ваше тіло до руху, допомагає налаштуватися на тренування, зменшує ризик отримання травм та рухає жорсткі м’язи.
Яким би видом спорту чи формою ви не займалися, завжди починайте з розминки!
Розігрівання прискорює температуру, метаболізм та циркуляцію м’язів, покращує гнучкість та еластичність м’язів, сухожиль та зв’язок, таким чином запобігаючи більшості спортивних травм.
Якщо ви пропустите його, ви значно збільшите ймовірність травм, які можуть призвести до зносу хряща та запалення суглобів у довгостроковій перспективі.
Не випадково травми зазвичай трапляються в перші хвилини або в кінці тренування.
ЧОМУ СИЛА ВАЖЛИВА?
Оскільки без розтягування ваші м’язи можуть вкорочуватися, ставати негнучкими і частіше відчувати м’язові спазми після тренування.
Як не слід пропускати розминку перед початком вправи, так не слід нехтувати розтяжкою в кінці тренування.
В результаті навантаження м’язові волокна напружуються, і вони можуть повернутися у початковий стан спокою лише дуже повільно після тренування. Розтяжка може допомогти вам уникнути м’язових спазмів і підтримувати суглоби та зв’язки в хорошому стані. Він також регенерує, знижує рівень гормону стресу та ризик подальших травм.
ПРОДУКЦІЯ, ЩО СЛЕДУЄ:
Розтяжка після тренування повинна бути статичною, тобто вона повинна складатися з наполегливих рухів, які ви намагаєтесь утримати 20-30 секунд. За цей час м’язи повертаються у вихідне положення, що викликає помітний біль. Якщо ви добре виконуєте вправи, вам не доведеться відчувати болю в останні секунди.