Графічні вправи вдома - також хороший варіант для схуднення. (Джонатан Борба/Unsplash)

вдома

Складання BLes - Для тих людей, у яких мало вільного часу, або хто просто не дуже симпатизує ідеї відвідувати тренажерний зал, існує дешевша альтернатива, яка не потрапляє в їх графік. У цьому аспекті існує можливість виконувати вправи, не виходячи з дому і не витрачаючи ні копійки.

Згідно зі статтею на спортивному веб-сайті, одним із способів схуднення є вибір хорошої дієти та часу фізичних навантажень. Якщо метою є схуднення, ви повинні спалювати жир, але, швидше за все, спалюючи жир, ви втратите трохи м’язів, тому необхідна ідеальна дієта, яка допоможе запобігти втраті м’язової маси.

У наведеному нижче списку представлені різні вправи, які можна робити вдома і які допомагають схуднути.

  • Домкрати або стрибки зірок

Він полягає у відкритті та закритті ніг під час відкривання та закриття рук.

Ви можете робити підходи по 20 секунд швидко та інтенсивно, а між сетами відпочивати приблизно 10 секунд. Блок цих вправ повинен тривати від 5 до 10 хвилин.

  • Залізо

Ця статична поза спрацьовує на животі та частині попереку, ідеально підходить для зміцнення ділянки, в якій зазвичай накопичується багато жиру.

Ви повинні виконувати від 3 до 6 серій, кожна протягом 30 або 60 секунд без зупинки, з рештою 10 або 20 секунд між серіями.

  • Альпініст або альпініст

Дуже проста, але напружена вправа. Ми рекомендуємо 3 підходи по 20. Ноги рухаються вперед-назад у вихідне положення, але поперемінно.

  • Випад або випад

Ця серцево-судинна вправа в основному працює на групи м’язів нижньої кінцівки.

Ви можете починати без навантаження, а також включати стрибки в деякі набори, щоб додати інтенсивність.

  • Берпі

Складається із старту з положення лежачи, вставання, стрибків з витягнутими руками та повернення у вихідне положення.

Це одна з найбільш вживаних вправ у програмах HIIT (Інтенсивне тренування з високою інтенсивністю - інтервальне тренування високої інтенсивності), це вибухонебезпечна і хороша серцево-судинна вправа.

Ці вправи мають кращі результати, якщо вони доповнюють будь-які аеробні види спорту, такі як біг, їзда на велосипеді та плавання, серед іншого.

Ця стаття написана в інформаційних цілях і жодним чином не має на меті замінити думку вашого лікаря, дієтолога чи спеціаліста. Якщо у вас є питання, зверніться до фахівця.

Це може вас зацікавити: Секрет призера Олімпійських ігор, щоб відновитись після отриманих травм і досягти успіху