гиря

Хочете ефективно спалювати жир? Ваша мета - нарощування сили чи нарощування м’язів? Ви хочете підвищити свою витривалість та покращити рівновагу чи навіть вибуховість? Тоді гирі - це спорт для вас!

Перш ніж почати читати статтю, перегляньте короткий зміст:

Гиря насправді - це дзвіночка у формі гантелі, схожа на гарматне ядро ​​з ручкою, також відоме як гіря або дзвіночка. Спочатку кар’єра гирі починалася як сільськогосподарський інструмент, і саме тоді були виявлені її позитивні фізіологічні ефекти. Пізніше його також з великим уподобанням використовували для підготовки радянської армії, а потім американського елітного корпусу. Це не дивно, оскільки Незважаючи на просту конструкцію, він вважається одним з найефективніших інструментів для підвищення сили, швидкості та витривалості.. Як результат, сьогодні a є необхідним аксесуаром для функціонального тренування, таким чином, у багатьох тренажерних залах він вказаний як основний предмет серед спортивного обладнання. Надзвичайно простий, але ефективний засіб, який розвиватиме не тільки біцепс, але і все тіло!

Гантелі з гирями вони дозволяють виконувати одну з найбільш інтенсивних форм вправ, тому вони неперевершені при спалюванні жиру! Його можна використовувати практично для будь-якого виду вправ, будь то фітнес, фітнес-тренування, бодібілдинг або просто розминка. До гирі це має незліченну кількість позитивних ефектів, як от:

  • надає як аеробні, так і анаеробні ефекти під час тренувань, збільшуючи м’язову силу
  • підтримує кровообіг
  • покращує вашу стійкість і витривалість
  • розвиває вашу координацію рухів, навички концентрації та рівновагу
  • зміцнює глибокі м’язи, тулуб, хребет, живіт і стегна - інакше важко тренуватися
  • це також може бути гарним рішенням проблем з хребтом, оскільки зміцнює м’язи тулуба
  • має неймовірно ефективний ефект спалювання жиру, тому ви можете побачити позитивні зміни у своєму тілі через кілька тижнів
  • спалює жир і одночасно формує м’язи, оскільки його використання підходить як для інтенсивних кардіотренінгів, так і для силових тренувань
  • Ви також можете використовувати його вдома

Інструмент його центр ваги знаходиться не посередині рукоятки, але це залежить від того, для якої саме вправи ви використовуєте гантель. Це робить його таким неймовірно універсальним! З кульовою гантелью вгору ціле тіло мене ГМО (генетично модифіковані організми): генетично модифікований (оброблений генами) організм, генофонд якого створений штучно молекулярно-генетичними засобами.

"> Ви також можете пройти серію вправ з ГМО, що обумовлено, серед іншого, вищезгаданим змінним центром ваги. Особливо за допомогою нього можна зміцнити центральні м’язи та плечі, але сферичне зважування покращує стійкість тіла є. Звичайно, як і будь-яка інша вправа, зважування м’яча вам потрібно переконатися, що у вас правильна постава, оскільки це єдиний спосіб забезпечити максимально ефективне зміцнення м’язів, а також уникнути нещасних випадків.

Важливим фактором при виборі є те, наскільки важкими ви робите вправи. Ідеальна вага індивідуальна, і кожен може отримати найкращі результати з різною вагою. Отже, якщо ви новачок у гірячих тренуваннях, вам неодмінно слід починати з меншої ваги (4-10 кг) і переходити, коли ви легко виконуєте добре перевірені вправи.

Хоча елітні спортсмени можуть отримати користь від використання гирей так само, як сидячі працівники, вони також мають місце в реабілітації, оскільки, включивши їх у процес реабілітації, ви можете досягти ефективних результатів, якщо страждаєте від спини, плеча або попереку біль.!

Хотіли б ви розширити свій домашній тренувальний комплект за допомогою гирі? Тоді обов’язково ознайомтесь з нашим асортиментом гиря, який ви знайдете тут ---> Гирі

Як би банально це не звучало, гиря рекомендується жінкам та чоловікам, як молодим, так і старим. Це головним чином завдяки є незліченні гирі різної ваги, так що ви завжди можете вибрати частину, яка відповідає вашому поточному фізичному стану. Ви можете використовувати його для формування та зміцнення м’язів, а Гірджа також відома своїм чудовим ефектом схуднення, тому ви можете робити з нею супер вправи для спалювання жиру.. Крім того, одна з найбільших переваг цього виду спорту полягає в тому робить його сильним, але це не передбачає серйозного збільшення м’язової маси. Ось чому вправи на гирі так популярні серед жінок: це робить тіло підтягнутим і струнким, не отримуючи при цьому величезних рук або дуже мускулистого стегна.

Гиря в основному рекомендується тим, хто хоче схуднути, оскільки він дуже швидко спалює жир, покращуючи кровообіг. На додачу також рекомендується тим, хто хоче не тільки схуднути, але й набрати м’язи, оскільки завдяки інтенсивним і регулярним тренуванням ви зможете досягти видимих ​​результатів всього за кілька тижнів! Відмінна допомога тим, хто болить у спині та попереку, оскільки вага дзвона зміцнює м’язи навколо хребта, тому ви можете швидко і природним чином позбутися від болю. Це також позитивно впливає на серце, кровообіг і суттєво сприяє профілактиці болю в суглобах. Чому тренування з гирею відрізняється (краще), ніж з гантелями? Подивимось!

Як уже зазначалося центр ваги приладу знаходиться не посередині рукоятки, але також воно змінюється залежно від, що просто для якої практики ви використовуєте вагу дзвона. Це робить його таким неймовірно універсальним! На відміну від гантелей з однією або двома руками, гиря тримається не на валу, а далеко від центру гантелі, тому навіть правильне утримання ваги вимагає зосередженості та координації. Через це ГМО (генетично модифіковані організми): генетично модифікований (оброблений генами) організм, генофонд якого створений штучно молекулярно-генетичними засобами.

"> Ви можете рухати гмо, щоб все ваше тіло розвивалось одночасно під час тренування з м'ячем. На відміну від гирь, центр ваги традиційних гантелей падає саме на ручку. Отже, якщо перший раз, коли ти використовуєш гирю, її оголення також вимагає концентрації та координації. Однією з найбільших переваг гирі є те, що з ним можна виконувати балістичні вправи, велика кількість повторень. До них належать напр. розрив і гойдалка. Вони покращують силу та витривалість, збільшують загальну силу тіла, багато груп м’язів - ГМО (генетично модифіковані організми): генетично модифікований (оброблений генами) організм, генофонд якого створений штучно за допомогою молекулярно-генетичних засобів.

"> gmo zgatva. Оскільки гиря має фіксовану вагу, поступово збільшувати опір складніше, ніж ручними гантелями. Немає регульованих дисків, які допоможуть вам поступово збільшувати свою вагу. Також важливо знати, що ви не можете повністю «вирости» на певному гирі, навіть якщо ви вже відчуваєте, що стаєте сильнішим у цьому. У цьому випадку ви можете захотіти робити з ним інші вправи, з більшою кількістю повторень. Тепер вас також цікавить, які вправи можна робити за допомогою гирі? Зараз ми покажемо вам деякі!

Вправа 1

  • Встаньте в ношах, більших за ширину стегон, гирею перед собою на землі. Розташуйте м’яч так, щоб він утворював трикутник двома вашими ногами.
  • Візьміться за гирі, витягнувши руки і випрямивши спину, і розмахуйте нею між ногами, злегка зігнувши коліна, а потім звідти вгору від стегон, піднімаючи пристрій приблизно на висоту очей.
  • Повторіть послідовність кілька разів.

Важливо, щоб руки і спина були прямо під час виконання вправи і не скидали тягар з плечей, а відштовхували його від стегон. Крім того, переконайтеся, що піднімаючи м’яч, не нахиляйтеся вперед або назад.

Вправа 2

  • Встаньте на ширині плечей і тримайте гирю в правій руці.
  • Підніміть праву руку до голови, витягнувши її прямо, щоб гиря була за вашою рукою.
  • Повільно нахиліться вліво, витягнувши ліву руку, наближаючись до землі, тримаючи праву руку прямо над головою.
  • Повторіть вправу кілька разів, і тоді може прийти інша сторона!

Під час вправи переконайтеся, що ноги та руки витягнуті до кінця.

Вправа 3

  • Ляжте на землю, піднявши коліна, а ногами на землю.
  • Візьміть гирю, витягнувши руки прямо до голови.
  • Повністю сидячи, тримайте руки витягнутими і підніміть гирю до голови, як ви можете бачити на малюнку.
  • Після того, як ви присідете, затримайте положення на короткий час, а потім ляжте на землю, тримаючи руки прямо над головою.

Переконайтеся, що руки витягнуті протягом усього вправи!

Вправа 4

  • Тримайте гирю перед собою двома руками і злегка потягніться.
  • Рухайтеся вперед правою ногою, щоб під час виверження ви пропустили гирю під передньою ногою. Потім поверніться у вихідне положення, потім вийдіть праворуч і також передайте пристрій під праву ногу.
  • Повторіть вправу кілька разів, і тоді може підійти інша нога!

Тримайте спину прямо під час вправи, і коли ви передаєте гирі з однієї руки в іншу під ногами, не нахиляйтесь. Під час прорізування переконайтеся, що ваше коліно не виходить перед лінією вашої стопи, і важливо, щоб, коли одна з ваших стоп працює, інша залишалася абсолютно нерухомою і знаходилася у вихідному положенні.

Вправа 5

  • Встаньте на ширині плечей і схопіть гирю догори ногами на висоті грудей, як ви можете бачити на малюнку.
  • Повільно присідайте, потім встаньте.
  • Повторіть присідання кілька разів.

Під час вправи переконайтеся, що гиря залишається перед грудьми до кінця і щоб під час присідання коліна не виходили перед лінією вашої стопи і щоб ваша спина була прямою і не нахилялася вперед.

Порада

Для вправ вибирайте гирю вагою, яка досить важка, щоб зробити 10 повторень кожної вправи. Якщо ви відчуваєте, що гиря вислизає з вашої руки або ви не можете виконати вправу належним чином, використовуйте більш легку. Якщо ви раніше не тренувались із цим пристроєм, але хотіли б спробувати, можливо, ви захочете вибрати шматок меншого розміру (4-10 кг) для початку, щоб ви могли легко навчитися правильно виконувати рухи.

Ви повинні робити вищевказані вправи в 2-3 раунди з 8-12 повторень. Якщо ви вже знайшли інструмент легким, можливо, ви захочете робити вправи з більшою кількістю повторень або перейти на більш важку вагу.!