Це правильні порції їжі для ефективного схуднення; “Диво” дієти стають все частішими, не завдайте собі шкоди і дотримуйтесь рекомендацій фахівців

дієти

Ефективні дієти для схуднення, на думку дієтологів

Серед людей поширене бажання мати ідеальну вагу для здоров’я та зовнішнього вигляду до такої міри, що ми допускаємо помилки та ставимо під загрозу своє самопочуття.

За даними ВООЗ, метою є схуднення за допомогою збалансованих дієт, що супроводжуються фізичними вправами.

Що таке трансжири і чому вони шкодять вашому здоров’ю?

Прикорм: що слід їсти немовлятам з 6 місяців?

Погана дієта або переживання "чудодійної" дієти можуть надати стільки впливу на ваш організм, що спричинить незворотні та постійні захворювання, стверджують дієтологи згідно з офіційним мексиканським стандартом № 8.

Щоб розглядати дієту як "корисну і здорову", ми повинні врахувати, що ваші страви включають наступне:

1 ° Фрукти та овочі: кожен прийом їжі від сніданку до вечері повинен містити невелику порцію фруктів та/або овочів, саме вони містять найбільше вітамінів, враховуйте 2-3 порції на день.

2 ° Риба, яйця та м’ясо: вони допоможуть функціонувати вашому метаболізму та захистять ваші тканини, з них ви повинні включати лише 3-4 порції на тиждень.

3 ° Бобові та макаронні вироби: вони забезпечать вас великою кількістю поживних речовин та енергії, які підтримуватимуть ваш гормональний контроль, вони повинні бути присутніми від 4 до 5 порцій на день.

Четверта вода: Найголовніша! Крім того, що вона буде зволоженою, вона регулюватиме ваш метаболізм і, в свою чергу, допоможе вам контролювати апетит і ситість.

Вправа 5 °: збалансована дієта матиме кращі результати, якщо ви присвячуєте щонайменше 30 хвилин фізичних вправ щодня, ви можете знайти процедури в Інтернеті та навіть онлайн-класи з кваліфікованими консультантами.

Пам'ятайте, що ви повинні навчитися їсти помірковано, снідати на обід і вечерю, включати здорові фруктові та овочеві закуски, уникати пізньої їжі і ніколи не їсти важку їжу після 20:00.

Надмірність лише заохотить ваш процес до схуднення, не піддавайтесь брехні дієт, які обіцяють втратити вас за 2 дні, оскільки відскок і шкода для вашого тіла можуть бути дуже серйозними і незворотними.

Пам’ятайте, дієта - це не з’їдання «того, що вам певний час не подобається»! Це навчитися їсти! Поставте мету і повністю довіряйте собі, незабаром ви її досягнете.