Ефективно плісе присідання!
Інтенсивні інтервальні тренування з відомими вправами на хвіст і стегна!
Пліс-присідання - це, по суті, те саме, що присідання сумо в широкому розрізі. Етимологія останнього не потребує особливого пояснення, але, мабуть, менше знає, що слово pli у французькій мові також використовується для привабливих ніг. Фітнес-модель Грейс Лазенбі (і персональний тренер кількох голлівудських зірок) дотримується провідної програми HIIT, що включає підхід до стегон та машини для видалення стегон. Сенс полягає в тому, щоб стояти в носилках, що перевищують ширину плечей, ноги і коліна повинні бути звернені на 45 градусів назовні, а пряма спина і талія спускатися якомога глибше і не дозволяти колінам опускатися спереду ваших ніг. Повторіть наступні інтервали тричі, не відпочиваючи.
1. ІНТЕРВАЛ: Зробіть 20 обтяжень із складчастих присідань без обважнювачів, потім 20 повторень з легкими гирями на машині для підходу до стегна.
2. ІНТЕРВАЛ: Також виконайте 20 повторень на машині для видалення стегна з невеликими вагами.
УСКЛАДИТИ! Під час присідань підніміться на носочки і трохи підскочіть у нижньому положенні.
ЯКЩО НЕ ДОСТАТОЧНО: Ви також можете робити присідання з ваговим навантаженням (з одноручною гантелью перед собою двома руками) або збільшувати вагу на верстатах.