ефективний

Про тезку

Навчання табата було названо на честь японського професора Ідзумі Табата. Це “інтервальне” тренування, подібне до тренінгу HIIT. Професор Табата використовував цей метод тренувань зі швидкісними фігуристами.

Ефективний

Тренування табата - це ефективний спосіб спалювати жир, а спалювання калорій буде збільшено через 12 годин після тренування. Тож можна сказати про такий тип тренувань, що його наслідки також чудові з точки зору спалювання калорій.

Обережно! Досить обтяжливий

Це тренування не займає багато часу, але воно досить напружене, тому воно не для всіх. Це вимагає певної фізичної підготовленості, особливо з точки зору витривалості. Якщо у вас проблеми з серцем, дим, високий кров’яний тиск або інші проблеми зі здоров’ям, які заважають вам робити вправи на витривалість, не займайтеся активними видами спорту за допомогою цього методу тренувань.

Суть навчання Табата полягає у короткочасних інтенсивних фізичних вправах, саме тому весь метод побудований таким чином, щоб відповідати цим критеріям. Для тренувань найкраще вибирати різні вправи, особливо аеробні або власну вагу, але ви також можете використовувати гантелі, звичайно, в цьому випадку великі ваги не підходять.

Курс навчання

Метод тренувань виглядає так: Виберіть 8 вправ, які можна виконувати регулярно. Наприклад: присідання, місцеві біги, матроські танці, віджимання, черевний прес, стрибки з піднятими вгору колінами, лазіння, веслування ренегатів з гантелями або без них. Кожну вправу слід виконувати протягом 20 секунд, з 10-секундним періодом відпочинку між вправами. Час відпочинку - це насправді також не відпочинок, а скоріше можливість вміння займати вихідне положення вправ. Тренування можна робити в кілька раундів, але після одного раунду вам буде гарантований величезний пульс, підвищений артеріальний тиск. Для початківців спортсменів достатньо круга з більш серйозною витривалістю, він може пройти два, три або чотири кола.

Не обов'язково включати 8 вправ у наш тренінг. Ми також можемо використовувати менше вправ, якщо вважаємо, що це нам підходить. Ми також можемо вибрати 4 вправи, і тому ми можемо тренуватися у кілька раундів. З 4-6 вправами ми, швидше за все, зможемо тренувати 2-3 кола.

Досить використовувати цей метод два-три рази на тиждень. Ми можемо доповнити його нашими тренуваннями і закликати допомогти спалювати жир.

Переваги Табата

Основними перевагами Табата є: Однак, це займає мало часу як ефективний метод тренувань з точки зору спалювання калорій/жиру та покращує нашу витривалість та витривалість. Ми можемо змінювати вправи, можемо робити навіть інші вправи під час кожного тренування. Під час подорожей, вдома, у тренажерному залі ми можемо тренуватися за допомогою цього методу практично скрізь. Існують мобільні програми для вимірювання часу, або ці програми допомагають вам спланувати тренування або надати нам повний план тренувань. Це дуже добре впливає на наше здоров’я. Це показує свої позитивні ефекти порівняно швидко. Ми будемо підтягнутими та енергійнішими. Ще одна перевага полягає в тому, що його можна доповнити багатьма видами тренувань, силових тренувань, власних силових тренувань тощо. Відмінна доповнююча форма руху.

Мій особистий досвід цього тренування позитивний. Мої знайомі також випробували цю техніку тренування, були ті, хто використовував її протягом більш тривалого періоду часу і відчував себе набагато підтягнутішим, енергійнішим, ніж до використання цього методу. Потім після тренування він перейшов на тренування з гирі.

Сміливо спробуйте Tabata, застосовуйте його два-три рази на тиждень, ми точно не будемо розчаровані в ньому.