Але тренування з силовими навантаженнями спричиняє рівень нервового виснаження, що змушує HIIT виглядати не так, як слід. (за умови включення вправ для ніг).

тренінг

Тож у жодному разі не добре планувати обидва дні на один день.

Це ще не початок.

Можливо, HIIT має бути від іншого тренера, але якщо вам доводиться все змішувати з важким тренером, то спочатку важкий тренер, а потім тренер HIIT.

Якщо ви добре виконаєте інтервальне тренування, ви закінчите його, якщо нічого не зможете зробити. Якщо у вас айва, це означає, що у вас не вийшло.

Я також користувався велотренажерами, біговими доріжками та сходовими машинами протягом 20 хвилин. Я звик до кількох інтервалів (наприклад, 20 секунд швидко - 40 середніх, або 30:30 (це жорстоко), або 10:20), завжди так, як мені подобається.: D

Коли я роблю довгу (45-60 хвилин) кімнатну їзду, я вкладаю деякі з цих швидких інтервалів.

уявіть, я спробував це з сусідкою по кімнаті. Я ледь не помер:)

Я спробував це зараз, це було дуже важко, але через 5 хвилин моя аплюса стала старою. Але звичайно, завтра я не зможу стати на ноги.

UI: Я спробував присідати 8D

Цей тест на пульс - хороша ідея. Я спробую:).

Я дивився. Скажімо, вони кажуть, що такі інтервальні тренування насправді крутять тіло довше, ніж ті, що мають постійну інтенсивність. Але я думаю, що цих 8 повторень, особливо якщо "лише" 4 хвилини, я думаю, дуже мало.

Звичайно, якщо ви додасте його до кінця тренування, наприклад, це може бути дуже добре, тим більше, що це не займає багато зайвого часу.

Скажімо, ви можете виміряти одним способом, якщо у вас є пульсометр. Ви надягаєте його на 24 години у всіх 2-х версіях (але робите абсолютно те саме і бажано має однакову добову інтенсивність та сон), і тоді ви вже бачите різницю.

Я не думаю, що цього достатньо, але як доповнення це дуже добре!

Дякую, що це сказали.

Я ніколи не дивився на публічного коментатора.

Це справді завдяки мені, але цього не повинно статися. Я спробую виправити:).

якщо я подивлюсь на ваші ваги самостійно, тільки ваші тоді, добре

але якщо я натискаю на загальнодоступні ваги, де перераховані всі, ваш рядок страшенно високий, і ви навіть не приносите більше рядків після цього, інші не з'являються:)

о, і весь публічний дискусар зсунувся до нижньої частини екрану приблизно на 40 дюймів:)

Це добре видно зі мною.

Але кілька днів тому їх справді пропустили, тому що я вказав у коментарі причини "---------", щоб розширити колонку (оскільки вона була дуже вузькою, і я писав, що там їв), але з тих пір я переніс їх у мій щоденник і тепер прекрасний.

Але якщо ви подивились сьогодні, я не знаю, що це може бути. Я дуже красива:))

Ви не знаєте, чому громадський дискусар завжди підсуває ваші дані?:)

або добре показує вам?

Чесно кажучи, я ніколи не використовував степпер, але теоретично він ефективний із усілякими вправами. Тільки якщо ви хочете схуднути, краще вибрати аеробні вправи

Але я наголошую, що швидкість означає максимум зусиль. Табата напр. Раніше я робив це, бігаючи на місці, поперемінно присідаючи (бо я не можу робити лише 1 вид вправи), але я натискаю, що ледве можу це зробити протягом 20 секунд. Дуже грубо:). Це рекомендується лише для навчених людей, інакше це може бути небезпечним.

Навіть у найкращого олімпійця є не більше 15 хвилин, оскільки кожен фінішує зі своїм максимальним тренуванням. Той, хто витримує більше засобів, зробив це не чесно.

І його потрібно попередньо розігріти, розтягнути в кінці.

Я забув написати це теоретично, що робить його ефективним. Більшість з нас знають, що аеробні вправи протягом тривалого часу з найефективнішим пульсом тримаються в потрібній зоні (тому тренування не дуже напружені, доводиться терпіти довго:)).

Теоретично кількість спалених калорій під час такої тренування може бути трохи вищою, ніж під час тренування HII T (що набагато коротше, максимум 15 хвилин, тому що ви більше не витримуєте), але HIIT підсилює ваш метаболізм, триваючи ще 24 години ефект.

Це принаймні настільки ж ефективно для нарощування м’язів, як і для схуднення. Я спробувала метод Табата, присідаючи. Тож це все зайняло 4 хвилини, з яких 1/3 фактично відпочивала. Я думав, що тренуюсь, але мусив усвідомити, що ні. Я ледве ходив 3 дні, у мене була така м’язова лихоманка.

біг я не можу робити це в монотонному темпі протягом тривалого часу, якщо я змушуюся бігати, зазвичай трапляється, що я біжу недовго, так що легені сплюнуть, а потім ходжу, тому що я не можу робити що-небудь ще після цього або через півхвилини

якщо я можу робити це щодня, я вважаю це дійсно ДУЖЕ ефективним:)

HIIT (Інтерактивне навчання високої інтенсивності)

Сенс полягає у виконанні вправи протягом короткого часу з максимальною інтенсивністю, потім короткого активного відпочинку, потім повторення. Звичайно, перед цілою розминкою

Вправою можуть бути присідання, стрибки, біг.

Наприклад, 1-хвилинний спринт, повторення 2-хвилинної ходьби .

Метод Табата - це варіант цього.

Все це займає 4 хвилини.

(20 сек. + 10 сек.) * 8 = 4 хв

20 секунд присідання якомога швидше, 1 секунд пом’якшення і зробіть це в 7 разів більше (загалом 8 разів).

Таке тренування дуже засмучує. І рекомендується лише людям, які добре тренуються, але здається дуже ефективним. І лише 4 хвилини:) (+ розминка, яку я знаю, йдучи з роботи додому пішки і поспішаючи:)).