Якщо ви хочете зміцнити, привести в тонус і усунути локалізований жир, ви можете почати з виконання вправ для похудання спини, які ми покажемо вам у цій статті.

У цій області може накопичуватися жир, і для його усунення найкраще виконати вправи для схуднення спини.

Щоб підтвердити, тонізувати та усунути локалізований жир, ви можете почати, виконуючи вправи для схуднення спини, які ми покажемо вам у цьому напрямку.

Вправи для схуднення спини на підлозі

схуднення спини

1. Ляжте обличчям вниз на килимок, витягніть руки вперед і спробуйте підняти голову так, щоб спина була вигнута, а ноги не були від землі. Спускатися. Зробіть 2 підходи по 10 повторень.

2. У тому ж положенні покладіть руки за шию і підніміть тулуб. Спускатися. Зробіть 2 підходи по 15 повторень.

3. Це така ж вправа, як і попередня, але цього разу підніміть тулуб в одну сторону, а в іншу. Зробіть 2 підходи по 15 повторень з кожного боку.

5. Положення дуги. Лежачи на животі, витягніть руки вперед. Згинайте спину, піднімаючи голову, руки та ноги, поки не зможете взятись за щиколотки руками. Затримайтеся від 2 до 60 секунд. Розслабтесь.

7. «Зворотний ангел». Для цього потрібно розташуватися обличчям вниз, витягнувши руки вперед і долонями упершись у підлогу. Підніміть руки і плечі на кілька сантиметрів. Зведіть руки, розводячи ноги, а потім зробіть все навпаки. Повторіть кілька разів. Ви можете побачити, як це робиться, у наступному відео

Вправи для схуднення спини: Нахили

8. Нахили вперед. Стоячи, розставивши ноги на ширині плечей, спробуйте торкнутися землі, не згинаючи колін. Затримайтеся в такому положенні і поверніться у вихідне положення. Зробіть 3 підходи по 15 повторень.

9. Бічні схили. Починаючи з попереднього положення, покладіть одну руку за голову, а другою візьміть гантель і нахиліться до цієї сторони. Повторіть з іншого боку. Зробіть 3 підходи по 20 повторень.

10. Добрий ранок. Стоячи, розведіть ноги трохи вище висоти стегон. Покладіть руки за голову і опустіть тулуб, поки ноги не утворюють прямий кут, одночасно відтягуючи стегна назад.

Інші вправи для схуднення спини

одинадцять. Віджимання: 3 підходи від 20 до 30 повторень.

12. Гантелі: Вправи з гантелями або обважнювачами ефективні для роботи на м’язах спини та усунення жиру в цій області.

14. Кардіо: Щоб спалити калорії, ви можете бігати, стрибати на мотузці, їздити на велосипеді або робити вправи на еліптичній.

п’ятнадцять. ABS: Особливо косі.

17. Мостова сосна: Якщо ви виглядаєте достатньо здібними, ця вправа дуже ефективна для схуднення спини. Для досягнення цієї пози перший крок - лягти на спину. Зігніть коліна і покладіть кисті рук на підлогу за головою. Підніміть стегна, потім плечі і вигніть спину. Затримайтеся 3 - 5 секунд і опустіться вниз. Повторіть вдруге.

Пам'ятайте, що якщо ви хочете зменшити жир, ви повинні дотримуватися здорової, збалансованої та низькокалорійної дієти. Тому, щоб виконати ці вправи для схуднення, важливо дотримуватися дієти, в якій не бракує фруктів, овочів, цільного зерна та продуктів з клітковиною.