Існують різні методи та стилі тренувань, які призводять до ефективного спалювання жиру. Особисто мені подобається використовувати вправи, в яких я знаю, що людина задіює велику кількість м’язів, тому для їх виконання йому потрібно витратити додаткову кількість енергії, а це призводить до зайвих спалених калорій. Це саме така ваша стратегія буде втратити щось зайве. Представляю вам ідеальний тренінг для схуднення, що складається з 8 вправ.

схуднення

№1: Вигул тварин

Ми переходимо в положення "на чотири", тримаючи коліна трохи над землею і в цьому положенні робимо рух спочатку в один бік, повертаємося у вихідне положення, потім в інший бік, потім вперед і, нарешті, назад, так робимо хрестоподібний рух.

Загалом, ми зробимо це 10 повторень з паузою в 45 секунд через п’ять. Ми дихаємо по черзі, вдихуючи носом і видихаючи ротом, протягом усього вправи.

No2: індуїстські кривошипи

Ми ставимо себе в положення «даху», з якого спускаємось до землі і звідти піднімаємо голову вгору і розтягуємо м’язи живота. З останньої названої позиції ми намагаємось повернутися на початковий дах.

Загалом ми будемо принаймні 3 - 6 повторень. Вниз до положення кобри (розтягуючи м’язи живота) вдихніть і видихніть назад.

No3: Ляжте на спину і встаньте

Це найменш технічно вправна вправа, адже за допомогою лівої або правої руки нам потрібно перейти зі стоячого положення в положення лежачи на спині, а потім повернутися в стояче положення.

Загалом ми будемо 20 таких повторень. Ми розуміємо вдих внизу і видих вгорі.

No4: Торкніться плеча в положенні тварини

Знову ж таки, як і на початку, ми переходимо в положення «на чотири», піднімаючи коліна трохи над землею. У цьому положенні ми намагаємось утриматися і усвідомити дотик долонею протилежного плеча, тобто права долоня торкається лівого плеча, а потім навпаки. Всього виконаємо 30 повторень. При кожному дотику відбувається видих і вдих, коли ви повертаєтеся в положення "в чотири".

No5: Альпініст + стоячи

Починаємо в положенні стоячи і повільно рухаємося до землі до положення дошки витягнутими руками, зігнувши праву або ліву ногу в коліні і торкаючись землі обома кінчиками. Зараз ми підстрибуємо (тільки ногами) і обмінюємось двічі. Тоді ми знову встанемо. Ми дихаємо по черзі, при кожному русі відбувається або вдих, або видих.

Всього виконаємо 10 повторень.

№6: Мега комбінація

У гру вступає більша комбінація, ніж попередня, тобто. ми в ньому знайдемо одночасно до трьох вправ. Ми починаємо з випаду і чергуємо ноги, підстрибуючи.

Тоді ми знаходимося в положенні стоячи і звідти переносимо свою вагу тіла в бік, в бічний випадок, одне коліно зігнуте, інше максимально розтягнуте, а потім ми чергуємо його і переходимо на інший бік.

Нарешті, ми повертаємося в положення стоячи і робимо стрибок. У цій вправі допомога допоможе зменшити вдих, підняти видих.

Загалом ми будемо 6 повторень всієї комбінації.

No7: Присідання з відображенням

Ми виконуємо звичайний присідання, вдихаючи знизу та підстрибуючи та видихаючи з нижнього положення. При ударі ми переходимо прямо до наступного присідання. Загалом ми будемо 12 повторень.

№8: Присідання з відображенням на одній нозі

Той же принцип, що і в попередній вправі, достатньо лише половини присідання. Вдихніть вниз, а видихніть вгору.

Ми описали одне з найбільш вимогливих тренувань, яке є простим призначений для спалювання якомога більше калорій, і, отже, дуже корисний для схуднення. Подолавши схему, слідкуйте за своїми почуттями, і якщо ви відчуваєте наступну схему всіх вправ, просто йдіть на неї. Ви найкраще знаєте, скільки ви можете впоратись, і краще зробіть щось зайве, ніж менше, щоб зробити це успішнішим, ніж будь-коли раніше;-).

Якщо ваша мета - схуднути, спалити жир, а також сформувати сексуальні вигини, приєднуйтесь до тисяч жінок у нашому інтернет-фітнес Fitshaker.sk:

Також спробуйте такі тренування вдома:

Кругові кардіотренування, для яких вам потрібен лише 1 х 1 м

Про що вправа TABATA? Спробуйте це 10-хвилинне тренування для всього тіла

Тренер Ді практикує ці вправи для живота щоранку. Ви вже бачили її цеглини?

  • Як працює схуднення? З яких 2 основних принципів він складається? - 6 лютого 2021 року
  • Як досягти січневих зобов'язань перед ціллю? - 15 січня 2021 року
  • Як швидко схуднути? Що таке здорове схуднення? - 8 січня 2021 року

Стаття була додана 01.07.2021 р. І розміщена у категорії: Вправи Автор: Матуш Шпірко