На шляху до ідеальної фігури ми знаходимо підводні камені. Такий добре відомий ефект йо-йо. Якщо ви вже успішно знизили свою вагу за допомогою хорошої дієти і відновили свої старі харчові звички, з’явиться ефект йо-йо, що призведе до збільшення ваги знову. Однак існують способи запобігти цьому ефекту йо-йо з самого початку.
У дитинстві йо-йо асоціюється з позитивним досвідом, але ті, хто відчуває ефект йо-йо у дорослому віці, як правило, незадоволені поперемінним збільшенням і втратою ваги тіла. Цей термін описує ефект раптового набору ваги після складання успішної дієти - якщо ви не звернете уваги. Вага після дієти може бути вище, ніж раніше. Такі коливання маси тіла незабаром можуть викликати розчарування. Але як створюється так званий ефект йо-йо?
Накопичувальні резерви
Після початку дієти добове споживання калорій зменшується. Якщо тіло раптово поглинає менше енергії, ніж зазвичай, воно переходить безпосередньо в економічний режим і управляє кількістю отриманої енергії. Після дієти організм потребує набагато менше енергії, ніж раніше, оскільки навчився споживати з меншою енергією.
Якщо після завершення дієти ми з’їмо більше, ніж раніше, організм раптом отримає більше енергії. Диявол у подробицях: для боротьби з голодом організм перетворює надлишки енергії в жир і зберігає їх на «вужчі роки». Насправді це дуже розумний крок, який у нас сформувала історія людського розвитку.
Поступово зменшуйте свою вагу
Радикальна дієта дозволяє схуднути, щоб досягти бажаної ваги. Однак така дієта також прискорює ефект йо-йо, тому може мати багато негативних наслідків для організму та здоров’я. Тому ми не рекомендуємо швидке схуднення. Для поліпшення здоров’я вагу слід зменшувати повільно.
Успішне схуднення: їжте здоровим глуздом
Не тільки кількість калорій має вирішальне значення, але і склад калорій. Суміш наступного ідеально підходить для загальної добової калорійності:
- 12-15% білка
- 55-60% вуглеводів
- 25-50% жиру
Кількість калорій залежить від віку, статі, зросту та активності.
Цільнозернові, свіжі фрукти та овочі дуже смачні, і ними можна безкарно смакувати. Але остерігайтеся прихованих жирів! Вони не тільки присутні в різних продуктах харчування, таких як кондитерські вироби, але також можуть бути включені в їжу під час приготування їжі. Сковороди з покриттям, духовка або готування на пару запобігають потраплянню зайвого жиру в їжу під час готування.
Звички в харчуванні
Поінформованість про харчові звички дуже важлива для довгострокового успіху. Фішки для перегляду телевізора або шоколадного чаю в другій половині дня - це не для того, щоб розвіяти голод, а звичка, яка закріпилася з роками.
З дитинства ми знаємо, що заборони є особливо спокусливими. Замість заборон рекомендуються альтернативні варіанти: виноград для післяобіднього чаю замість шоколаду та огірки для перегляду телевізора замість чіпсів. Перекуси також дозволяються час від часу, але не регулярно. Також входить алкоголь.
Регулярні заняття спортом запобігають ефекту йо-йо
Окрім збалансованого харчування, щоденні фізичні вправи є найкращою зброєю проти ефекту йо-йо. Ви самі можете вирішити, який вид спорту вам найбільше підходить. Біг, плавання, танці або їзда на велосипеді: виберіть найбільш підходящий.
Наприклад, не так вже й важко піднятися сходами замість того, щоб користуватися ліфтом або використовувати велосипед замість машини - це не тільки вносить колір у повсякденне життя, але й підтримує ваше тіло в повному розпалі. І що найкраще, не тільки завдяки спортивним ситуаціям уникнути ефекту йо-йо, але, перетворюючи жир у м’язи, тіло також стає більш струнким і пружним.
(Переклад з німецької Ласло Конц)
Якщо вас цікавить тема, ми рекомендуємо наступну статтю:
- Успішне схуднення за дієтою Інституту харчових наук домогосподарки Ірчі
- Ефективне схуднення з легкістю! PDF Завантажити безкоштовно
- Ефективне схуднення; Новини здоров’я
- Вузькі сідниці без целюліту - ось найкращі практики NIVEA - Провисання втрати ваги
- Безпечні способи схуднення Схуднення без хитрощів