Домашня гімнастика не обов’язково означає просто хитання, звичайно, неважливо, якими вправами займається людина, коли мета втрати ваги - без втрати м’язів. Тренування HIIT - інтервальне тренування з високою інтенсивністю - пришвидшує ваш метаболізм ефективніше, ніж монотонні аеробні вправи.

посилює

Багато людей голосують за біг, якщо хочуть схуднути, звичайно, у цього виду спорту є багато інших позитивних позицій. Але іноді це стає більшою пробіжкою, яка хоч і не марна, але завдяки своїй низькій інтенсивності та монотонному характеру повільніше сповільнює зайві кілограми.

Хоча аеробні вправи потрібно практикувати набагато довше, щоб тіло під час використання енергії досягло запасів жиру, за допомогою тренувань HIIT цього можна досягти за коротший проміжок часу. Для цього, звичайно, важливо не послаблювати напружені етапи, сумлінно диктувати собі темп, а лише настільки, наскільки у вас закінчується витривалість без травм і нездужання.

Що стосується схуднення, зміна способу життя теж не є незначним питанням: однією з основ схуднення є правильне харчування, яке не означає голодування і жалість до себе, оскільки інтервальні тренування також ретельно працюють на м’язи, тому вам також знадобляться здорові джерела енергії. Відпочинок настільки ж важливий, як і організму потрібно відновлюватися між двома тренуваннями.

Тренування HIIT для спалювання жиру з кардіо вправами: це допомагає скинути зайві кілограми

інтервальне тренування його можна натягнути на що завгодно. Біг також можна розділити на інтенсивні та спокійні етапи - відпочинок у цьому випадку означає, скажімо, не повну зупинку - і ви також можете зробити свій домашній кардіотурнір більш ефективним, розділивши його на динамічні та повільніші етапи.

У більш енергійні періоди пульс стрибає, а потім на більш м’яких стадіях він добре повертається до відпочинку. Оскільки організму потрібно більше зусиль, щоб відновити темп, він використовує більше енергії, як при стійкому аеробному русі. ефект згоряння також більш перспективним, оскільки через двадцять-тридцять хвилин тренувань HIIT потреба організму в кисні значно зростає, що посилює обмінні процеси.

Серію вправ, показану у відео, не можна назвати домашнім хитанням. Це дійсно працює різними способами. Ви починаєте з бігу в колінах, яке, якщо ви не розслабитесь, негайно підскочить пульс. У тренуванні є невеликі розслаблюючі секції та більш повільні завдання. Стрибків не бракує, насправді, наприклад, практика скелелазіння буде ретельно опрацьовувати м’язи. Для інтенсивних секцій потрібно трохи місця, і не завадить також підготувати звукопоглинальний губковий килимок.

Хоча це так інтервальне тренування ефективний, не рекомендується всім. Важливо добре виміряти свою витривалість. При підвищеному артеріальному тиску та проблемах із серцем стадії інтенсивних навантажень не є хорошими. У цьому випадку попросіть свого лікаря думки щодо того, які форми руху він вам рекомендує.

Вибране зображення: Getty Images.

  • Поділитися: