Незважаючи на те, що худорлявість - це все в моді, дієти не втратять своєї актуальності, навіть якщо ви схуднете з їх допомогою, це зовсім не так. З одного боку, харчування є основним рушієм для схуднення, а з іншого боку, дуже важко схуднути на дієті, адже людина, яка з’їла найсмачніше і улюблене (жир і цукор), не може просто дати до своїх звичок.
Для ефективного схуднення слід вибрати дієти, які не лякають наш мозок обмеженнями. Зараз ми розглянемо детальний опис дієти Кіма Протасова, системи харчування, яка не обмежує ні час прийому, ні розмір порцій.
Дієтичні принципи
Кім Протасов - відомий ізраїльський дієтолог. Опис дієти Кім Протасов вперше з'явився в 1999 році в номері "російсько-ізраїльської" газети. Назва статті написана з характерним для нації гумором: "Худа корова, ще не газель".
З того часу ця система схуднення наблизила багатьох до просто незначних обмежень, які вже тиждень стають звичними.
Тривалість дієти для схуднення Кіма Протасова - 5 тижнів (і менше і не може бути, якщо це здорове схуднення).
Давайте розглянемо детально кожен тиждень.
- сирі овочі;
- сир та йогурт (звичайний або кефір) 5% жирності;
- 1 зварене круто яйце на день;
- 3 зелених яблука на день.
Також несолодкий і необмежений чай, мінімум негазованої води - 2 літри на день.
- 1 і 2 тижневе харчування триває;
- щодня додавати 300 грамів м’яса, риби або курки (з мінімальним вмістом жиру);
- зменшити кількість молочних продуктів.
Овочі та молочні продукти можна їсти в будь-якій кількості та в будь-який час доби. Обмеження поширюється лише на продукти з попередньо узгодженою кількістю.
Інших правил насправді не існує.
Щодо продуктів, дозволених в раціоні Кіма Протасова:
- 5% сир або сир - це той, що має зерноподібну структуру;
- овочі, будь-які, крім картоплі (морква з буряком та крохмалем, але сирі вітаються в салатах);
- продукти можна змішувати, яблука запікати.
Вже після першого тижня ви усвідомлюєте, що немає нічого, крім вашої рослинності, чого ви більше не хочете. Дивно, як легко організм пристосовується до того, що не має характеру заборони.
Через низький вміст цукру у вашому раціоні (в принципі можна сказати, що цукор повністю відсутній) робота підшлункової залози та вироблення інсуліну нормалізуються. Через це після закінчення дієти не накидайтеся на солодке.
Велика кількість кальцію і білка сприяє розщепленню жирової тканини, а дієта, багата овочами, не призведе до авітамінозу.
Дієта Кіма Протасова протипоказана людям з будь-якими проблемами шлунково-кишкового тракту. Крохмалисті овочі та жири покривають слизову оболонку органів, запобігаючи подразненню, печії та нудоті. Велика кількість овочів може викликати підвищення кислотності. Крім того, така дієта протипоказана при будь-яких хронічних захворюваннях.
Відійдіть від дієти
Відхід від дієти Кіма Протасова повинен тривати щонайменше два тижні. У цей період слід продовжувати активно їсти овочі та молочні продукти. Збільшити калорійність меню,
вам потрібно так:
- додавати в салати рослинне масло;
- вживайте не більше 35 грамів жиру на день;
- замінити яблука іншими фруктами та ягодами (але не бананами, фініками чи інжиром);
- Снідайте кашею з сиром.
Завдяки такому делікатному виходу, ви і надалі будете худнути.Дієта допомагає нормалізувати ваші харчові звички. Ви позбудетеся їх протягом цих 5 тижнів, тому ні в якому разі ви не зможете почати нормально харчуватися.