Високий рівень холестерину, діабет, високий кров’яний тиск, артрит, апное та інші захворювання призводять до значного зменшення тривалості життя людини. Щоб зменшити ризик розвитку таких станів, перше, що вам потрібно зробити, це використовувати найкраще виконання вправ для вузької талії.

Ідеальний розмір чоловічої талії не повинен бути більше 40 дюймів, а для жінок менше 35 дюймів. Це вимірювання також залежить від вашого ІМТ або індексу маси тіла, який враховує зріст і вагу. Ваш лікар або фітнес-тренер можуть допомогти вам підібрати правильні вправи для схуднення попереку.

Нижче представлені найздоровіші і перевірені вправи для вузької талії, які можна робити навіть вдома.

Боковий хруст

Боковий хрускіт - це вправа, яка ефективно зміцнює м’язи живота. Вони можуть допомогти вам схуднути на талії лише за кілька днів, якщо робити це регулярно. Цю практику трохи важко освоїти, але при регулярній практиці це стане простіше і легше. М'язи талії легко формуються і підтягуються.

вправи

Боковий хруст дуже простий і простий у відстеженні. Практика має дві основні позиції. Ви можете почати спочатку з правої сторони, а потім переключитися на ліву. Почніть лежати на правому боці, покладіть праву руку на правий бік живота. Потім покладіть ліву руку на ліве вухо, тримаючи лікоть у напрямку стелі. Натисніть на правий бік, потім максимально підніміть праву руку і праву ногу. У такому положенні голова повинна бути якомога ближче до правого коліна.

Положення може допомогти сформувати тонус м’язів живота і природним чином зменшити кількість жиру. Виконавши вправу справа, продовжуйте ліворуч. Виконайте 20-30 вправ у кожному положенні.

Бічні вигини

Бічні вигини - це вправа на талію, яке ефективно для розвитку м’язів у певній області. Це завдання можна виконати як стоячи, так і сидячи на стільці. Коли ви робите це в положенні стоячи, злегка зігніть коліна і майте трохи місця між ногами.

Візьміться за невеликі гирі і торкніться колін двома руками. Ви можете змінити руки, нахиляючись вперед. Це розтягує м’язи живота. Ви можете робити більше 30-40 повторень на день, щоб зменшити жир у талії.

Це лише дві найефективніші вправи для вузької талії. Спробуйте їх і насолоджуйтесь чудовими результатами!