Ви шукаєте спосіб почати худнути, але це завжди втрачає вашу рішучість робити вправи? Так, регулярні фізичні вправи - це частина здорового способу життя, але худнути можна до того, як придбати абонемент у спортзал. Основою вашого успіху буде білкова дієта. Ви вже чули про неї раніше?

Білкова дієта

Білки повинні складати основу нашого меню. Однак дослідження показують, що багатьом людям не вистачає якісного білка в раціоні, часто їх порції наповнені вуглеводами та прихованими жирами. У той же час білки важливі не тільки для схуднення, але і для його підтримки.

Найкращі джерела білка

Як і все, що ми їмо, білки забезпечують організм енергією, і ми повинні мати близько чверті до половини енергії від таких джерел, як м'ясо, молочні продукти, риба, яйця, а також бобові та горіхи, але будьте обережні, щоденне споживання повинно зупинитися на 125 грам.

Як схуднути здоровим?

Хоча основною метою є схуднення, це повинно відбуватися здоровим способом, тобто безпечно і без подальшого ефекту йо-йо. В ідеалі також під наглядом експерта, тобто лікаря, який не тільки допоможе скласти відповідну дієту (наприклад, з урахуванням інших дієтичних обмежень), але і навчить людину правильному вибору.

Наша порада: Не поспішай. Напевно, ви знаєте, що швидкі рішення нікуди не ведуть. Якщо ви ставите цілі на тижні та місяці, а не на дні, ви досягнете набагато кращих результатів, які будуть тривалими.

Як схуднути без фізичних вправ

Чим більше зайвих ваг ми носимо, тим важче починати ефективно рухатися або навіть регулярно робити вправи. Якщо ви потрапили в подібну ситуацію, починайте обережно. Внесіть зміни у свій раціон, зробіть 80 відсотків успіху та додайте 45-хвилинну прогулянку кілька разів на тиждень. Незабаром ви побачите позитивні зміни та зростаючу кількість енергії, що згодом дозволить вам більше рухатися і регулярно займатися.

Кето-дієта, білки та шлях до стрункої фігури

Білок або кето-дієта відомий роками. Це ефективний спосіб схуднення, оскільки він дозволяє тілу спалювати жир, але не впливає на м’язові резерви, навпаки, допомагає вам їх нарощувати. Втрата ваги діє за умови, відомого як кетоз, що підвищує рівень кетонових тіл у крові. Це трапляється, коли організм починає використовувати запаси жиру як основне джерело енергії замість вуглеводів.

Ви можете дотримуватися дієти Кето відповідно до професійно складеного меню або скористатися допомогою готових страв. Окрім білка, у свій раціон слід включити різні овочі, такі як брокколі, кабачки, баклажани, артишоки, огірки, шпинат, гарбуз, капуста, цибуля-порей, цвітна капуста, зелена квасоля, а також ви можете насолоджуватися грибами, соєю та паростками або на руколі, шпинаті або кресі.

Наша порада: Пам’ятайте, що в список заборонених продуктів входять копчені продукти, хліб та випічка, солодощі та все, що містить багато жиру та вуглеводів.

Крім дієти, важливо подумати і про питний режим. Природно, що, як і при дієті, ми опустимо все підсолоджене, а також алкоголь з напоями. Достатня кількість рідини протягом дня значно сприяє втраті ваги, тому рідини, особливо чиста вода, не можна недооцінювати.

В рамках білкової дієти потрібно подумати про кілька етапів, які ви проходите. На першому етапі, особливо при переході на заздалегідь розроблену систему дієти із замінниками звичайного харчування, яке є низькокалорійним і містить багато білків, ви можете почати втрачати вагу, що принесе результати. Далі настає друга фаза, коли кількість споживаної їжі розширюється, але ви все одно худнете. Пізніше в раціон можна включити продукти, що містять вуглеводи. Перевагою дієти є не тільки її ефективність, а й можливість перервати її або повернутися до неї в будь-який час.

Включаючи більше білка за рахунок вуглеводів і жирів, ви можете не тільки зарядити своє тіло новою енергією, але й скорегувати свою вагу.

Якщо ви хочете дізнатись якомога більше про білкову дієту та її етапи, або почніть із неї безпосередньо, Доктор. Тонкий пропонує комплексне рішення будь-якого ожиріння та його ускладнень. Приєднуйтесь до понад 8000 задоволених клієнтів і ви.

Фото ілюстрації: Pixabay.com

здорова

Служба PR

Ми будемо раді розмістити ваші статті, зв’яжіться з нами.