Вас би приваблювало спінінг, просто не любите їздити на велосипеді? Ви б хотіли гуляти або бігати, але не знаєте, як максимально використати можливості для пересування? Тоді Walkenergie для вас!
Використовуючи бігові доріжки в тренажерних залах, ми часто стикаємося з проблемою, що навіть за допомогою тренера наша наука поширюється лише на включення тренажерів, регулювання швидкості та нахилу при плануванні тренувань. Відтепер ми залишаємось самими собою, ми повинні вирішити, як розподілити свої сили та час, скільки і з якою інтенсивністю, під яким кутом нахилу тренуватися. Тому більшість людей бігають до тих пір, поки мої ноги впораються з принципом, незалежно від мети тренування, встановлюючи правильний пульс, не кажучи вже про правильну поставу під час бігу та правильну розминку та розтяжку.
Не залишається іншого вибору, як вибрати між групою, професійно керованою тренером, та тренуванням на біговій доріжці?
Зараз рішенням цієї проблеми є WALKenergie, яке прийшло до нас з Італії кілька років тому і набирає популярності. Як сторонній спостерігач, цей годинник схожий на спінінг-тренування, з тією різницею, що кімнату заповнюють не гімнастичні велосипеди, а прогулянкові машини. Попереду - тренер, який перед гостями ходить на прогулянковій машині в напрямку руху і дає гостям інструкції щодо темпу ходьби та додаткових рухів, зроблених під час ходьби.
Як виглядає таке тренування?
Як і будь-яка хороша тренування, звичайно, це починається з розминки, за винятком того, що тут ми також робимо розминку на прогулянковій лавці. Далі йде 45-50-хвилинний марш з тренерським керівництвом, слідуючи музиці різного темпу, з різною інтенсивністю, із вправами, відповідними за інтенсивністю. Завершення заняття - додаткові вправи для живота та розтяжка. З першої години гість знайомиться з правильною поставою та технікою ходьби, необхідними для ходьби.
Чому ходити, а чому не бігати?
Переваги ходьби полягають у тому, що вона зміцнює серцево-судинну систему, покращує працездатність легенів та дихання, збільшує м’язову масу та силу, зменшує жирову масу, збільшує щільність кісток. Крім того, це один із видів спорту, найменш схильних до травм, кожен може виступати незалежно від віку, статі, ваги. З іншого боку, біг несе більше ризику отримати травму і не може виконуватися усіма, наприклад, не рекомендується тим, хто має зайву вагу або має знос хряща та проблеми із суглобами. Не кажучи вже про те, що під час бігу потрібен певний рівень фізичної підготовки, кожен може ходити!
Що таке прогулянкова лавка?
Народження програми базувалося на біговій доріжці в тренажерному залі, проте величезна різниця між ними полягає в тому, що прогулянкові машини не електричні, а механічні. Це дає можливість імітувати справжню ходьбу під час тренувань, оскільки тротуар на вулиці не проходить під нами, а ми виштовхуємо землю з-під нас. З одного боку, це виключає ризик перевтоми, оскільки людина, яка проводить тренування, не залежить від швидкості машини, але машина пристосовується до стану гостя, а з іншого боку, набагато ефективніший результат тренувань може бути досягнуто. ноги під час кроку.
Ходьба - це один із найменш ризикованих видів спорту для будь-кого, незалежно від віку, статі, ваги.
Як контролювати інтенсивність тренувань?
Бігова доріжка також особлива тим, що її кут нахилу не регулюється, але встановлюється на постійну 27 °, що було визначено розробниками навчальної програми як ідеальне значення для анатомії тіла та фізичних навантажень. Таким чином, інтенсивність тренувань можна збільшити не на кут нахилу, а на опір ременя, вручну регулятором опору з правого боку машини (повернутим у праву та ліву сторони). Вправи, які можна виконувати на лаві, розроблені таким чином, щоб їх можна було виконувати кожному, незалежно від віку, статі чи ваги. Складність тренувань може бути збільшена за допомогою додаткових вправ та використання більшого опору.
З яким темпом музики вони працюють на тренуваннях?
Музика сортується тренером і планується відповідно до цілей уроку, немає встановленого номера BPM. Інтенсивність музики постійно змінюється разом із вправами. Збільшуючи опір, важкі тренування можна робити навіть для повільнішої музики. Важливо те, що кожен може рухатися по-своєму, якщо втомлюється, сповільнює кроки (зменшує темп вдвічі), а може зупиняється, робить ковток, рушник, а потім знову набирає темп своєї ходьби. Таким чином, людина, яка рідко або ніколи не переїжджала, або людина, яка тренується для марафону, може працювати разом.
Тренування не дуже одноманітні?
Існує три типи навчання:
1. Класика: безперервна ходьба з різною інтенсивністю, зміна довжини та темпу кроку, місцями біг підтюпцем, опір різний від сцени до сцени.
2. Базовий: працює з простими, простими для виконання комбінаціями кроків, забезпечує поступове навантаження тренувань з різних базових кроків.
3. Елементи аеробіки: рекомендується для любителів аеробіки. Аеробіка поєднує в собі основні кроки з дещо складнішими, але простежуваними хореографіями. Крім того, поєднання можна покращити підлокітниками. Діапазон варіацій нескінченний.
Якими групами м’язів ви рухаєтесь?
Ходьба в першу чергу працює і формує м’язи сідниць, стегон і литок. Однак це також рухає м’язи тулуба, але додаткова робота руками також надзвичайно ефективна. А вправи на кінець години для живота - чудове доповнення до вашого тренування. Крім того, майте на увазі, що ходьба - це одне з найефективніших тренувань для спалювання жиру, а також тренування для формування всього тіла.
Що нам потрібно тренувати?
Якщо ви тренуєтеся один-два рази на тиждень, рекомендується якісне взуття для тренувань, якщо більше цього - кросівки. Крім того, візьміть із собою вільний, зручний спортивний одяг, півтора літра води та рушник. Монітор серцевого ритму також може бути чудовою підмогою для збереження тренування в межах спалювання жиру.
- Відгодівля та ефективні дієти Найкраще обладнання для схуднення
- Йога як засіб для схуднення - безпечне та ефективне лікування паразитів
- Періодичне голодування є безпечним та ефективним способом схуднення
- Відгодівля та ефективні дієти, побічні ефекти для схуднення Т3
- Хороша економія! Нагорода журналу про схуднення