подобається

Вибір використовувати сходи замість ліфта може принести певну користь організму. Це вправа, яке може особливо принести користь найбільш сидячим людям. Хороша новина полягає в тому, що скрізь ви можете "нарватися" на одного і скористатися ним для занять спортом.

Це аеробні вправи, які могли б сприяють спалюванню жиру та покращують здоров’я серцево-судинної системи, якщо це супроводжується здоровим та збалансованим харчуванням, а також іншими звичками здорового способу життя.

Дізнайтеся про переваги підйому сходами з наступної статті.

Чому добре підніматися сходами?

Як зазначалося вище, це ефективна аеробна активність для опрацьовувати м’язи ніг і витрачати енергію. Ця вправа може допомогти спалити калорії, тому існує ймовірність того, що ви можете схуднути, якщо ви супроводжуєте це іншими заходами та дбаєте про свій раціон.

Звичайно, пам’ятайте, що це рекомендація для здорових людей, у разі виявлення якогось виду захворювання краще проконсультуватися з лікарем, якщо ця вправа безпечна у вашому випадку. Що ще, фізичні вправи на сходах можуть збільшити ризик падінь у людей старшого віку або людей із ожирінням.

Частота серцевих скорочень і ємність легенів можуть покращитися

Людина вагою 65 кілограмів може спалити близько 500 калорій, якщо протягом години підніметься і спуститься сходами. Це буде залежати від кількості кроків і швидкості. Крім того, за деякими даними, найкращим методом контролю або зменшення ваги є підйом по сходах поетапно, а не двома ступенями.

Окрім можливості схуднення, у вас може бути позитивний вплив на ваше здоров’я. Вважається, що це може допомогти зменшити ризик хронічних захворювань, таких як серцево-судинні проблеми та діабет, а також знизити рівень шкідливого холестерину в крові.

Не забувайте, що фізично активний спосіб життя добре зарекомендував себе як центральний компонент підтримки здоров’я та профілактики серцево-судинних захворювань.

Ви можете піднятися сходами наступного разу, коли дійдете до офісу чи своєї будівлі. Для цього потрібно підніматися швидко, але з обережністю, щоб не впасти, завжди тримайте спину прямо і носіть відповідний одяг. Якщо ви вважаєте, що це трохи складно робити це з понеділка по п’ятницю, принаймні скористайтеся вихідними у своєму будинку.

Чи краще підніматися або спускатися сходами?

Це дуже поширене питання серед тих, хто щойно дізнався, які переваги підйому сходами. На думку експертів, обидва варіанти однаково хороші, так, вони не працюють однаково в м’язах.

Тому рекомендується підніматися вгору-вниз, а не лише один із двох варіантів. Це хороший спосіб тренуватися, не усвідомлюючи цього.


Вправа для тонусу ніг

Коли ми піднімаємося або спускаємося сходами, інтенсивність діяльності майже однакова. Піднімаючись, ваші ікри, сідниці та квадроцикли виконують свою роботу. Опускаючи лише квадрицепс, їм доводиться напружуватися, щоб контролювати тяжіння сили тяжіння до тіла.

Тренування сходів

Деякі процедури були створені різні, так що діяльність не є просто підйомом і спуском сходинок. Деякі вправи, які ви можете робити на сходах:

Підніміться на носки

Підніміться на сходинки, зібравши ноги, і стрибаючи між кожним кроком. Ви повинні бути обережними, оскільки це може бути небезпечним.

Бігти

Підніміться сходами якомога швидше. Робіть чотири підходи, ловлячи повітря, опускаючись. Як ми вже коментували, завжди з обережністю та у зручному для вас темпі.

Підніміться однією ногою

Вправи на стрибки однією ногою, залишаючи другу в повітрі, не торкаючись сходинок. Зробіть чотири підходи (по два з кожною ногою) і відновлюйтесь на спуску.

Стрибати як "жаба"

Виконуйте стрибки на корточках, з’єднавши ноги і ступні. Три серії по 10 кроків кожна.

Піднесіть каблуки до стегон

Виконується більш широкий стрибок, коли ви піднімаєтеся вгору, п’ята повертається назад, поки вона не торкнеться стегна або сідниці, чергуючись з кожним кроком. Зробіть 4 підходи по 10 кроків кожен.

Підняття коліна

Також зробіть ширший крок, щоб піднятися сходами, намагаючись торкнутися живота коліном, чергуючи кроки, роблячи 3 підходи по 16 кроків кожен.

Якщо у вас вдома є сходи, краще!

Ви можете скористатися можливістю зробити ці прості вправи, завжди збільшуючи швидкість кожні два тижні. Потім додайте трохи ваги (це може бути гиря, мішок або пляшка піску).

Не забувайте, що якщо ви намагаєтеся схуднути, найкраще звернутися до дієтолога, який складає індивідуальний план харчування та поєднувати його із регулярними фізичними вправами. Ходьба сходами вниз і вниз може допомогти, але цього може бути недостатньо. Що ще, щоб схуднути, слід спалити більше калорій, ніж з'їсти.

  • Маркес, Дж., Рамон, Г., і Маркес, Дж. (2012). Вправи при лікуванні цукрового діабету 2 типу. Revista Argentina de Endocrinología y Metabolismo. https://doi.org/10.1016/S0304-5412(12)70482-1
  • Морага, Ч. (2008). Рецепт фізичних вправ у пацієнтів з артеріальною гіпертензією. Коста-риканський кардіологічний журнал.
  • Ернандо, Л., Наранхо, А., Університет, М., та Еспеціаліста, Д. С. (2008). Переваги вправ. Медичні каталоги університету Калдаса. https://doi.org/10.1017/CBO9781107415324.004

Яміла Папа Пінтор - це журналіст, що спеціалізується на спорті (Коло спортивних журналістів, 2006-2008). У період з 2010 по 2011 рік він працював як спортивний журналіст у "Аргентінос Пасіон". З 2011 року працює в написання статей на різні теми: серед них здоров’я, спорт, подорожі, домашні тварини та кулінарні рецепти. Крім того, це так ведучий радіо і телебачення, і великий ентузіаст природного життя. Вона вегетаріанка і активний учасник фонду, відповідального за посадку дерев у країні походження, Аргентині. Що стосується мов, він вільно володіє англійською та португальською мовами та має базовий рівень арабської. Нещодавно він закінчив навчання за курсом: "Вступ до їжі та здоров'я" (Стенфордський університет, 2019)