Особливих секретів тривалого схуднення немає. У ньому є принципи, але немає секретів, які не були б доступні нікому. Ефективні та дієві принципи досі видаються «секретними», оскільки помилкові уявлення про втрату ваги, частково через суперечливі твердження експертів, настільки глибоко вкорінені в суспільній свідомості, що здоровий глузд навряд чи може їх замінити.

хвилини

Комфортна втрата ваги?

Ті, хто хоче схуднути, невпинно шукають методи, які позбавлять їх від змін, необхідних для ефективного схуднення.

Це експлуатується, і вони можуть стати тимчасово популяризуючи методи, які обіцяють можливість комфортного схуднення без зайвих зусиль, або заради популярності підтримують принципи недоїдання, які, незважаючи на очевидні недоліки, ми неохоче змінюємо. Однак без зміни способу життя ви не можете схуднути за допомогою крісел та капсул. Тому дуже мало методів схуднення пропонують справді стійке рішення. Діапазон можливостей для успіху ще більше звужується тим фактом, що навіть найкращий метод не може працювати з однаковою ефективністю для всіх.

Більшість дієт сьогодні, та XXI. У 20 столітті вона намагається досягти результату за рахунок зменшення необхідних калорій, що призводить не тільки до виснаження запасів організму, але і до ефекту йо-йо. Безперервні коливання ваги - різка втрата ваги і подальше швидке ожиріння - це одне з найбільш шкідливих речей, які можуть вплинути на організм, крім в’ялості шкіри.

Надмірне зниження калорій і голодування шкідливі!

А поєднання надмірного зниження калорій, голодування та примусових фізичних вправ є однією з найбільш шкідливих і марних спроб, яка може призвести до порушення харчування, порушення обміну речовин, гормональні проблеми, порушення менструального циклу, а у більш важких випадках - безпліддя. Тому дієти на основі калорій особливо небезпечні в період планування до вагітності.

Вас також можуть зацікавити ці статті:

Дієта навряд чи була б необхідною, якби люди краще вірили в себе і брали за основу розумні, а не популярні принципи. Ефективна дієта - це ніколи не голод чи ненав’язлива дієта, а конструктивний та спонукальний процес, особливо „персоналізована зміна способу життя”.

Для успішного зменшення зайвої ваги однак, крім поганої дієти, слід дослідити й інші причини ожиріння. Отже, гормональна діагностика може дуже допомогти у ефективному зниженні ваги, що може пролити світло не лише на гормональні проблеми, пов’язані з ожирінням, але й на факти, важливі для здоров’я жінок.

Оскільки схуднення є загальним явищем, Поради, які не стосуються однаково для всіх, не можна давати, програми, пристосовані для кожного, можуть бути справді ефективними. Про це свідчить історія ряду проблем схуднення, коли безпліддя повернулося після менструації, і незабаром за ним відбулось благословення дітей, а планових втручань вдалося уникнути. Природне схуднення базується не тільки на легко засвоюваних принципах, але й забезпечує стійке рішення, оскільки воно покладається на силу альтернатив замість заборони. Хороша дієта "не дає рибу голодним, а вчить їх ловити рибу".

Аспекти, що виходять за межі харчування

Зміна харчових звичок є важливим, але не єдиним фактором при розробці рішень. Для покращення якості життя необхідні ефективні дії також у наступних сферах.

Витрата рідини

Живий організм насправді не з зовнішнім середовищем безпосередньо контактує, але живе у власному внутрішньому «рідкому» середовищі. Тож не має значення, скільки і якої якості рідини потрапляє в наш організм. Найбільш корисними джерелами рідини є свіжі фрукти та овочі, “живі” соки, виготовлені з них, чиста джерельна або відфільтрована вода та трав’яні чаї, виготовлені з ними. Сьогодні фільтрація води є вигідним рішенням у багатьох відношеннях.

Вона спрямована на поліпшення якості води, утримання хлору, токсичних сполук, важких металів, гормональних речовин та патогенних мікроорганізмів на відстані, а також економія та розсмоктування пластикових пляшок. Однак слід фільтрувати не тільки питну та чайну воду, але й воду, яка використовується для приготування їжі. Фруктові та овочеві соки слід готувати на достатньо міцній та швидкісній центрифузі або фруктово-овочевому пресі. Однак перед тим, як купувати кухонне начиння для здорового способу життя (фільтр для води, соковижималка, тостер тощо), варто поцікавитись, оскільки доступні різні якості, типи та цінові діапазони.

Подача кисню

Поживні речовини та рідина крім того, надходження кисню в організм також є фундаментальним аспектом. Хоча деякі методи фільтрації повітря можуть поліпшити якість повітря, яким ви дихаєте, вони не замінюють кисень. Ви повинні вийти на вулицю, на чисте повітря, де є сонячне світло і кисень. Ходьба і фізичні вправи також більш корисні в такому середовищі.

Освіжувачі повітря та запашні свічки, які містять синтетичні ароматизатори, значно погіршують якість повітря та зменшують кількість кисню. При регулярній вентиляції та хорошому повітрі ароматизатори не потрібні. Якщо ви все ще наполягаєте на цьому, вам слід використовувати натуральні ефірні олії.

Вправа

Роль руху в гормональній системі не слід забувати. Він зміцнює імунну систему, м’язи, формує форму, покращує толерантність до стресу. Насправді питання полягає не в тому, рухатися чи ні, а в тому, які форми руху та якою мірою нам підходять. Однак цього разу організації потрібна не надмірна робота, а баланс. Рух також не повинен бути перевантаженням хребта або суглобів.

Форм руху, яких слід уникати

Слід також уникати форм рухів, що включають стрибки та метання на твердій землі, особливо на бетоні, особливо у жінок, які ще не народили, оскільки це призведе до регулярного удару суглобів та розтягування смужок матки. Тому важливо використовувати правильний грунт (наприклад, лісову дорогу або спеціальні спортивні або бігові доріжки), а також правильне взуття, яке поглинає більшу частину енергії ударів.

Важливість розминки

Вправа - це завжди розминка слід починати і закінчувати коротким виведенням, а також розтягуванням. Однією з найкорисніших форм руху є йога, чиї практики розтягування, зміцнення та медитації також благотворно впливають на тіло, душу та дух. Деякі спеціальні форми рухів, такі як метод Авіви, інтимна гімнастика та вправи на зміцнення м’язів кільцями, можуть допомогти вирішити жіночі проблеми, покращуючи кровопостачання та надходження кисню до жіночого тазу та зміцнення м’язів тазового дна.

Вже корисно приділяти лише 2 × 5 хвилин на день зміцненню м’язів кільця. При цьому тонус м’язів уретри та піхви, а частково і м’язів прямої кишки, слід чергувати так, ніби слід зберегти затримку сечі чи калу. Ці тонкі внутрішні рухи також впливають на інші м’язи тіла, оскільки вони утворюють цілісну та скоординовану систему.

Рух повинен бути не тільки регулярним, але і м’яким

У діапазоні спалювання жиру весь час коротший і частіший легкий і динамічний рух, який не просто досягає діапазону спалювання жиру, є більш доцільним, ніж вправа. У цьому випадку організм перетворює свої надлишкові запаси жиру в джерело енергії, необхідне для фізичних вправ, а в періоди між рухами. Це також хороша альтернатива для тих, хто зазнає труднощів із включенням фізичних вправ у свій розпорядок дня або бажає позбутися зайвих кілограмів. На додаток до регулярних фізичних вправ, необхідне також належне споживання енергії та достатній відпочинок.

Розслаблення та підзарядка

Фізичне, психічне та психічне навантаження на організм це можна компенсувати лише належною регенерацією, роль якої ми вже обговорювали стосовно управління стресом. Створення якісного часу, компанії позитивних людей, читання, години, проведені на природі, босі ноги на траві, піші прогулянки та інші улюблені види відпочинку - все це служить регенерації.

Цьому ж служить випадкове самотність і відступ, у зовнішній і внутрішній тиші яких може виникнути безліч рішень і визнань. Доступно декілька методів релаксації, які можуть підійти кожному. Відпочинок та розслаблення - це не розкіш, а запорука кращих результатів.

Детоксикація

В організмі - особливо при неправильному способі життя - накопичується значна кількість токсинів. Незважаючи на те, що діяльність печінки та нирок, а також виведення кишечника та потовиділення служать (також) безперервній детоксикації організму, виведення шкідливих речовин часто можливо лише за допомогою.

Існує кілька процедур детоксикації, від очищення кишечника до голодування до більш складних методів, які займають кілька днів або тижнів. Однак простим і доступним способом для всіх є сира дієта один день на тиждень: День фруктів та овочів (піст), під час якого ми можемо допомогти очистити організм, споживаючи фруктові та овочеві соки на додаток до чистої води.

Кількість введених днів сирої дієти згодом можна поступово збільшувати

Тіло має невеликий ступінь рельєфу також дуже вдячний, що можна виміряти конкретними та позитивними змінами. Більш складні методи вже вимагають належної підготовки, керівництва та догляду та нагляду, якщо це необхідно, оскільки неправильна детоксикація може завдати шкоди. Різні методи детоксикації можуть доповнюватися підтримкою функції печінки, правильним споживанням рідини та корисними ефектами лімфатичного масажу. Печінка є одним з наших найунікальніших та універсальних органів, що важливо не тільки для її підтримки, але і для захисту від алкоголю, наркотиків та інших хімічних речовин.

Коли не підлягає детоксикації?

Детоксикація неможлива У віці до 12 років та під час активних захворювань, вагітності та лактації. (Однак до вагітності, плануючи її, це надзвичайно корисно для обох сторін.) Не варто проводити детоксикацію, навіть якщо рішучість недостатньо сильна, оскільки кинута робота також може завдати шкоди. Хоча очищення зазвичай призводить до втрати ваги через зниження енергоспоживання, детоксикація не є дієтою. У той же час очищення організму може стати хорошою основою для розумного харчування.

Сонячне світло

Сонячне світло відіграє життєво важливу роль у житті людини. Це дає енергію, покращує самопочуття, зміцнює імунітет, а також виробляє вітамін D в шкірі. Причиною того, що ми повинні уникати сонячного світла сьогодні опівдні, є не сонячні промені, а знову ж таки людська безвідповідальність, оскільки виснаження озонового шару, який фільтрує шкідливі промені, збільшило кількість шкідливого випромінювання. Сонце все ще «старе», але тим часом цінний озоновий щит тим часом сильно пошкоджений. Однак, дотримуючись належних запобіжних заходів, ви можете насолоджуватися животворною силою сонячного світла.

Значення кислого та лужного рН

Що стосується важливості рН тканин, тобто рН, ми знову ж тут маємо на увазі лише те, що дієта повинна містити щонайменше 80 відсотків «підщелачуючої» їжі, що може бути досягнуто насамперед за допомогою свіжого та різноманітного, барвистого живлення рослин. Це важливо, оскільки підкислений організм не можна вважати здоровим навіть у безсимптомному стані.

Електросмог

Електроприлади (мікрохвильова піч, комп’ютер, ноутбук, телевізор, мобільний телефон) неминуче справляють свої наслідки, хоча і непомітні. Виключити їх часто майже неможливо, оскільки більшість із них стали «важливою» частиною сучасного життя. Однак час перебування біля них потрібно скоротити.

Оскільки більшість пристроїв менш шкідливі на відстані одного метра, бажано тримати достатню відстань від увімкнених пристроїв. Ноутбук, розміщений на стегнах, автокрісло з підігрівом, грілка або електрична плита на висоті статевих органів, абсолютно не служать цілісності гамет, а також стільниковий телефон біля мозку не дозволяє нервовій системі функціонувати плавно.

Повторювальні станції, трансформатори та електропроводка

Вони також впливають на організм людини. Ніколи не бажано триматися поруч з ними довго і взагалі не жити постійно. Одним з найбільш шкідливих пристроїв є мікрохвильова піч, шкідливий вплив якої обумовлений тим, що пристрій не забезпечує належного захисту від генеруваного ним електромагнітного поля, яке шкідливо для живих організмів, і тим, що зміни будова білків, ферментів та інших молекул. Те, що ми виймаємо з мікрохвильовки, вже не те саме, що ми клали раніше.

Звільнення від шкідливих звичок

Спочатку це може здатися, що несприятливі звички важко змінити. Однак це лише той випадок, коли не вистачає намірів та внутрішньої мотивації. Ставлення "я не можу змінити" або "в будь-якому випадку" ще нікому не принесло рішення. Змінитися завжди можна, максимум через відсутність знань або страх змін.

Окрім вироблення корисних звичок, важливим є також усунення шкідливих, щоб досягнуті результати не були витрачені даремно. Оскільки наслідки, які самі по собі часто здаються незначними, складаються з ряду проблем зі здоров’ям, неможливо відмовитися від щоденних «кількох ударів» сигарет, «лише двох-трьох« кав, «небагато» солодощів », лише один або два децилітра ". алкоголь," легкі "наркотики або" незначний "вміст гормону в контрацептивах.

Бо якщо робити все це з повсякденним стресом, також додаються недосипання, забруднене повітря, вплив хімічних речовин, емоційні проблеми, гормональний дисбаланс та вплив патогенних мікроорганізмів, незабаром створюються умови для розвитку хвороби. Потрібно навчитися цінувати себе настільки, щоб якомога швидше відмовитися від шкідливих речей, які не можна компенсувати простим прийомом більшої дози вітаміну.

Однак, щоб відмовитися від звичок, що існували роками чи десятиліттями, однієї сили волі може бути недостатньо. Даремно хтось “хоче” подолати звичку, якщо організм потребує того, до чого звик за ці роки. У таких випадках застосовуються методи, які є більш тривалими та глибшими, ніж будуть викликані на допомогу.

І це вже не здається важким завданням. Для цього підходить будь-який метод, при якому в розслабленому стані свідомості нервова система стає сприйнятливою для досягнення бажаної мети, будь то зміна звички, спортивні показники, схуднення або успішне зачаття. Мозок лише контролює і спрямовує, але ми програмуємо там, куди це бере. Таким чином, ми можемо зробити свої думки та свідомість своїм союзником у досягненні будь-якої позитивної мети.