Ефективна вправа на животі складається з чотирьох основних етапів.
'float left', 'clear' => 'left', 'margin_top' => '2', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), array (), array ()) ->
Крок 1 є здорова їжа, Це становить 60% успіху. Не потрібно дотримуватися суворої дієти, потрібно харчуватися лише здорово. Якщо ви харчуєтесь після хижої їжі, ніж хижацька їжа, вправи мають відчуття зміцнення м’язів, реабілітаційні, але не естетичні. Результати можна посилити дієтою. Існує кілька типів дієт, просвітленими є Кембриджська дієта, Грейпфрутова дієта, Дієна Дюкана, 90-денна дієта, ХХН, Вуглеводні хвилі.
2. Так навчальний відбір Результати будуть кращими, якщо ми вправляємось у всьому тілі з базовими вправами, і до цього ми додаємо тренування для вправ для живота. Приклад ефективних вправ - тут: http://zabavicka.sk/brucho/stihle-brucho-hysko-ucinny-trening -pre-zeny/їх дуже багато в Інтернеті
наприклад, просто виберіть 5 вправ 3 серії x 12 повторень. На тренуванні ми можемо вдосконалюватись, щоб ми могли додавати серії, повторення, скорочувати паузи між вправами, додавати невеликі ваги або вибирати тягнучий варіант вправи .
Найефективнішими тренуваннями є висока частота, але їх перевага частих вправ також є недоліком, оскільки часто тренування тричі на день по 20 хвилин з достатніми інтервалами можуть дозволити собі тільки професіонали, яким оплачують цю вправу. На цьому тренуванні чергується інтенсивність світла з середньоскладних тренувань уникають з самого початку, потім вони включаються, наприклад, один раз на тиждень і не більше 2 разів на тиждень, за умови, що після важких тренувань потрібно зробити перерву на 1 день, а потім почати з легкої реабілітаційний тренінг.
Поєднуючи дієту та кардіотренування, такий тип тренувань досягає найкращих ефектів.
Найчастіше навчається система 3 рази на тиждень. Навчальні дні - понеділок середа п’ятниця, а потім знову
'left', 'clear' => 'both', 'margin_top' => '3', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), array (), array ()) ->
Ми не тренуємося важко на животі протягом першого тижня, до кінця другого тижня ми можемо віддатися важким тренуванням. Ми можемо класифікувати кардіотренування або після тренувань на животі, або вихідного дня.
Вправи на животі раз на тиждень також принесуть результати, такі тренування зазвичай поєднуються з іншими тренуваннями, такими як кардіо 3 рази на тиждень + один раз на животі. Але для кращого результату краще тренуватися два-три рази на тиждень.
3. Підбір вправ доцільно вибирати вправи, що закривають весь живіт не тільки його частину, наприклад нижню. Ефективною вправою є дошка, але і передній присідання, тобто присідання, де у нас штанга на плечах під підборіддям, то там є різні варіанти вправ на вкорочування тут: http://zabavicka.sk/brucho/brusaky-overene-cviky-na-brucho/.
З самого початку необхідно захопити техніку, для цього підходить вправи з меншою кількістю повторень та більшою кількістю серій, наприклад 5 × 5. Хороша техніка важлива, бо інакше вона відіб’ється.
Крок 4 Кардіо досить, щоб кардіо після тренувань було простішим, вам не потрібно щось у стилі Хійт: http://zabavicka.sk/brucho/tag/hiit/, просто бігайте в більш повільному темпі з перервами близько 30 хвилин. Через місяць біг може бути більш інтенсивним. Іншими видами кардіо є, наприклад, їзда на велосипеді та плавання.
Кардіо значно сприяє спалюванню жиру в животі .
Висновок: Навіть невибаглива комбінація пунктів 1-4 може внести зміни. Потрібно звертати увагу на регенерацію, а іноді, якщо ми відчуваємо м’язи, не тренуємось та не проводимо реабілітаційні тренінги. Зміни можна побачити поступово.
'left', 'clear' => '', 'margin_top' => '', 'margin_bottom' => '', 'padding_top' => '', 'padding_bottom' => ''), array (), array ()) ->